Atemübungen sind gut für die Lunge und machen ruhiger. Vielleicht ist das, was wir am meisten für selbstverständlich halten, unser Atem. Dennoch ist es der wichtigste Teil des Überlebens. Oft sind wir uns der richtigen Art des Ein- und Ausatmens nicht bewusst, wodurch wir die Vorteile verlieren könnten. Daher kommt es auf die richtige Technik an. Die Yoga-Expertin Jenil Dholakia sagt:„Eine richtige Atemgewohnheit kann Sie revitalisieren und aufladen, indem sie Ihrem Wohlbefinden Kraft und Energie verleiht. Gerade in der aktuellen Zeit, in der wir uns gestresst, ängstlich und unsicher fühlen, ist die Verbindung zu deinem Atem von großer Bedeutung, da er dich beruhigen kann.“ Sie teilt drei Yoga-Techniken, die Ihre Atmung verbessern und Ihre Lunge glücklich machen können. Probieren Sie sie zu Hause aus ... Marjariasana (Katzenhaltung)
Diese Pose ahmt die fließende Wirbelsäulenbewegung einer Katze nach und ist sehr gut zu verstehen, wie man synchron mit Ihrer Bewegung atmet.So wird es gemacht:
- Kommen Sie auf alle Viere mit den Knien unter den Hüften und den Handgelenken unter den Schultern.
- Wölben Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und versuchen Sie, nach oben zu schauen, um eine sanfte Krümmung in Ihrer Wirbelsäule zu erzeugen.
- Während Sie ausatmen, machen Sie Ihren Rücken rund und schauen Sie nach unten, um mit Ihrer Wirbelsäule eine Vorbeugung zu erzeugen. Entspannen. Machen Sie davon mindestens fünf Runden.
Sphinx-Pose:(Salamba Bhujangasana)
Dies ist eine sanft nach hinten gebeugte Asana. Es öffnet und erweitert die Brust auf wunderbare Weise, was sehr wichtig ist, wenn Sie Ihre Atmung verbessern möchten.
So geht's: - Legen Sie sich auf Ihren Bauch, halten Sie Ihre Füße zusammen und die Stirn auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und achten Sie darauf, dass sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Heben Sie mit einem Einatmen Kopf und Brust an und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, wobei Sie Ihren Bauch auf dem Boden halten.
- Nehmen Sie hier ein paar tiefe Atemzüge. Atmen Sie aus und lösen Sie die Haltung.
Setubandh Asana (Brückenstellung)
Eine auf dem Rücken liegende Rückenbeugehaltung, die den Winkel Ihrer Brust erhöht und die Lungen frei atmen lässt.
So geht's:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander und parallel zueinander.
- Während Sie Ihre Handflächen, Füße und Schultern auf die Matte drücken, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften an.
- Halten Sie dies für fünf Atemzüge und atmen Sie langsam aus und kommen Sie zurück. Lassen Sie die Pose los.
Bauchatmung
Auch als Zwerchfellatmung bekannt, beruhigt diese tiefe Form der Atemmethode das Nervensystem schnell und setzt es zurück. Es lindert auch die falsche Atemgewohnheit, die viele von uns haben, die flache Brustatmung.
So geht's:
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt.
- Berühre deine Knie, während du die Füße auseinander hältst.
- Legen Sie die rechte Handfläche auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich beim tiefen Ein- und Ausatmen auf das Heben und Senken des Bauches.
- Machen Sie 10 Runden für einen tiefen Atemzug und ein beruhigendes Erlebnis.
Alternative Nasenlochatmung (Nadi Shodhana)
Dies ist eine Zentrierungstechnik, die darauf abzielt, den Fluss Ihres Atems auf beiden Seiten Ihres Nasenlochs auszugleichen.
So geht's:
- Schließen Sie mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
- Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Dies wäre eine Runde.
- Machen Sie mindestens 10 Runden mit langsamen Atemzügen.