Wenn Sie sich in der Welt der Fitness auskennen, haben Sie eine ziemlich gute Vorstellung vom Milchsäureaufbau. hoch. Muskelschmerzen, Brennen, schnelles Atmen, Übelkeit, Bauchschmerzen sind einige häufige Anzeichen einer Laktatazidose. Wenn Sie es schon einmal erlebt haben, wissen Sie vielleicht, wie unangenehm es ist. Viele Menschen verbinden den Aufbau von Milchsäure mit Muskelkater. Aber in Wirklichkeit hat Laktatazidose nichts mit Ihrer Muskelempfindlichkeit zu tun. Wir verraten, was genau zur Milchsäurebildung führt und wie man sie reduzieren kann.
Was ist eine Milchsäureansammlung?
Die Milchsäureansammlung im Muskel, auch bekannt als Laktatazidose, entsteht durch intensives Training und ist normalerweise vorübergehend. Es ist ein Nebenprodukt, das unser Körper nach einer intensiven Trainingseinheit bildet. Trainingseinheiten mit hoher Intensität führen zu einer Ansammlung von Milchsäure im Muskel, die dann in den Blutkreislauf übertragen wird und die Person Symptome wie Brennen in den Muskeln, Krämpfe, Übelkeit, Schwäche und Erschöpfung verspürt.
Die Symptome treten sofort auf und zeigen an, dass es Zeit ist, aufzuhören. Milchsäureaufbau und Muskelkater sind zwei verschiedene Dinge. Der Muskelkater, der ein oder zwei Tage nach einer intensiven Trainingseinheit anhält, ist ein Erholungsprozess Ihrer Muskeln.
Was verursacht den Aufbau von Milchsäure?
Beim Sport verbraucht unser Körper viel Sauerstoff, um die Glukose zur Energiegewinnung abzubauen. Aber wenn wir eine intensive Trainingseinheit durchführen, steigt der Sauerstoffbedarf und es wird für unseren Körper schwierig, den Bedarf zu decken. Dies führt in der Muskulatur zur Bildung von Laktat, das unter Sauerstoffmangel in Energie umgewandelt wird. Die Geschwindigkeit, mit der dieses Laktat oder diese Milchsäure gebildet wird, ist schneller als das, was unser Körper während des Trainings verbrennen kann. Sobald Sie mit dem Training aufhören, normalisiert sich der Milchsäurespiegel wieder. Der Überschuss an Milchsäure wird über die Blutbahn weitergegeben und durch die Leber aus dem Körper entfernt. Einige Menschen sind jedoch einem Risiko für Laktatazidose ausgesetzt, einer Erkrankung, die dazu führt, dass sich Milchsäure im Blutkreislauf ansammelt. Dies kann lange nach Beendigung der Übung zu Schmerzen und Brennen führen.
Einige Erkrankungen wie Krebs, Leberversagen, Sepsis, Schock und Vitamin-D-Mangel können ebenfalls zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Außerdem können einige Medikamente auch eine ähnliche Wirkung auf den Körper haben.
Wie kann man die Bildung von Milchsäure verhindern?
Die Bildung von Milchsäure verursacht keine ernsthaften Gesundheitsprobleme, kann aber sicherlich zu Beschwerden führen. Dies wird oft von Menschen erlebt, die Sprinttraining und Laufen durchführen. Die Befolgung dieser einfachen Tipps kann Ihnen helfen.
Beginnen Sie jede Trainingsroutine schrittweise. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich dann.
Wenn Sie neu im Sport sind, erhöhen Sie die Trainingsmenge jede Woche, damit Ihr Körper eine Toleranz aufbaut.
Trinken Sie vor und nach dem Sport viel Wasser, um überschüssige Säuren loszuwerden.
Schlafen Sie nachts viel und geben Sie Ihren Muskeln zwischen den Übungen Zeit zur Erholung.
Wenn Ihre Medikamente den Aufbau einer Laktatazidose verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Beenden Sie Ihre Übung nicht sofort. Richtiges Cooldown nach dem Training.
Höre immer auf deinen Körper. Wenn Sie während des Trainings ein brennendes Gefühl verspüren, hören Sie am besten auf, anstatt Ihren Körper zu belasten.