Ist Ihnen ein knurrender Magen peinlich und quält Sie die endlose Suche nach Essbarem? Fragen Sie sich oft, warum Sie immer hungrig sind? Keine Sorge, du bist nicht allein 😉 Wir haben recherchiert und eine Liste der 11 häufigsten Gründe zusammengestellt. (Nummer 3 wird Sie wahrscheinlich überraschen.)
1. Sie essen zu wenig
Okay, der erste Grund liegt auf der Hand:Kann es wirklich sein, dass du zu wenig isst? Trainierst du viel? Vielleicht bekommst du einfach nicht genug Energie und Nährstoffe, obwohl du drei Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Sie Ihrem Körper alles geben, was er braucht.
2. Du hast Durst
Ja, manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Der Grund ist einfach:Der Hypothalamus (Teil des Zwischenhirns und wichtigste Schaltzentrale des vegetativen Nervensystems) reguliert sowohl Hunger als auch Durst. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Hypothalamus Dinge durcheinander bringen. Deshalb greifen Sie lieber zu einem Müsliriegel als zu einem Glas Wasser, obwohl das genau das ist, was Sie gerade brauchen. Achte darauf, viel Wasser zu trinken, und wenn du Hunger verspürst, trinke zuerst etwas Wasser, bevor du etwas isst.
3. Sie sind ständig in den sozialen Medien unterwegs
Fotos vom Pizzaabend mit Freunden auf Facebook oder Instagram. Rezepttafeln auf Pinterest. Aber wovon wir sprechen, lässt sich am besten in zwei Worten zusammenfassen:„FOOD PORN!“ Ein Problem, mit dem sich unsere Eltern in jungen Jahren nicht auseinandersetzen mussten … Über unsere Smartphones werden wir rund um die Uhr mit einer Flut an köstlichen Bildern konfrontiert. Was ein großes Problem ist, wenn man bedenkt, dass es wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass der bloße Anblick von Essen Hungergefühle hervorrufen kann. Diese Bilder von Lebensmitteln führen zu einem erhöhten Spiegel von Ghrelin, dem „Hungerhormon“, in Ihrem Blut. Legen Sie also einfach einmal Ihr Handy weg! Fällt Ihnen das schwer? Dann schau dir unbedingt Fotos von leckeren UND gesunden Speisen an.
4. Du schläfst zu wenig
Schlafentzug hat einen großen Einfluss auf das Hungergefühl und das, was Sie essen. Zu wenig Schlaf kann zu einem verminderten Spiegel des Hormons Leptin führen, das für die Unterdrückung des Hungers verantwortlich ist. Gleichzeitig führt zu wenig Schlaf auch zu erhöhtem Ghrelin, dem anderen „Hungerhormon“, das den Appetit anregt. Dies ist einer der Gründe, warum Schlafmangel oft mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird. Ärzte empfehlen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
5. Du bist letzte Nacht ein bisschen über Bord gegangen
Es mag nicht logisch klingen, ist aber oft wahr:Wer am Vorabend Unmengen gegessen hat, wird am nächsten Morgen wieder hungrig aufwachen. Möchten Sie wissen, warum? Die Wissenschaft hat noch keine endgültige Antwort darauf. Eine Theorie hat mit der Beziehung zwischen Zucker und Insulin zu tun. Abends essen wir oft viel zu viele einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, Weizennudeln und zuckerreiche Speisen). Der hohe Blutzuckerspiegel führt dazu, dass Ihre Bauchspeicheldrüse zu viel Insulin produziert. Dies wiederum macht Sie hungrig und hält so den Kreislauf aufrecht.
6. Sie bekommen bald Ihre Periode
Frauen kennen das wahrscheinlich nur zu gut:Kurz vor der Periode könntest du alles essen, was du siehst. Schokolade, Eis und Kuchen sind besonders verlockend. In der zweiten Hälfte des Zyklus nehmen der Appetit und die Energieaufnahme vieler Frauen tatsächlich zu. Der Progesteronspiegel ist in dieser Zeit besonders hoch und viele Frauen fühlen sich kurz vor ihrer Periode krank oder depressiv. Und es ist dieses Gefühl der Depression, das dann zu Heißhungerattacken führen kann, die mit dem prämenstruellen Syndrom oder PMS verbunden sind.
7. Sie essen falsch
Nicht nur zu wenig Essen macht hungrig, auch falsches Essen kann zu Heißhungerattacken führen. Heutzutage nehmen wir viel zu viele einfache Kohlenhydrate zu uns und reduzieren gleichzeitig die Menge an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Das Problem ist, dass diese Nährstoffe genau die sind, die Ihr Körper braucht und die Sie satt machen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und halten Sie sich an regelmäßige Mahlzeiten. Dies führt uns zu unserem nächsten Punkt…
8. Sie lassen Mahlzeiten aus
Sie haben verschlafen und keine Zeit zum Frühstücken. Sie sind bei der Arbeit gestresst, also lassen Sie das Mittagessen aus … Am Nachmittag sind Sie so hungrig, dass Sie ein Pferd essen könnten. Es ist keine Überraschung, wenn man bedenkt, dass Sie Mahlzeiten ausgeschnitten haben. Wie hungrig wir sind, merken wir oft erst, wenn wir uns kurz hinsetzen und unseren Magen knurren hören. Es gibt nur eine Methode, um diese Situation zu vermeiden:Essen Sie regelmäßig! Drei Hauptmahlzeiten und eventuell ein oder zwei Snacks pro Tag sind die beste Art, Ihren Hunger im Zaum zu halten.
9. Du langweilst dich
Hast du wirklich Hunger oder ist dir nur langweilig? Viele Menschen können den Unterschied nicht wirklich erkennen. Haben Sie Hunger auf einen Apfel und eine Handvoll Nüsse? Nein? Dann hast du nicht wirklich Hunger, sondern suchst einfach nach etwas, das dich beschäftigt. Finde einen anderen Weg, um dich abzulenken. Versuchen Sie, Sport zu treiben, ein Buch zu lesen oder Freunde zu treffen.
10. Sie nehmen Medikamente ein
Bestimmte Medikamente können Appetit und Hunger anregen, wie zum Beispiel Antidepressiva. Leider ist dies eine der unerwünschten Nebenwirkungen. Das Verlangen verschwindet, sobald Sie die Einnahme des Medikaments beenden. Allerdings ist es nicht so einfach, wenn man sie über einen längeren Zeitraum einnehmen muss. In diesem Fall lohnt es sich auf jeden Fall, mit Ihrem Arzt über dieses Problem zu sprechen. Vielleicht können Sie die Dosierung verringern oder auf ein anderes Medikament mit weniger Nebenwirkungen umsteigen.
11. Sie essen zu schnell
Kommt es Ihnen manchmal so vor, als würden Sie nur Ihr Mittagessen inhalieren? Zu schnelles Essen führt in der Regel zu einer höheren Energieaufnahme. Ihr Magen mag voll sein, aber Ihr Gehirn braucht länger, um es zu registrieren. Dadurch hat man das Gefühl, immer noch hungrig zu sein und isst weiter. Was Sie dagegen tun können, ist, langsam zu essen und gründlich zu kauen. Nehmen Sie sich für das Mittagessen mindestens 20 Minuten Zeit. So lange braucht dein Gehirn, um zu erkennen, dass du satt bist.
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