Der Grund, warum Sie untergewichtig sein könnten, ist, dass Sie möglicherweise einen hohen Stoffwechsel haben oder mit einem unbekannten Grundproblem kämpfen verhindern, dass Sie zunehmen. Im Allgemeinen gilt jeder mit einem Body-Mass-Index (BMI) von unter 18,5 als untergewichtig. Übergewicht hat zwar seine eigenen Gesundheitsrisiken wie erhöhte Chancen auf Herzinfarkt, Schlaganfall oder metabolisches Syndrom. Untergewicht ist nicht ohne Probleme. Es kann Ihr Immunsystem schwächen, Sie sich ständig müde fühlen lassen und dazu führen, dass Ihre Knochen brüchig werden, was Sie einem Osteoporose-Risiko aussetzt. Manik Dhodi, Fitnesscoach und Athlet spricht über verschiedene Möglichkeiten der Gewichtszunahme.
1. Essen Sie an einem Tag mehr Kalorien, als Sie verbrennen – Sie sollten jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Es wird dringend empfohlen, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, um herauszufinden, wie viel Sie essen sollten, oder einfach Ihre Aufnahme um etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie dies konsequent tun, sollten Sie sehen, dass sich die Zahlen auf der Skala langsam nach oben bewegen.
2. Essen Sie häufig mehrere Mahlzeiten an einem Tag – es ist möglicherweise nicht einfach, große Portionen auf einmal zu sich zu nehmen. Daher könnte es eine gute Option sein, sie in mehrere Snacks und Mahlzeiten aufzuteilen. Dies wird es einfacher machen, diese zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, ohne dass dir schlecht wird. Versuchen Sie, wenn möglich, drei Mahlzeiten und drei Snacks am Tag zu sich zu nehmen.
3. Probieren Sie kalorienreiche/energiereiche Lebensmittel – Essen Sie Lebensmittel, die mehr Kalorien liefern und sich leicht zwischendurch naschen oder zu Ihren bestehenden Mahlzeiten hinzufügen lassen, um die Kalorien auf gesunde Weise zu erhöhen. Gute energiereiche Quellen sind Lebensmittel wie Bohnen, getrocknete Früchte, Eier, Nüsse und Erdnussbutter. Sie könnten versuchen, mit Rezepten herumzuspielen, die diese enthalten, aber am besten mit professioneller Anleitung.
4. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr – Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Ihres Gewichts. Wenn Sie beabsichtigen, Muskelmasse aufzubauen oder viel Krafttraining zu machen, könnten Sie wahrscheinlich die Proteinaufnahme erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine zusätzliche Proteinaufnahme Ihnen helfen kann, die Muskelmasse zu erhöhen.
5. Mehr Krafttraining und weniger Cardio – Während Cardio in unserer Routine wichtig ist, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten, könnte es in diesem Fall kontraproduktiv sein. Aerobic-Übungen oder Cardio verbrennen eine große Anzahl von Kalorien und können diese zusätzliche Nahrungsaufnahme zunichte machen. Wenn Sie andererseits Gewichte heben, baut Ihr Körper Muskeln auf und die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen, gehen in diese Muskeln.“ Eine überwachte Kombination aus begrenztem Cardio- und Krafttraining könnte von Vorteil sein.“ sagt Manik
6. Iss nicht zuerst Salat – Salate sind reich an Ballaststoffen und füllen deinen Magen schneller. Während Sie jeden Tag Ihre erforderlichen Obst- und Gemüseportionen zu sich nehmen sollten, ist es genauso wichtig, genügend Protein zu haben, um Ihr Training anzukurbeln und Muskeln aufzubauen.
7. Trinken Sie kein Wasser vor den Mahlzeiten – Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten könnte Ihren Magen füllen und daher Ihre Nahrungsaufnahme erheblich reduzieren.
8. Vermeiden Sie ungesundes oder ungesundes Essen – Das Essen von ungesundem oder ungesundem Essen könnte Ihnen auch dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen, aber das könnte mehr schaden als nützen. Dies könnte auch dazu führen, dass Sie mehr Fett gewinnen, was ebenfalls zu Cholesterinproblemen führen kann.