Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit hoher Intensität trainieren, benötigt Ihr Körper Treibstoff, damit er seine beste Leistung erbringen kann. Ob Sie laufen, Basketball spielen, Rad fahren oder schwimmen, Kalorien verbrennen bedeutet, Energie zu verbrennen, und diese müssen Sie Ihrem Körper zurückgeben.
Profisportler sind sich der Lebensmittel, die sie zu sich nehmen, sehr bewusst und wissen, wie sie zu ihrem Training und ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen. An Spiel- oder Renntagen wird Kraftstoff kritisch, besonders wenn der Unterschied zwischen dem ersten oder zweiten Platz von der Energie abhängt, die Sie nur Millisekunden vor Ihre Konkurrenz bringt. Hier sind ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, um sich wie ein Sportler zu ernähren, und Tipps von einigen der weltbesten Wettkämpfer.
Sportlerernährung:Die großen Drei im Gleichgewicht
Die drei wichtigsten energieliefernden Nährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Alle drei Komponenten sind entscheidend für das Erreichen von Top-Trainingsergebnissen, jedoch in unterschiedlichen Mengen. Kohlenhydrate sind unsere wichtigste Energiequelle, denn sie liefern Treibstoff für unser Gehirn und unsere Muskeln. Proteine tragen zum Muskelaufbau bei und Fette enthalten essentielle Fettsäuren, die aufgrund ihrer hohen Energiedichte nur in geringen Mengen verzehrt werden sollten. Abhängig von der Sportart, die Sie ausüben, ist der Verzehr einer Kombination dieser drei Schlüsselnährstoffe der Schlüssel, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen. Jeder Körpertyp ist anders und jeder Sport erfordert eine andere Art von Energie – Ausdauer, Muskelkraft, Herz-Kreislauf usw. Finden Sie die Mischung, die für Ihren Körper und Ihren Sport geeignet ist. Hier ist, was einige Spitzensportler empfehlen:
Finden Sie Ihr Gleichgewicht
Nutzen Sie unseren Proteinrechner und Kohlenhydratrechner, um Ihren persönlichen Ernährungsbedarf zu ermitteln.
Es dreht sich alles um das Timing
Sportler achten sehr auf das Timing ihrer Ernährung – insbesondere an Spiel- oder Wettkampftagen. Essen Sie vor einer Veranstaltung zu viel und mit der falschen Nährstoffmischung, riskieren Sie, sich lethargisch und müde zu fühlen. Essen Sie danach nicht früh genug, und Ihr Körper wird nicht so effizient Muskeln aufbauen und Energie auffüllen, was zu Symptomen eines Übertrainings führen kann. So gehen die Profis an die Ernährung vor und nach dem Event heran:
Hydrat, Hydrat, Hydrat
Der menschliche Körper besteht zu mehr als 50 % aus Wasser. Ohne genügend Flüssigkeit kann es die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, nicht gut nutzen – egal, wie gesund Sie sich ernähren. Die Verwendung eines Flüssigkeitsrechners wie diesem, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Wasser wieder in den Körper bekommen, ist entscheidend, um Muskelkrämpfe und Ermüdung während des Wettkampfs zu vermeiden. Wie Ihnen viele Sportler bestätigen werden, sind Sie bereits dehydriert, wenn Sie das Gefühl haben, durstig zu sein. Gehen Sie den Symptomen vor und trinken Sie vor, während und nach Ihrem Training oder Wettkampf ausreichend Wasser.
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