Zwischen Schlafqualität, Trainingsfrequenz, Stressniveau und mehr gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die Ihr Energieniveau beeinflussen können. Von diesen kann die starke Rolle, die die Ernährung spielen kann, kaum überbewertet werden. Wenn Sie nach schnellen Grundnahrungsmitteln suchen, um Ihre Vitalität zu unterstützen, haben Sie Glück:Als wir mit Ari Whitten, Energiespezialist und Autor von Eat for Energy, sprachen , im mindbodygreen-Podcast, teilte er sieben Tipps mit Superfoods für mehr Energie (einschließlich Optionen für Veganer und Fleischfresser):
1. Spirulina
"Spirulina ist die Nummer 1 auf der Liste", sagt Whitten. Diese kraftvolle Pflanze weist einen hohen Gehalt an Nährstoffen wie Eiweiß, Vitaminen und Eisen auf – tatsächlich enthält nur 1 Esslöffel 11 % der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von Vitamin B1 (Thiamin), 15 % der RDA von Vitamin B2 (Riboflavin). ), 21 % der RDA von Kupfer und 11 % der RDA von Eisen.
Plus:„Es gibt unglaubliche Forschungsergebnisse zu Spirulina“, fügt Whitten hinzu, insbesondere „zur Leistung in Bezug auf körperliche Aktivität und Energieniveaus Vorteile.*
2. Leber
Whitten steht zu dem beeindruckenden Nährstoffprofil der Leber:„Es ist wie das Multivitamin der Natur“, sagt er. "Ich meine, es ist einfach vollgepackt mit Vitaminen, die Ihr Körper braucht, sowie einigen wichtigen Mineralien."
Innereien – und insbesondere Leber – sind eine starke Quelle für B-Vitamine; Vitamine A, D, E und K; Eisen; Zink; Cholin; Magnesium; und Selen. Ein zusätzlicher Bonus ist ihr Proteingehalt, der die Bausteine für Peptid-Neurotransmitter wie Serotonin (alias eines der „Glückshormone“) liefert.
3. Austern
Als nächstes kommen Austern, die DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12, Selen und Eisen liefern. Sie sind auch eine der höchsten Zinkquellen in der Nahrung, da 3 Unzen gekochte oder panierte und gebratene Austern 673 % des empfohlenen Tageswertes an Zink enthalten.
Interessanterweise hält Whitten Austern für eine nützliche Ergänzung zu einer pflanzlichen Ernährung (oder, nun ja, wenn Sie sich für einen Sentozentristen halten):„Basierend auf der Tatsache, dass sie kein Nervensystem haben und auf keinerlei Art von Austern reagieren schmerzhafter Input, viele Veganer [sagen], dass es eigentlich in Ordnung ist, Austern zu essen … Ich würde argumentieren, dass Austern eine großartige Ergänzung für die meisten Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung wären.“ Das heißt nicht, dass Sie haben um Austern auf Ihren Teller zu bringen – nur ein Denkanstoß.
4. Lachsrogen
Eine weitere Fischoption, die Whitten empfiehlt, sind Lachsrogen oder Fischeier mit salzigem Geschmack. „[Sie sind] extrem reich an Omega-3-Fettsäuren in Phospholipidform, und es stellt sich heraus, dass diese tatsächlich dazu beitragen können, Phospholipide in unseren Zell- und Mitochondrienmembranen [zu verbessern]“, teilt er mit. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung von Herz und Gehirn fördern können, was sich positiv auf die Stimmung und die kognitive Gesundheit auswirkt.
5. Brokkolisprossen
Brokkolisprossen sind ein weiterer großartiger pflanzlicher Energiespender:„Brokkolisprossen sind unglaublich“, sagt Whitten. „Sie wirken als hormetischer Stressor für Mitochondrien, fördern die mitochondriale Gesundheit, stimulieren die mitochondriale Biogenese und stimulieren Entgiftungsprozesse.“ Denken Sie daran:Mitochondrien versorgen jede Zelle im Körper mit Energie, und hormetische Stressoren fordern sie auf gesunde Weise heraus, genau wie das Heben von Gewichten unsere Muskeln herausfordert.
6. Rüben
Als nächstes haben wir ein beliebtes Wurzelgemüse:Rüben. Sie enthalten entzündungshemmende Eigenschaften und organisches Nitrat und „haben in Studien gezeigt, dass sie die Ausdauerleistung und das Energieniveau verbessern, hauptsächlich als Ergebnis der Unterstützung des Kreislaufsystems, der Erleichterung des Blutflusses und der Zufuhr von Sauerstoff zum Gewebe“, bemerkt Whitten.
7. Granatapfel
Zu guter Letzt steht auf Whittens Liste der Granatapfel. "Es hat auch einige der Vorteile, die Rüben haben", erklärt er. „Granatäpfel sind einzigartig reich an einer Verbindung namens Ellagsäure, die von Ihrem Darmmikrobiom in eine Verbindung namens Urolithin A umgewandelt wird“, die mit einer verbesserten Mitochondrienfunktion in Verbindung gebracht wird.*
Wenn Sie die Vorteile des Granatapfels ernten möchten, können Sie die rubinroten Kerne jederzeit naschen, in einen Salat werfen, den Saft in Smoothies geben usw. Aber wenn Sie die Eigenschaften der Frucht optimal nutzen möchten, können Sie dies tun Tag denken wir, dass gezielte Nahrungsergänzungsmittel der richtige Weg sind. Auf diese Weise können Sie eine konzentrierte Dosis mit erheblichen Vorteilen für den ganzen Körper einnehmen. Sie finden Granatapfel-Vollfruchtextrakt in unserem Cellular Beauty+ Nahrungsergänzungsmittel – sowie Astaxanthin, Phytoceramide und Ubiquinol CoQ10, um die Zellverjüngung zu fördern und wichtige Antioxidantien für die Gesundheit der Haut zu liefern.*
Das Mitnehmen.
Die sieben Superfoods von Whitten sind ausgezeichnete Anlaufstellen, wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie nach noch mehr Praktiken zur Unterstützung der Vitalität suchen, sehen Sie sich Whittens drei Tipps an, um sich täglich weniger müde zu fühlen, oder erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels (wie Focus+ von mbg), das anhaltende Energie unterstützt, ohne den Absturz.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.