Wenn Sie jemals über Blue Zones, Hundertjährige oder Tipps für ein langes glückliches Leben recherchiert haben, sind Sie zweifellos auf die mediterrane Ernährung gestoßen. Diese beliebte Herangehensweise an Lebensmittel (und das Leben im Allgemeinen) hat weltweite Aufmerksamkeit und breite Anerkennung gefunden.
Aber kürzlich sind wir auf eine andere faszinierende europäische Ernährung gestoßen, die Gesundheit und Wohlbefinden auf ähnliche Weise angeht wie die mediterrane Ernährung. Laut einer aktuellen Bewertung von Advances in Nutrition weist die südeuropäische Atlantikdiät ernsthafte Vorteile für die Langlebigkeit auf und kann sogar positive epigenetische Veränderungen hervorrufen.
Was ist die südeuropäische Atlantikdiät?
Die südeuropäische Atlantikdiät (auch bekannt als Atlantikdiät) konzentriert sich auf die traditionellen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten Nordportugals und Nordwestspaniens. Sowohl die Nährstoffe, die in den Lebensmitteln der Atlantischen Diät enthalten sind, als auch die Art und Weise, wie sie zubereitet werden, haben einen hohen biologischen Wert (d. h. sie sind bioverfügbar und einfach und effektiv für die Verwendung durch den Körper).
Zu den Grundnahrungsmitteln der Atlantik-Diät gehören:
- Täglicher Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und Milchprodukten
- Wöchentlicher Verzehr von Meeresfrüchten (insbesondere Kabeljau und andere Fische), Eiern, Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch (z. B. Rind, Schwein und Geflügel)
- Gelegentlicher Verzehr von fettem Fleisch und Süßigkeiten
Vergleicht man die Ernährungspyramiden der Atlantik-Diät und der Mittelmeer-Diät, findet man immense Gemeinsamkeiten. Beide Diäten priorisieren hauptsächlich Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis, die gelegentlich tierische Produkte enthalten – wie mit Omega-3 beladener frischer Fisch, mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte.
Während viele dieser Lebensmittel (z. B. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch, Obst und Gemüse) unzählige gesunde Fette, Phytonährstoffe und Antioxidantien enthalten, die die Gesundheit und das Wohlbefinden des ganzen Körpers fördern, sind es die Lebensgewohnheiten, die die Menschen wirklich stärken dieser Region, um ein langes, glückliches Leben zu führen.
Wie die Atlantik-Diät ein würdevolles Altern fördert.
Die Bewohner Nordportugals und Nordwestspaniens genießen das Leben sicherlich in vollen Zügen – und wie sich herausstellt, führen diese gesunden Lebensgewohnheiten zu einer längeren Lebenserwartung. Gemäß den Advances in Nutrition Überprüfung unterstützt die Befolgung der Atlantik-Diät wahrscheinlich epigenetische Mechanismen, die zur Förderung eines gesunden Alterns beitragen.
Hier sind einige Hauptprinzipien der Atlantik-Diät, die sich positiv auf die Epigenetik, die Herz-Kreislauf-Funktion und die Langlebigkeit auswirken:
- Gastronomie :Durch die Auswahl, das Kochen und den Verzehr lokal verfügbarer, gesunder und pflanzlicher Lebensmittel konsumieren die Menschen in dieser Region eine ausgewogene Ernährung, die mit Makro-, Mikro- und Phytonährstoffen gefüllt ist, um die Gesundheit des ganzen Körpers zu fördern.
- Hydratation: Reichlicher Wasserverbrauch ist der Schlüssel zur Unterstützung der Entgiftungswege des Körpers und zum Ausspülen von Giftstoffen, die beide zu einem würdevollen Altern beitragen.
- Körperliche Aktivität: Die Atlantik-Diät fördert die tägliche körperliche Aktivität – sei es in Form von Bewegung oder einfach nur aktiv zu bleiben und den ganzen Tag über Bewegung einzubauen.
- Psychisches Wohlbefinden: Das Genießen von Mahlzeiten, oft mit Familie und Freunden, ist ein wichtiger Bestandteil der Atlantik-Diät. Sich Zeit zu nehmen, um Kontakte zu knüpfen und die Freuden des Essens zu genießen (und normalerweise ein Glas Wein zu den Mahlzeiten), ist eine fantastische Möglichkeit, das geistige und emotionale Wohlbefinden zu stärken und sowohl Ihre Jahre und Jahre für dein Leben.
Das Endergebnis.
Die Forschung zur Atlantik-Diät bestätigt, was wir bei mbg für richtig halten:Die Ernährung Ihres Körpers mit nährstoffreichen Lebensmitteln und die Stärkung von Geist und Seele mit reichhaltigen Erfahrungen führt zu einem glücklichen, gesunden Leben.
Wir glauben, dass gesundes, würdevolles Altern oberste Priorität haben sollte, weshalb wir 14 Vitamine, 13 Mineralien und sechs botanische Bioaktivstoffe für Langlebigkeit (das sind 33 aktive Inhaltsstoffe, falls Sie mitgezählt haben) mit starken antioxidativen Wirkungen sowie Herz und Gehirn enthalten , Sehkraft, Schönheit und Unterstützung des Immunsystems in unserer erstklassigen, veganen Multivitaminformel.* Um Healthspan zu biohacken, erfahren Sie hier mehr über die langlebigkeitsfördernde Ergänzung von mbg.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.