Die Verletzungsprävention beginnt mit dem Erwerb einer Grundlage für muskuläre Ausdauer, Kraft und Flexibilität, um den Körper bei jeder Art von Training zu unterstützen. Es ist wichtig, dass Sie entsprechend Ihrem Fitnessniveau und Ihren körperlichen Fähigkeiten trainieren. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Wunsch, fit zu sein, dazu bewegen, länger und/oder härter zu trainieren, als Sie sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie geeignet ist, wäre es ein großer Vorteil, mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenzuarbeiten.
Ein richtiges Aufwärmen ist wichtig, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten, die dem Körper während des Trainings auferlegt werden. Die ersten 5 – 10 Minuten des Trainings sollten fließende, rhythmische Bewegungen mit einer submaximalen Intensität beinhalten (eine leichte aerobe Intensität, aber nicht die Intensität, die Sie während des eigentlichen Trainings erreichen würden), die den ganzen Körper beansprucht. Ein Beispiel wäre, zügig zu gehen, während Sie die Arme pumpen, oder ein stationäres Fahrrad zu fahren und gleichzeitig Ihre Arme durch mehrere Bewegungsmuster zu führen, die mehrere Richtungen beinhalten, um Ihre Schulter-, Ellbogen- und Handgelenkgelenke geschmeidig zu machen. Die ersten paar Minuten eines Aerobic-Tanzkurses können Ihnen einige Ideen geben, wie Sie sich richtig aufwärmen können. Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, was Sie tun sollen, wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer.
Ein Aufwärmen tut mehrere Dinge für den Körper in Bezug auf die Vorbeugung von Verletzungen-
- Erhöht die Schmierung der Gelenke, sodass sich die Gelenke freier bewegen.
- Erhöht die Temperatur der körperwarmen Muskulatur, Sehnen und Bänder werden geschmeidiger und bewegen sich weniger belastet.
- Verteilt eine größere Menge des Blutflusses zu den arbeitenden Muskeln und versorgt die Muskeln mit mehr Sauerstoff, um mehr Energie für das Training zu produzieren und Kohlendioxid effizient auszuscheiden, um den pH-Wert des Körpers aufrechtzuerhalten.
- Stimuliert die neuromuskuläre (Nerv-zu-Muskel) Funktion für effizientere Bewegungen.
Das Aufwärmen ist genauso wichtig wie das Training selbst. Viele Leute verzichten aus Zeitgründen auf ein richtiges Aufwärmen, aber das gesamte Training wird viel einfacher und angenehmer, wenn der Körper richtig vorbereitet ist. Das Aufwärmen ermöglicht dem Körper einen allmählichen Übergang zu den höheren Intensitätsanforderungen der Konditionierungsphase des Trainings, wodurch vorzeitige Ermüdung minimiert wird.