Geist-Körper-Fitness- und Gesundheitsprogramme sind sehr beliebt. Yoga- und Pilates-Studios entstehen in vielen Gemeinden und Tai-Chi-Kurse werden sogar am Arbeitsplatz angeboten. Yoga, Pilates und Tai Chi bieten gut dokumentierte gesundheitliche Vorteile, aber sie sind nicht die einzigen Fitnessaktivitäten für Geist und Körper auf dem Block. Die Alexander-Technik und die Feldenkrais-Methode können auch einige gesundheitliche Vorteile bieten – und Elemente dieser Trainingsmethoden finden ihren Weg auf den College-Campus und in Mainstream-Fitnesskurse.
Was ist die Alexander-Technik?
Die Alexander-Technik wurde Ende des 19. Jahrhunderts vom Australier Frederick Matthias Alexander entwickelt. Als junger Schauspieler hatte er ein verheerendes Problem – seine Stimme wurde auf der Bühne heiser und es wurde nie ein medizinischer Zustand diagnostiziert. Nach Jahren des Studiums kam Alexander zu dem Schluss, dass das richtige Funktionieren jedes Körperteils von der richtigen Balance der Spannung von Kopf bis Fuß abhängt, und entwickelte eine Trainingsmethode, um dieses Spannungsniveau zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die heutige Alexander-Technik wird in einer 1:1-Umgebung unterrichtet, und die Ausbilder durchlaufen ein strenges Vollzeit-, 3-Jahres-, 1600-Stunden-Trainingsprogramm.
Was wird die Alexander-Technik für mich tun?
Die meisten Menschen tragen eine gewisse körperliche Anspannung mit sich herum, ohne sich dessen bewusst zu sein. Die Alexander-Technik lehrt den „Gebrauch des Selbst“ sich körperlicher Anspannungen bewusst zu werden und zu lernen, innezuhalten, anstatt auf Situationen zu reagieren, wodurch Stress und neuromuskuläre Anspannung abgebaut werden. Die Schüler lernen, wie sie die Ausrichtung und Koordination zwischen Kopf, Rücken und Nacken als Grundlage für alltägliche Aktivitäten wiedererlangen – und wie sie sich bewusst und gekonnt bewegen. Laut der American Society for the Alexander Technique™ führt die Änderung problematischer Haltungsgewohnheiten zu „verbesserter Mobilität, Haltung, Leistung, Wachsamkeit und Linderung von chronischer Steifheit, Anspannung und Stress.“
Die Forschung weist auf den Wert der Alexander-Technik als Mittel zur Behandlung chronischer Rückenschmerzen hin. In einer Studie erlebten Probanden mit chronischen Rückenschmerzen, die Alexander-Technik-Unterricht sowohl mit als auch ohne zusätzliches Übungsrezept erhielten, eine signifikante Verringerung der Anzahl der Tage mit Rückenschmerzen und eine verbesserte Lebensqualität im Vergleich zu Probanden, die sich einer Massagetherapie unterzogen – und diese Vorteile blieb nach einem Jahr Nachbeobachtung wirksam.
Viele Menschen praktizieren die Alexander-Technik, um mit chronischen Krankheiten oder Schmerzen fertig zu werden, um die Trainingsleistung zu verbessern oder um sich persönlich weiterzuentwickeln, obwohl die Wirksamkeit dieser Methode weitgehend unerforscht ist.
Was ist die Feldenkrais-Methode ?
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Koordination zu verbessern? Die Feldenkrais-Methode lehrt ein erhöhtes Körperbewusstsein – das Erweitern des Selbstbildes um Teile des Selbst, die oft übersehen werden, und das Anzapfen dieser Teile, um die Bewegungsfähigkeit zu erweitern. Die Schüler werden sensibler für bestehende neuromuskuläre Muster und lernen Wege, anmutigere, effizientere Bewegungsmuster zu kultivieren.
