Müsli zum Frühstück, eine Tasse Kaffee auf der Arbeit, ein Sandwich zum Mittagessen, Obst für zwischendurch und eine Portion Pasta am Abend… Wer sein Idealgewicht erreichen will, sollte sich bewusst machen, was er täglich isst aus. Am besten notierst du dir dabei, was du isst:Sowohl die kleinen Snacks für zwischendurch als auch die flüssigen Kalorien – einfach ALLES notieren.
Abnehmen mit Lebensmittelverfolgung
Gewichtsverlust funktioniert am besten mit Apps zur Lebensmittelverfolgung, die Sie jederzeit und überall verwenden können. Lebensmittelverfolgung bedeutet auch, alle Ihre Lebensmittel, Mahlzeiten und Getränke aufzuzeichnen. Auf den ersten Blick scheint es eine Menge Arbeit zu sein, zu protokollieren, was Sie essen. Aber das ist es wert. Eine Studie des Zentrums für Gesundheitsforschung von Kaiser Permanente hat gezeigt, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die dies nicht tun.
Hier sind 7 weitere Gründe, warum Sie ein Ernährungstagebuch führen sollten :
1. Food Tracking schafft Bewusstsein
Hier ein Stück Kuchen, dort eine Flasche Limonade und zwischendurch ein kleiner Snack:Gesund essen ist in einem vollen Terminkalender manchmal schwer. Am Ende des Tages bleibt normalerweise nicht viel Zeit, um über all die Lebensmittel nachzudenken, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, es einmal zu tun, werden Sie schnell feststellen, dass Sie wahrscheinlich viel mehr Kalorien zu sich genommen haben, als Sie wollten.
2. Das Führen eines Ernährungstagebuchs macht Sie verantwortungsbewusster
Wenn du abnehmen möchtest, ist eine Food-Tracking-App die richtige Wahl für dich:Wer konsequent alles im Blick behält, überlegt es sich beim nächsten Mal vielleicht zweimal, bevor er bestimmte Lebensmittel in den Mund nimmt 🙂
3. Sie erfahren mehr über Ihre Essgewohnheiten
Glauben Sie, dass Ihre Ernährung zu 100 % gesund ist? Isst du genug frisches Obst und Gemüse? Und achten Sie dabei auf ein ausgewogenes Makronährstoffverhältnis?
Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie über den Tag verteilt essen, bekommen Sie schnell ein Gefühl dafür, woraus Ihre Ernährung wirklich besteht:Wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Sie zu sich nehmen . Diese Informationen können Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihr Ziel zu erreichen.
4. Food-Tracking führt zu „Aha-Momenten“
An den Tagen, an denen Sie Ihr Essen tracken, erleben Sie zahlreiche „Aha-Momente“:Bevor Sie anfingen, Dinge aufzuschreiben, war Ihnen vielleicht nicht bewusst, wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Fett Sie pro Tag zu sich nehmen.
5. Sie erfahren, wie viele Kalorien Sie sollten pro Tag essen
Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten? Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nur in Ihr Ernährungstagebuch schauen, um herauszufinden, wo Sie mit dem geringsten Aufwand die meisten Kalorien einsparen können. Das Tracking von Lebensmitteln kann Ihnen auch helfen, wenn Sie gesund zunehmen möchten:Vielleicht haben Sie nie aufgehört und sich gefragt, ob Sie genug Kalorien zu sich nehmen.
6. Ein Ernährungstagebuch zeigt Ihre Fortschritte
Je länger Sie mit Ihrer App tracken, desto mehr Informationen stehen Ihnen zur Verfügung. Sie können sich die Einträge der letzten Tage und Wochen ansehen und sehen, was gut funktioniert (und was nicht). Haben Sie vielleicht ein paar Kilo abgenommen? Verfolgen Sie Ihre Fortschritte – das hilft Ihnen, Ihre gesunde Ernährung einzuhalten und Ihr Ziel zu erreichen!
7. Sie fühlen sich fitter und voller Energie
Sie werden sehen – sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, welche Lebensmittel gesund und gut für Sie sind, werden Sie sich besser und vor allem fitter fühlen. Und wer hätte nicht gerne mehr Energie durch den Tag? 🙂
***