Im Laufe der Jahre hat sich meine Sicht auf Zahlen und ihren Wert in Bezug auf Gesundheit und Körper verändert. Bevor ich viel über Sportwissenschaft wusste oder auch nur das Wort „Körperzusammensetzung“ hörte, war das einzige, was ich wusste, Gewicht. Und dieses Wort war „beängstigend“. Wie viele Frauen vermied ich die Waage um jeden Preis. Ich ging nach dem Gefühl meiner Kleidung und wollte keine Zahlen wissen (nicht, dass das schlecht wäre, deiner Kleidung zu vertrauen, aber die intensive Angst vor einer Zahl ist nicht groß). Es war, als würde ein Warnton ertönen, wenn ich auf die Waage steige.
Ich weiß nicht, woher diese Angst kam oder warum ich sie meine Wahrnehmung meiner Gesundheit und meiner selbst bestimmen ließ. Als die Zeit verging und ich mich in Gesundheits- und Bewegungswissenschaften weiterbildete, begann ich zu lernen, wie diese Zahlen mit der Körperzusammensetzung zusammenhängen. Mir wurde auch klar, dass Gewicht genauso nützlich ist wie dass meine Mutter ein iPhone hat. (Sie hat eine Galaxy und ihr mein Handy zu geben, ist wie ihr einen Fremdkörper zu geben, von dem sie keine Ahnung hat, was sie damit anfangen soll.) Mein Punkt ist folgender:Gewicht ist nur die Anziehungskraft auf den Körper, Masse mal Schwerkraft. Was sagt Ihnen diese Zahl wirklich über Ihren Körper aus? Wie sich herausstellt, nicht viel. Sie müssen die Zusammensetzung des Gewichts kennen, damit es hilfreich ist.
Leider ist die genaue Messung der Körperzusammensetzung schwierig und teuer. Obwohl es zahlreiche, umfangreiche Definitionen der Körperzusammensetzung gibt, handelt es sich im Grunde genommen um die Menge an Fettmasse vs. Magermasse. Die Körperzusammensetzung wird typischerweise in Prozent der Fettmasse angegeben. Daher wird das bloße Betreten einer Waage, um ein Gewicht zu erreichen, keinen Einblick darüber geben, wie viel Gewicht magere Körpermasse und wie viel Gewicht Fettmasse ist. Zu den Methoden, die eine ziemlich genaue Analyse der Körperzusammensetzung liefern, gehören die duale Röntgenenergie-Absorptiometrie (DEXA), Bod Pod und das hydrostatische Wiegen. Typischerweise befinden sich diese Maschinen in Übungswissenschaftslabors und Krankenhäusern und sind ziemlich teuer.
Glücklicherweise gibt es wirtschaftliche Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung, wie Hautfalten und bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Hautfaltenzirkel messen Körperfett, indem sie viszerales Fett an bestimmten anatomischen Stellen einklemmen, und diese Zahlen werden in einer Formel verwendet, um den Gesamtkörperfettanteil zu schätzen. Leider kann es schwierig sein, genau an der anatomischen Stelle zu messen, was die Messung ungenauer machen kann. Ein Nachteil dabei ist die Genauigkeit bei der Auswahl der Position der Website. Um die Gültigkeit der Messungen zu verbessern, werden an jeder Stelle drei Messungen durchgeführt und gemittelt, um eine genauere Zahl zu erhalten.
Die bioelektrische Impedanz sendet einen elektrischen Strom durch den Körper, um die Körperzusammensetzung zu bestimmen. Da Magermasse mehr Wasser enthält, benötigt der elektrische Strom weniger Zeit, um durch den Körper zu fließen und die Zusammensetzung zu beurteilen. BIA wird typischerweise durch Handgeräte oder Waagen beurteilt. Die Genauigkeit dieser Messung kann durch den Flüssigkeitshaushalt der Person beeinträchtigt werden, wobei Dehydration zu einer Überschätzung der Körperzusammensetzung führt und Überhydratation den gegenteiligen Effekt hat.
Leider werden nicht viele dieser Messungen in klinischen Umgebungen durchgeführt, daher sind Gewicht und Body-Mass-Index (BMI) in der Regel die Standardmessungen. Der BMI ist ein Maß für die Masse dividiert durch die Körpergröße im Quadrat. Diese Zahl kann einen Einblick in das allgemeine Wohlbefinden einer Person in Bezug auf das Gewicht geben; Es bietet jedoch immer noch keine echte Darstellung der Körperzusammensetzung einer Person.
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist ein weiteres gängiges Maß und ein effizientes und effektives Instrument zur Beurteilung der Gesundheit. Das Waist-to-Hip-Ratio misst den Taillenumfang an der schmalsten Stelle und vergleicht ihn mit dem Hüftumfang an der breitesten Stelle. Das höhere Verhältnis zeigt an, dass mehr Fettgewebe in der Bauchregion vorhanden ist, was auf ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom und damit verbundene Krankheiten hinweisen kann.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre wahre Körperzusammensetzung durch hydrostatisches Wiegen, einen DEXA oder BodPod herauszufinden, dann entscheiden Sie sich dafür. Wenn nicht, werden einige der anderen zuvor besprochenen Methoden funktionieren, aber sie bieten möglicherweise ein weniger genaues Bild Ihrer wahren Körperzusammensetzung. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit Verbesserungen bei diesen Zahlen feststellen, können Sie zuversichtlich sein, dass Sie Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit machen.
Schützen Sie sich schließlich davor, von Ihrem Gewicht besessen zu werden. Diese Zahl definiert Sie nicht und sagt auch nicht viel über Ihre Gesundheit oder Ihre Körperzusammensetzung aus.