Ist Ihre Trainingsroutine langweilig geworden? Wenn ja, ist es an der Zeit, ein Widerstandsband in Ihr Training aufzunehmen, um etwas Spaß zu haben und zusätzliches Bauchfett zu verbrennen. Ja, Sie haben richtig gelesen. Die Verwendung eines Widerstandsbands bei bestimmten Übungen kann Ihnen helfen, dieses hartnäckige Bauchfett loszuwerden. Hier sind 3 Widerstandsbandübungen, die Sie durchführen müssen, wenn Sie abnehmen möchten. Warum Widerstandsbänder?
Widerstandsbänder ermöglichen es uns, umfassend und kostengünstig zu arbeiten. Sie helfen, Muskelkraft aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und uns von unerwünschtem Fett zu befreien.
Diese Bänder haben die Form von Gummischläuchen oder -bändern, die je nach Stärke mit unterschiedlichem Widerstand erhältlich sind. Es wird auch mit Griffen geliefert, um einen stabilen Halt zu bieten, wodurch eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden können.
Widerstandsbänder sind wirksam, um dieses Bauchfett zu verlieren und den Kern zu stärken. Die Stärkung der Körpermitte und die Verbrennung von überschüssigem Fett helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und die Form Ihres Körpers sowie das körperliche Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern.
Hier sind drei Widerstandsbandübungen, die Ihnen helfen können, einen starken Kern aufzubauen.
Core-Muskeln sind die Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper. Ein starker und stabiler Kern ist die Grundvoraussetzung für eine effiziente Körperbewegung und die allgemeine Gesundheit.
Fersenberührung
Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit angehobenen Knien auf die Matte. Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihren oberen Rücken und halten Sie die Enden Ihres Bandes in Ihrer Hand. Atme aus, spanne deinen Bauch an, während du deinen Oberkörper in einer Lockenbewegung von der Matte abhebst. Deine Schulterblätter sollten sich während der gesamten Übung nicht berühren. Ihre Hände sollten in Richtung Ihrer Ferse ausgestreckt sein. 10 Mal wiederholen.
Seitenbeugen
Verankern Sie das Widerstandsband an einer Türleiste oder Stange direkt über Ihnen. Wickeln Sie das Band um Ihre linke Faust und ziehen Sie es nach unten, während Sie auf die Knie gehen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten. Beugen Sie sich nun zur linken Seite und führen Sie die Bewegung mit Ihrem Ellbogen. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
Holzhacker
Verankern Sie das Band auf einer niedrigen Höhe, vorzugsweise etwa auf der gleichen Höhe wie Ihre Füße oder Knöchel. Halten Sie nun das Band in beiden Händen und beginnen Sie, einen Schritt zurückzutreten, bis Sie eine leichte Spannung oder Kontraktion spüren.
Drehen Sie sich nach rechts, halten Sie den rechten Arm gerade und beugen Sie den rechten Arm leicht. Drehen Sie das rechte Knie nach außen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt. Drehen Sie nun Ihre Hüften nach links, wobei Sie die Arme die ganze Zeit vor der Brust halten und sie strecken, als würden Sie einen Baum fällen.
Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie 10 Mal auf beiden Seiten.