Es dreht sich alles um den Verstand über Fett. Verzeihen Sie mir, dass ich das „F“-Wort benutze, aber ich konnte nicht widerstehen. Schließlich ist der Geist das zentrale Werkzeug für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme. Alles andere folgt. Gewichtsverlust beginnt und endet im Kopf.
Mit der richtigen Denkweise kann fast jedes Programm zur Gewichtsabnahme effektiv sein. Leider ist das verbindende Merkmal der mehr als 65 Prozent der Diätetiker, die innerhalb des ersten Jahres wieder an Gewicht zunehmen, und der 85 Prozent der Diätetiker, die innerhalb von drei Jahren wieder an Gewicht zunehmen, eine ungesunde, selbstsabotierende psychologische Denkweise. Das bedeutet, dass die meisten Diätetiker nicht wissen, wie man wie eine dünne Person denkt, und stattdessen von irrationalen Selbstgesprächen erfüllt sind, die als Hindernisse für eine effektive Änderung des Lebensstils dienen.
Um die Psychologie der Gewichtsabnahme besser zu verstehen, beginnen wir natürlich damit, unsere emotionale Bereitschaft zur Veränderung zu beurteilen. Von denen, die am ängstlichsten sind, bis hin zu denen, die tatsächlich bereit und in der Lage sind, sinnvolle und dauerhafte Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, ist es entscheidend, unsere eigenen Selbstgespräche zu verstehen und zu erkennen. Unsere tiefsten, tief empfundenen Grundwerte bestimmen die Entscheidungen, die wir treffen werden, und wenn wir diese freischalten, sind wir auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Leben. Es ist sinnlos, am Körper, an einer Waage oder sogar am Sitz einer Jeans zu arbeiten, bevor man an der Psyche arbeitet.
Selbstkontrollierendes Verhalten ist ein weiterer wesentlicher Schritt zum Verständnis der Rolle, die die Psychologie bei der Gewichtsabnahme spielt. Dies beginnt damit, dass Sie mindestens drei Tage lang ein Lebensmittelprotokoll führen, damit Sie sich der Auslöser des Essens, der Lebensmittelauswahl, der Portionen, der Verpackungsetiketten usw. bewusster werden. Die Selbstüberwachung Ihrer Gedanken, Ihrer Stimmung, Ihres Schlafs, Ihres allgemeinen Appetits und Ihrer Aktivität während des Essens ist ebenfalls unerlässlich.
Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und eine gesunde Motivation und Einhaltung aufzubauen, müssen Sie sich die Zeit nehmen, die ungesunden psychologischen Schritte zu verstehen und zu reparieren, die von einem Auslöser zu unangemessenen Essgewohnheiten führen:
- A belebendes Ereignis:Ein leckeres Stück Kuchen am Buffet sehen
- B elief:"Es ist nur ein Stück Kuchen, keine große Sache. Außerdem hatte ich einen harten Tag und ich habe es verdient", oder andere falsche, ungenaue und nicht hilfreiche Gedanken
- C Folge:Schuldgefühle und Angstzustände nach dem Kuchenessen
Die Stärkung des „Widerstandsmuskels“ oder des „Nachgiebigkeitsmuskels“ wird maßgeblich von den eigenen Gedanken bestimmt. Ein gesunder Gewichtsabnahmeprozess beinhaltet hauptsächlich, auf selbstsabotierende Gedanken mit genauen, logischen, rationalen und stärkenden Gedanken zu reagieren. Zum Beispiel:
Sabotierende Gedanken:"Sättigen ist gut und Hunger ist schlecht." „Ich bin gut, wenn ich das nicht esse, und ich bin schlecht, wenn ich es esse.“ "Ich habe entweder die volle Kontrolle oder völlig außer Kontrolle." "Ja, ich weiß, ich habe vor einer Weile etwas gegessen, aber ich bin am Verhungern." Ersetzen Sie diese durch „Ich habe Heißhunger, aber das bedeutet nicht, dass ich essen MUSS.“
Sabotierender Gedanke:„Ich kann es nicht ertragen, Hunger zu haben, es ist schrecklich.“ Ersetzen Sie dies durch „Es ist nur unangenehm, aber ich kann es tolerieren … es wird verschwinden.“
Die ultimative kognitive Verzerrung, die eine Gewichtsabnahme verhindert, ist:„Ich verlange, dass ich essen kann, was und wann ich will.“
Eine psychologisch korrekte Gewichtsabnahme erfordert, wie eine Person mit gesundem Gewicht zu denken, was zu einer gesünderen Lebensweise führt. Dazu gehört Folgendes zu lernen:
- unterscheiden zwischen Hunger und Lust zu essen
- die Fähigkeit entwickeln, Hunger und Heißhunger zu tolerieren
- sich zufrieden damit fühlen, nicht ganz satt zu sein
- einen angemessenen Überblick darüber haben, wie viel man isst
- andere Methoden als Essen haben, um sich ruhig zu fühlen
- Sei zuversichtlich angesichts eines Fehlers
- Sei nicht beunruhigt über die Fairness, einzuschränken, was und wie viel sie essen
- für den Rest ihres Lebens mit angemessenen Gewohnheiten zur Änderung des Lebensstils und gesundem Denken zufrieden sein.