Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen von Bewegung auf das Immunsystem vollständig zu verstehen, haben bestehende Studien einen Zusammenhang hergestellt zwischen moderater, regelmäßiger Bewegung und einem starken Immunsystem.
Eine von Dr. David Nieman durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Personen, die täglich 40 Minuten lang einen moderaten Spaziergang machen, halb so viele Krankheitstage aufgrund von Erkältungen oder Halsschmerzen hatten wie Personen, die keinen Sport treiben.
Was passiert intern?
Bei moderater Intensität zirkulieren Immunzellen schneller durch den Körper und sind aufgrund einer vorübergehenden Steigerung der Produktion von Makrophagen besser in der Lage, Viren und Bakterien abzutöten. Obwohl sich das Immunsystem im Allgemeinen innerhalb weniger Stunden wieder normalisiert, wird angenommen, dass diese positiven Veränderungen des Immunsystems durch konsequente regelmäßige Bewegung etwas länger anhalten.
Ist mehr besser?
Während moderates Training mit einer positiven Reaktion des Immunsystems in Verbindung gebracht wurde, gibt es auch Hinweise darauf, dass zu viel intensives Training die Immunität verringern kann. Bei intensiver körperlicher Aktivität erhöhen die Stresshormone Cortisol und Adrenalin den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und unterdrücken das Immunsystem. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als 90 Minuten hochintensives Ausdauertraining Personen für bis zu 72 Stunden nach Abschluss der Trainingseinheit tatsächlich anfälliger für Krankheiten machen können.
Tipps zur Verbesserung Ihres Immunsystems
Sport mit moderater Intensität (auf einer Skala von 1-10 wäre eine moderate Intensität etwa 6) 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche. Denken Sie daran, dass das Training auch in kürzeren Einheiten (z. B. drei 10-Minuten-Einheiten) im Laufe des Tages angesammelt werden kann.
Neben regelmäßiger Bewegung tragen auch eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressabbau zu einer optimalen Funktion des Immunsystems bei.