Die Tatsache, dass Sie diesen Blog lesen, deutet darauf hin, dass Sie wahrscheinlich daran interessiert sind, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie wissen, dass Bewegung und gute Ernährung unglaublich wichtig sind, und Sie können sogar hart daran arbeiten, Ihren Stresspegel zu bewältigen. Aber wie viel ist Ihnen Ihr Schlaf wert? Bemühen Sie sich, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen?
Wenn Sie regelmäßig nicht so viel Schlaf bekommen, sind Sie nicht allein. Tatsächlich haben die Centers for Disease Control and Prevention erklärt, dass unzureichender Schlaf eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit ist. Mit anderen Worten, Schlafmangel ist kein kleines Problem und viele von uns zeigen wahrscheinlich Anzeichen von Schlafentzug, einschließlich Schwierigkeiten bei der Ausführung von Aufgaben, verminderter kognitiver Funktion, Reizbarkeit, Benommenheit, Schlafstörungen, Einschlafstörungen und Gewichtszunahme.
Die gute Nachricht ist, dass es einige relativ einfache Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um genug Schlaf zu bekommen und somit diese lange Liste negativer Symptome zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, wie Sie sowohl Ihre Quantität als auch Ihre Schlafqualität verbessern können.
1. Planen Sie Ihren Schlaf.
Wählen Sie eine Zeit zum Schlafengehen und eine Zeit zum Aufwachen und versuchen Sie, so viel wie möglich den gleichen Zeitplan einzuhalten. Schlaf spielt eine große Rolle bei der Gewichtskontrolle, der Optimierung der Leistung bei Sport und kognitiven Aufgaben sowie bei der Aufrechterhaltung optimaler physiologischer Funktionen. Daher ist es nur sinnvoll, Ihren Schlaf so zu planen, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden maximiert werden. Und mit dem Aufkommen von DVR und Netflix gibt es keinen Grund, lange für Shows aufzubleiben. Machen Sie es zu einer Priorität und planen Sie Ihren Schlaf.
2. Auszeit vor dem Schlafengehen.
Du musst dich nicht an eine strikte „Eine-Stunde“-Regel halten, aber wenn du dir Zeit nimmst, um dein Gehirn vor dem Schlafengehen zu beruhigen, kann das Einschlafen viel einfacher werden. Schnappen Sie sich ein gutes Buch oder entspannen Sie sich. Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer neuen Schlafenszeit und bleiben Sie dabei.
3. Vermeiden Sie Stimulanzien später am Tag.
Koffein wirkt sich auf jeden anders aus, aber im Allgemeinen sollten Sie es vermeiden, später am Tag stark anregende Getränke wie Kaffee und Limonade zu konsumieren. Diese Stimulanzien können es zu einer Herausforderung machen, das Gehirn zu beruhigen und nachts einzuschlafen.
4. Halten Sie die Technik im Schlafzimmer frei.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen haben, ist, alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Fernseher und Computer können die gute Schlafzeit beeinträchtigen, und das Abrufen von Facebook oder Instagram in den frühen Morgenstunden wird Ihnen nicht dabei helfen, wieder einzuschlafen.
5. Überwachen Sie Ihren Schlaf.
Um mir zu helfen, eine Schlafroutine beizubehalten, zeichne ich meinen Schlaf auf meinem FitBit auf. Ich kann jede Nacht des Schlafes überprüfen, um zu sehen, wie viele Stunden ich geschlafen habe und wie unruhig ich war. Dies hilft mir, einzuschätzen, was an einem bestimmten Tag anders gewesen sein könnte, und mein Verhalten zu ändern, um meine Schlafqualität zu optimieren.