Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, werden Herz-Kreislauf-Übungen immer dem Krafttraining vorgezogen. Cardio ist eine Form von Aerobic-Übungen, bei der unser Körper mehr Sauerstoff verbraucht, wenn unsere Herzfrequenz steigt. Dies hilft, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und die Herzmuskulatur zu stärken. Beim Krafttraining geht es eher um die Stärkung von Knochen und Muskeln. Menschen, die versuchen, einen durchtrainierten Körper zu bekommen oder Masse aufzubauen, versuchen es oft mit Gewichtheben. Eine kürzlich durchgeführte Studie widerspricht jedoch der allgemeinen Vorstellung, dass Cardio im Vergleich zu Krafttraining besser für die Herzgesundheit ist.
Herzgesundheit
Laut einer Studie sind Krafttrainingsübungen für die Herzgesundheit genauso vorteilhaft wie Cardio. Laut der 2019 im Journal of Medicine &Science in Sports &Exercise veröffentlichten Studie hatten Menschen, die mindestens eine Stunde pro Woche Krafttraining machten, ein um 40 bis 70 Prozent geringeres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall als diejenigen, die dies taten nicht trainieren. Bevor sie zu dieser Schlussfolgerung kamen, untersuchten die Forscher die Bewegungsgewohnheiten von fast 13.000 Erwachsenen im Durchschnittsalter von 47 Jahren. Alle diese Freiwilligen litten zum Zeitpunkt der Studie unter keinerlei kardiovaskulären Problemen.
Krafttraining und Herzgesundheit
Die Forscher fanden heraus, dass es keine Rolle spielt, ob eine Person ein-, zwei- oder dreimal am Tag trainiert, solange sie das Ziel von 150 Minuten pro Woche erreicht. Sie kamen auch zu dem Schluss, dass ein Training von mehr als einer Stunde pro Woche ebenfalls keine zusätzlichen Auswirkungen auf die Herzgesundheit einer Person hat.
Andere Studien, die Herzgesundheit mit Gewichtheben in Verbindung bringen
Dies ist nicht die einzige Studie, die den Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Gewichtheben festgestellt hat. In der Vergangenheit gab es eine Reihe von Studien, die den Zusammenhang zwischen Gewichtheben und Herzgesundheit aufgezeigt haben. Laut einer Studie reduziert Gewichtheben tatsächlich die Art von Körperfett, die mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht wird. Diese Fette sind tief im Gewebe um die Organe herum vorhanden und Krafttraining funktioniert besser, um diese Fette loszuwerden.
Weitere Vorteile des Krafttrainings
Gewichtheben ist nicht nur gut für Ihr Herz und Ihre Muskeln, sondern hat auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile. Laut einer im Juni 2017 veröffentlichten Studie kann das Durchführen von Krafttrainingsübungen selbst für eine Stunde in der Woche das Risiko, Stoffwechselstörungen zu entwickeln, um 17 Prozent reduzieren. Stoffwechselstörungen sind Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker und Diabetes.
Was ist besser fürs Herz
Für eine bessere Gesundheit sollte Ihre Trainingsroutine sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsübungen umfassen. Eine ausgewogene Mischung beider Übungen kann Ihnen helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.