COVID-19 führte zu einem Wiederaufleben von Outdoor-Aktivitäten, insbesondere Laufen und Radfahren. Da Fitnessstudios und Fitnesszentren immer noch nicht als absolut sicher gelten, finden die Menschen im Laufen ihr Fitness-Outlet. Ist es nicht auch das Einfachste? Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Schuhe und Sie können schnell ins Schwitzen kommen. Coach Nivedita Samanta, die die Adidas Running Community leitet, sagt:„Laufen ist eine der erfüllendsten Fitnessformen. Es ist wichtig, klein anzufangen und sich anfangs nicht zu viele Gedanken über die Zahlen zu machen. Ich empfehle Leuten, eine Kombination aus Gehen und Laufen zu versuchen, wenn sie gerade erst anfangen.“
Anfänger geraten manchmal zu sehr in technische Details. Nivedita warnt:„Wenn Menschen zu früh versuchen, zu viel zu tun, dann machen sie einen Fehler. Man darf niemals die Bedeutung der Ruhe ignorieren. Darüber hinaus kann ein unzureichendes Aufwärmen und Abkühlen Ihren Lauffortschritt behindern. Du kannst nicht einfach auf den Boden rennen – 7-10 Minuten dynamisches Aufwärmen vor dem Laufen und einige Yoga-Dehnungen nach dem Laufen zum Abkühlen sind obligatorisch.“ Dynamisches Aufwärmen umfasst Hals-Schulter-Rotation, Hampelmänner, Spot-Jogging, während einige der besten Yoga-Posen nach unten gerichteter Hund, aufwärts gerichteter Hund und Vorwärtsdehnung sind.
Es ist wichtig zu beachten, dass der menschliche Körper zum Laufen geschaffen wurde. Unterschiedliche Menschen laufen unterschiedlich und das ist in Ordnung. Während wir uns über die Fußlandung aufregen, landen viele Elite-Marathonläufer auf den Fersen, teilt Nivedita mit.
Auf seinen Körper zu hören, ist eines der wichtigsten Dinge für Läufer. Anfänger sollten mit 30 Minuten beginnen, zwei- oder dreimal pro Woche, und sich an einer Geh-Jogg-Sequenz versuchen. Zusätzlich sollten sie jede dritte Woche eine Erholungswoche einlegen.
Laufen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Ihre Gelenke belastet werden, sodass Sie Ihren Körper darauf vorbereiten müssen. Durch Krafttraining an abwechselnden Tagen, an denen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Liegestütze ausführen, um Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln zu stärken, wird der Erholungsprozess fortgesetzt.
Trotz reichlich Sonnenschein haben die meisten Inder genetisch gesehen wenig Vitamin D und B12. Daher ist es für diejenigen, die über 40 Jahre alt sind, wichtig, diese Werte durch Bluttests zu überwachen. Ein ganzheitlicher Ansatz ist erforderlich, sonst brennt man aus und verletzt sich. Der Ernährungswissenschaftler Luke Coutinho teilte kürzlich mit, wie ein Mangel an Vitamin D und B12 für Menschen äußerst schädlich sein kann. „Sie können die besten Diäten und Trainingspläne haben, aber aufgrund des Vitaminmangels ungesund sein.“
„Ich habe Läufer aller Leistungsstufen in meiner Gruppe und man muss nur seinen Schritt finden“, schließt sie. Sie nutzt ihre Laufeinheiten, um benachteiligte Kinder im Rahmen der Hi-Energy Challenge-Initiative von Adidas zu unterstützen.
Läuferin Anubha Verma teilt mit:„Ich war in Fitnesskursen, bevor Lockdown und Lockdown mich in die Freuden des Laufens eingeführt haben. Schon bald habe ich eine Gruppe gefunden, die mich motiviert und jetzt kann ich problemlos mehr Kilometer zurücklegen.“
Um die Sicherheit zu gewährleisten, gibt es eine Reihe kluger Entscheidungen, die Läufer treffen können:Tragen Sie geeignete Schuhe und Laufbekleidung, finden Sie eine Gruppe, nehmen Sie sich regelmäßig einen Tag frei, machen Sie Krafttraining, um Ihr Laufen zu verbessern, seien Sie geduldig mit sich selbst, folgen Sie einem gesunden und gesunden Lauf Diät, und nicht zuletzt, waschen Sie Ihre Hände, wenn Sie nach Hause kommen.