Während wir gegen Covid-19 kämpfen und zu Hause bleiben, bleibt Fitnesstraining wichtig. Außerdem ist es die Zeit des Jahres, in der die Neujahrsvorsätze allmählich verblassen und man sich auf seine Fitness-, Wellness- und Lifestyle-Ziele konzentrieren muss. Fitnessexperten sagen, dass Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben und Plankenvariationen, bei denen es sich um zusammengesetzte Übungen handelt, dazu beitragen können, die Gesamtkraft zu steigern. Ein solches Training wird einen ausgewogeneren Körperbau haben, weil man Muskelgruppen trainiert. Außerdem ist weniger mehr, also versuchen Sie nicht mehr als vier oder fünf zusammengesetzte Übungen in einem Training, da jede Ihr Nervensystem belastet.
Hier sind ein paar einfache Tipps, die Sie befolgen können, um zu Hause wie ein Athlet zu trainieren …
Tipp 1
DENKE WIE EIN SPORTLER
Fitnessprofis sagen, dass der Hauptfokus des Programms darauf liegen sollte, die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer je nach Sportart zu verbessern. „Am besten wählen Sie die Übungen aus, die Sie trainieren, sich in alle möglichen Richtungen zu bewegen. Während des Trainings bewegen sich die meisten Einzel- und Mannschaftssportler über das Feld – vorwärts, rückwärts, diagonal und seitlich. Beispiele:Forward und Lateral Lunges, Leiterdrills etc. sind ein Muss“, sagt Fitnessprofi Pankaj Narsian.
Tipp 2
ÜBERPRÜFEN SIE IHRE ERNÄHRUNG FÜR OPTIMALE LEISTUNG
Jeder weiß, dass es äußerst wichtig ist, eine nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten, die vorzugsweise quantitativ/kalorienberechnet ist, um ein spezifisches Ziel zu erreichen, das den richtigen Anteil an Protein, Kohlenhydraten und Fett beibehält. Fitnessprofi Sheikh Nadir Siddiquee sagt:„Eiweiß spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Struktur (1,3-2 Gramm pro kg Körpergewicht), der rechtzeitigen Aufnahme von Kohlenhydraten (vor und nach dem Training für eine bessere Leistung) und genügend Fett (mindestens 15 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme, um eine effiziente Hormonregulierung zu gewährleisten). Außerdem ist es wichtig, Ihre Blutwerte auf Vitamin- oder Mineralstoffmangel im Auge zu behalten.“
Tipp 3
PSYCHOLOGISCHE VORBEREITUNG
Der Geist treibt den Körper an, und daher ist ein hohes Motivationsniveau unerlässlich, um wie ein Athlet zu trainieren, insbesondere in diesen beispiellosen Zeiten. Pankaj sagt. „Schließen Sie sich einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten mit einem ähnlichen Ziel an, um Herausforderungen zu diskutieren und zu verstehen, wie man sie überwindet.“ Nadir fügt hinzu:„Ob Freizeit- oder Profisportler, ein Athlet kann in allen Fitness- und Leistungskomponenten erfolgreich sein, indem er regelmäßige Bewertungen nutzt. Nimm an Challenges teil, habe Spaß und vernetze dich virtuell mit anderen Athleten.“
Tipp 4
FÜGEN SIE PLYOMETRIE HINZU, UM GESCHWINDIGKEIT, KRAFT UND BEWEGLICHKEIT ZU VERBESSERN
Plyometrisches Training verbessert die Kraft- und Kraftentfaltung, indem es den Dehnungsreflex unseres Körpers nutzt. Beispiele sind Sprünge auf der Stelle, Sprünge aus dem Stand, Bounds, Box Drills und Multiple Hops.
Tipp 5
OPTIMALER SCHLAF IST EXTREM ENTSCHEIDEND
Mehr Schlaf bedeutet bessere Leistung. Es ist wichtig, dass Sportler mindestens 7-8 Stunden lang richtig schlafen, damit sie sich gut erholen und für den nächsten Tag bereit sind. Dr. S. Ramnathan Iyer, Facharzt für Schlafmedizin, fügt hinzu:„Schlaf in ausreichender Menge und Qualität ist für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Optimaler Schlaf reguliert die Stimmung, verbessert die Gehirnfunktion, erhöht die Energie und die allgemeine Produktivität während des Tages.“