Wenn Sie die Art von Person sind, die morgens nach Ihrer morgendlichen Tasse Joe trainiert, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob der Kaffee Ihrem Training hilft oder schadet?
Nun, Kaffeeliebhaber, freut euch – es kann viel mehr als nur beim Aufwachen helfen. Es ist erwiesen, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, sondern Ihnen sogar dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen.
Also haben wir uns in die Forschung vertieft, um herauszufinden, warum und wie das passiert und wann Sie es trinken sollten, um Ihr Training zu maximieren.
Die Kraft liegt im Koffein.
Wie Sie vielleicht erraten haben oder auch nicht, ist das Koffein die geheime Zutat im Kaffee, die die sportliche Leistung ankurbelt. Macht Sinn, mit Koffein-Ergänzungen in vielen Pre-Workout-Pulvern.
Eine umfassende Übersicht über die Auswirkungen von Koffein auf das Training fasste kürzlich eine Reihe von Ergebnissen aus einer Vielzahl von Forschungsarbeiten zusammen. Durch die Daten, die mehr als 4.800 Personen in 300 Studien untersuchten, fanden die Forscher Verbesserungen zwischen 2 und 16 % nach dem Konsum von Koffein.
Die größten Verbesserungen wurden hauptsächlich bei Menschen beobachtet, die stark von Koffein betroffen waren, wobei die durchschnittlichen Verbesserungen irgendwo zwischen 2 und 6 % lagen. Das hört sich nicht nach viel an, bis man sich daran erinnert, dass Michael Phelps seine siebte Goldmedaille mit nur einer Hundertstelsekunde vor Schluss gewann.
Und es steigert nicht nur die Leistung, sondern andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Koffein dem Körper auch bei der Fettverbrennung helfen kann.
Wie funktioniert es?
Koffein wirkt auf vielfältige Weise in unserem Körper, aber einer der Hauptgründe, warum wir alle morgens zu einer Tasse greifen, ist seine Wirkung auf die Schläfrigkeit. Die Chemikalie Adenosin ist dafür verantwortlich, dass wir uns müde fühlen, aber wenn wir Koffein konsumieren, kämpft es um einen Platz in den Rezeptoren unseres Gehirns und schlägt Adenosin.
Dies führt zusätzlich zu einer stimulierten Gehirnaktivität zu einem geringeren Ermüdungsgefühl. Es gibt uns sogar das Gefühl, dass wir uns nicht so sehr anstrengen, wie wir es sonst tun würden.
Und selbst wenn Sie ein starker Kaffeetrinker sind, ändert dies laut Untersuchungen nichts an den positiven Auswirkungen, die Koffein auf die Athletik hat.
Also, wann sollte man es trinken?
Laut U.S. Neuigkeiten , 4,5 bis 6 Milligramm Koffein pro Kilo Ihres Körpergewichts sollten ausreichen, um eine gewisse sportliche Leistungssteigerung zu sehen. Für jemanden mit einem Gewicht von etwa 140 Pfund sind das eine 20-Unzen- bis zwei 16-Unzen-Tassen Kaffee.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich Zeit zum Verdauen geben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Wie Sie sich vorstellen können, könnte es katastrophale Auswirkungen haben, auf das Laufband zu springen oder Yoga zu versuchen, nachdem Sie einen großen blonden Braten getrunken haben. Nehmen Sie sich also etwa eine Stunde Zeit, bevor Sie trainieren, aus dem oben genannten Grund und weil die meisten Studien auch ein 60-Minuten-Fenster verwenden, um den Zusammenhang zwischen Koffein und Training zu untersuchen.
Weitere Pre-Workout-Inspirationen findest du in unserem Leitfaden, was du essen solltest, um dein eigenes Pre-Workout-Supplement zusammenzustellen, sowie einen Tipp, um deine morgendliche Tasse ein bisschen gesünder zu machen.
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