Es schleicht sich an. Bevor Sie es wissen, sind Sie schwerer, als Sie jemals gedacht hätten. Du siehst ein Foto von dir und fragst dich, wer diese große Person ist, die genauso aussieht wie du und dich anstarrt. Oder vielleicht bemerken Sie bei einem Freund eine Waage und können der Versuchung nicht widerstehen, darauf zu steigen.
Läufer, Sie sollten dies lesen, bevor Sie Kalorien einschränken
Wir haben oft diese inneren Kämpfe mit unserem Verstand. Wir sind so gut mit gesunder Ernährung, aber plötzlich ist Ihre ganze Konzentration weg und Sie essen wieder so, wie Sie es vorher getan haben. Ein weiterer Diätversuch abgebrochen.
Es wurde überdeutlich gemacht, dass Sie als schwerer Läufer Ihre Muskeln, Knochen und Sehnen zusätzlich belasten, was Sie einem höheren Verletzungsrisiko aussetzen kann, aber realistischerweise versuchen die meisten von uns, Gewicht zu verlieren um besser auszusehen. Um uns selbstbewusster für eine bevorstehende Veranstaltung zu fühlen, sei es ein Rennen oder einfach nur eine Party, auf die wir uns freuen.
Aber bevor Sie sich in ein intensives Kaloriendefizit begeben, sollten Sie diese Gründe in Betracht ziehen, warum es einfach nicht funktioniert, die Kalorien einzuschränken:
1. Es kann das Gegenteil bewirken
Viele Läufer schränken ihre Kalorienzufuhr ein, um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Ein effektives Werkzeug, aber eines, das, wenn Sie es zu weit treiben, tatsächlich das Gegenteil bewirken wird. Wenn Ihr Körper an 3.000 Kalorien pro Tag gewöhnt ist und Sie plötzlich auf unter 1.000 reduzieren, wird Ihr Körper sehr verwirrt sein und auf unsere Jäger-und-Sammler-Tage zurückblicken, als unsere Vorfahren sich an verfügbarem Essen labten und dann ein Ende machten längere Zeit ohne irgendetwas.
Wenn Sie Ihre Kalorien zu sehr einschränken, wird Ihr Körper denken, dass dies der Fall ist. Daher haftet es an jedem Bissen, den Sie zu sich nehmen, und Sie werden fett, wenn es versucht, ein schönes Polster zum Leben zu geben, wenn es keine Nahrung mehr gibt.
Wenn wir zum ersten Mal entscheiden, dass wir abnehmen wollen, denken wir, dass das Gewicht umso schneller sinkt, je weniger wir essen. Leider ist das falsch, besonders wenn Sie laufen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
2. Ihnen entgeht wichtige Energie
Diese Kalorien, die du zuführst, sind Energie, Treibstoff für dein Training. Wenn Sie nicht genug hineinstecken, werden Sie nicht so schnell oder so weit laufen können. Ohne diese Kalorien versäumst du die Gelegenheit, einen deutlichen Fitnesszuwachs zu erzielen, was du am Renntag bereuen wirst.
3. Weniger Nährstoffe für Muskelreparatur und -regeneration
Ihr Körper wird sich nach einem Lauf auch nicht richtig reparieren können, was bedeutet, dass Ihre Muskeln zusammenbrechen, um diese Energie in sich selbst zu finden. Das bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt in Ihr nächstes Training gehen. Das nächste Mal, wenn Sie ohne genügend Kalorien hart laufen, werden Sie Ihren Körper weiter in ein Loch drücken. Jetzt riskieren Sie ein Übertraining.
Okay, was ist, wenn mir meine Leistung egal ist? Was ist, wenn ich nur laufe, um Gewicht zu verlieren?
4. Sie verlieren stoffwechselaktives Gewebe ??
Wenn es Ihnen egal ist, dass Ihr Körper beim Laufen sowohl Muskeln als auch Fett verliert, sollten Sie Folgendes bedenken:Muskeln sind ein stoffwechselaktives Gewebe (was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt, um diese Muskeln zu erhalten). Muskeln beschleunigen Ihren Stoffwechsel, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.
5. Ihr Stoffwechsel wird verlangsamt
Wenn Sie jedoch anfangen, diesen Muskel zu verlieren oder sich genug einzuschränken, wird Ihr Körper Ihren Stoffwechsel erheblich verlangsamen, um jede Kalorie zu sparen. Sie werden nicht so viel Fett verlieren, aber weiterhin Muskeln verlieren, da Ihr Körper das Fett festhält, da er weiß, dass er es in Zeiten schwerer Hungersnöte verwenden kann.
Was ist also eine gesunde Kalorienmenge, die man einschränken sollte?
Wer abnehmen möchte, sollte ein Defizit von 400-600 Kalorien pro Tag anstreben. Wenn Sie versuchen, 1.000-1.500 Kalorien pro Tag zu verlieren, müssen Sie einige der Lebensmittel opfern, die Sie gesund halten. Denken Sie an all die Vitamine und Mineralstoffe, Proteine, guten Fette und Kohlenhydrate, die Sie voller Energie und stark halten.
Durch die Einschränkung werden Sie viel hungrig sein. Wenn Sie sehr hungrig sind, dauert es nur einen schwachen Moment, um Ihre Konzentration zu verlieren, und bevor Sie es wissen, haben Sie all das Junk Food, das Sie finden konnten, aufgegessen, und Sie geben diese Diät schließlich auf.
Reduzieren Sie das Gewicht um 400-600 pro Tag und Sie werden auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht verlieren, das Sie für den Rest Ihres Lebens halten können, ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen, und Sie werden sich weiterhin verbessern Ihr Laufen, das viel mehr wahre Zufriedenheit und Glück in unser Leben bringt.
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