Dr. Moshe Feldenkrais, ein in Russland geborener Physiker, Ingenieur, Judo-Experte und Pädagoge, begründete die Methode in dem Bemühen, sich von schweren Knieverletzungen zu erholen. Die Feldenkrais-Methode® wird sowohl in der Gruppe als auch im 1:1-Setting unterrichtet und umfasst Bodenarbeit, stehende und sitzende Bewegungen. Awareness Through Movement® ist ein Gruppenkurs mit verbaler Anleitung durch den Ausbilder. Functional Integration® ist eine praktische Einzelklasse mit sanften Berührungen und Bewegungen, um den Schüler bei der Regulierung und Koordination von Bewegungen zu unterstützen. Feldenkrais-Praktizierende durchlaufen 740-800 Stunden Training über 3-4 Jahre.
Was sind die Vorteile der Feldenkrais-Methode?
Die Forschung zur Feldenkrais-Methode® hat ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gleichgewichts und der Mobilität gezeigt – zwei Hauptfaktoren zur Verhinderung von Stürzen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Eine kleine Menge an Forschungsergebnissen zeigt, dass Feldenkrais-Übungen bei Rückenschmerzen hilfreich sein können, wenn sie allein oder in Verbindung mit anderen Therapien angewendet werden. Es liegt auf der Hand, dass jeder von verbesserten Bewegungsmustern profitieren könnte – egal ob Tänzer, Fußballspieler, Büroangestellter oder Elternteil. Einfach ausgedrückt lehrt Sie die Feldenkrais-Methode®, sich mit weniger Anstrengung zu bewegen – und das kann mehr Komfort, weniger Schmerzen und weniger Stress bedeuten.
Wo sind die Beweise?
Sowohl der Alexander-Technik als auch der Feldenkrais-Methode fehlen solide wissenschaftliche Beweise für die große Menge an gesundheitsfördernden Behauptungen, die oft von Websites und Enthusiasten angepriesen werden. Viele der bestehenden Studien waren schlecht konzipiert und bieten gemischte Ergebnisse. Weitere Forschung ist erforderlich, um die physischen und psychischen Auswirkungen dieser Trainingsmethoden vollständig zu definieren und zu verstehen. Da die beteiligten Bewegungen sanft und kontrolliert sind und innerhalb der natürlichen Bewegungsbereiche des Körpers arbeiten, gelten diese Trainingsmethoden im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen. Es ist jedoch immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Erfahren Sie mehr über diese Trainingsmethoden für Geist und Körper, indem Sie die zusätzlichen Ressourcen unten erkunden.
Zusätzliche Ressourcen
Die Alexander-Technik – Amerikanische Gesellschaft für die Alexander-Technik™
The Definitive Guide to the Alexander Technique — The Society of Teachers of the Alexander Technique
Die Feldenkrais-Methode — Feldenkrais Movement Institute
Referenzen
- Die American Society for the Alexander Technique™, http://www.amsatonline.org/
- The Definitive Guide to the Alexander Technique — The Society of Teachers of the Alexander Technique, http://www.stat.org.uk/index.htm
- Die Feldenkrais-Methode der somatischen Erziehung, FAQs, http://www.feldenkrais.com/method/frequently_asked_questions/
- Natural Standard und Harvard Medical School für Aetna Intelihealth, Feldenkrais-Methode, 2008, http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSIHW000/8513/34968/358818.html?d=dmtContent und Alexander-Technik, 2008 , http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH?d=dmtContent&c=360044&p=~br,IHW|~st,8513|~r,WSIHW000|~b,*|
- Ullmann G, Williams HG, Hussey J, McClenaghan BA, Auswirkungen von Feldenkrais-Übungen auf das Gleichgewicht, die Mobilität, das Gleichgewichtsvertrauen und die Gangleistung bei in Gemeinschaft lebenden Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter Journal of Alternative and Complementary Medicine 2010 Jan;16(1):97-105 (Zusammenfassung).
- Bildquelle:Die Feldenkrais-Methode der somatischen Erziehung (http://www.feldenkrais.com/method/article/embodying_life_an_interview_with_russell_delman/)