Fühlen Sie sich nach dem Training sehr hungrig? Regelmäßiges Training kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Hunger steigern.
Obwohl die Wirkung von Bewegung auf die Ernährung nach dem Training wissenschaftlich bewiesen ist, sollte dies nicht als Ausrede dienen, sich danach mit Burgern, Pommes und Pizza zu verausgaben. Wir überschätzen oft die Anzahl der verbrannten Kalorien und essen nach dem Training mehr, als unser Körper zum Muskelaufbau benötigt. Oder wir essen die falschen Sachen.
Wie kannst du also nach dem Training Binging vermeiden? Sehen Sie sich diese 5 Expertentipps an:
Hungrig nach dem Training? 5 Tipps, um Binging zu stoppen
1. Denken Sie zweimal über die Kalorien nach, die Sie verbrannt haben
Hast du bei deinem gemütlichen 5-Kilometer-Lauf wirklich so viele Kalorien verbrannt, wie in einer großen Schüssel Eiscreme stecken?
Wir unterschätzen normalerweise die Kalorien, die wir durch Essen verbrauchen, und überschätzen die Anzahl der Kalorien, die durch Bewegung verbrannt werden. Bleiben Sie bei der Auswahl von Post-Workout-Lebensmitteln realistisch.
Natürlich ist nichts falsch daran, ab und zu ein Eis zu essen. Aber nach einem harten Training ist eine vollwertige Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und guten Fetten die bessere Wahl. Oder wie wäre es mit einem gesunden Snack nach dem Training?
Brauchst du mehr Ideen, was du essen kannst, wenn du nach dem Training hungrig bist? Sehen Sie sich diesen Ernährungsleitfaden für Läufer an.
Vergessen Sie nicht, dass diejenigen, die sich Zeit nehmen und ihr Essen genießen, tendenziell weniger Kalorien zu sich nehmen!
2. Fragen Sie sich:Bin ich wirklich hungrig?
Stellen Sie sich nach jedem Training die Frage:„Bin ich wirklich hungrig?“ Wenn Sie diese Frage nicht eindeutig mit „Ja“ beantworten können, haben Sie vielleicht vergessen, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.
Oft verwechseln wir Durstgefühle mit Hunger. Bevor Sie sich also einen Snack holen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen.
Knurrt dein Bauch noch? Dann solltest du unbedingt etwas essen. Nach einer kurzen Trainingseinheit brauchst du nur noch einen 150-200-Kalorien-Snack wie einen griechischen Joghurt oder eine Handvoll Nüsse. Wenn Sie länger trainiert oder Gewichte gehoben haben, brauchen Sie etwas, das etwas sättigender ist.
3. Essen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig
Wenn Sie nach dem Training wirklich sehr hungrig sind, haben Sie vielleicht den Rest des Tages nicht genug gegessen.
Regelmäßige Mahlzeiten helfen, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Somit besteht weitaus weniger Gefahr, nach dem Training zu viel zu essen. Wie oft Sie essen sollten, hängt ganz von Ihren persönlichen Zielen ab.
Eine Möglichkeit, um satt zu werden, besteht darin, zu jeder Mahlzeit eiweißreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte etc.) zu sich zu nehmen. Im American Journal of Clinical Nutrition wurde eine Studie veröffentlicht, die die Wirkung von Protein auf Gewichtsmanagement und Sättigung untersuchte. Die Forscher fanden heraus, dass Protein sättigender und sättigender war als Kohlenhydrate und Fett. Dies führte in dieser Studie zu einer Reduzierung des Energieverbrauchs und damit zu einer Gewichtsabnahme bei den Teilnehmern.
Möchten Sie mehr erfahren? Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie nach dem Training wirklich brauchen.
4. Planen Sie Ihr Training intelligenter
Wenn Sie nach dem Training immer hungrig sind, dann stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor einer Ihrer Hauptmahlzeiten Sport treiben.
Ganz gleich, ob Sie lieber vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen Sport treiben, eine clevere Planung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Energiespeicher mit einer vollwertigen Mahlzeit aufzufüllen. Auf diese Weise müssen Sie zwischen den Mahlzeiten keine zusätzlichen Snacks und damit zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
5. Trainieren Sie nicht nur, um „Kalorien zu verdienen“, die Sie später essen können
Wir quälen uns oft mit Workouts, die uns nicht wirklich Spaß machen. Wir verbringen die ganze Zeit damit, an die süßen Belohnungen zu denken, die uns danach erwarten.
Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu ändern. Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne machen – egal ob Laufen, Radfahren, Bodyweight-Training oder Yoga. Bewegung sollte die Belohnung deines Körpers sein, nicht Nahrung.
Das Wichtigste ist, auf seinen Körper zu hören. Wenn Sie hungrig sind, ignorieren Sie Ihren knurrenden Magen nicht. Lerne mit intuitiver Ernährung die Signale deines Körpers zu interpretieren und fülle deine Energiespeicher mit einer ausgewogenen Mahlzeit auf.
Wenn Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun wollen, dann halten Sie ihn fit und gesund!
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