Mehrere wichtige Verhaltensweisen tragen zu einem höheren Maß an Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness bei, einschließlich ausreichend Ruhe. Obwohl dieses Verhalten überlebenswichtig und optimal funktionierend ist, wird diesem Thema oft zu wenig Beachtung geschenkt. Betrachten Sie diese fünf Schlüsselfragen und beantworten Sie jede ehrlich:
- Wie viel Schlaf hast du letzte Nacht bekommen?
- Wie viel Schlaf bekommen Sie normalerweise?
- Wie oft nehmen Sie Urlaub?
- Gönnen Sie sich tägliche Ruhepausen? Wenn ja, wie?
- Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche, an dem Körper, Geist und Seele verjüngt werden können?
Vier spezifische Ruhekomponenten sollten berücksichtigt werden, um das Wohlbefinden zu verbessern:Schlaf , Urlaub , tägliche Ruhe und wöchentliche Ruhezeit . Jedes dieser Elemente spielt eine wichtige Rolle und kann unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Fitness erheblich beeinflussen.
1. SCHLAF
Erwachsene brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings bekommen nur 48 Prozent der Amerikaner sieben Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht an Wochentagen. 30 bis 40 Prozent der Menschen schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Unzureichender Schlaf ist schädlich und kann zu einer Vielzahl von Problemen beitragen, darunter:Depressionen, Gewichtszunahme, ein schwächeres Immunsystem, Hautalterung, weniger Sex und mehr Meinungsverschiedenheiten in einer Beziehung, verminderte kognitive Prozesse, ernsthafte Gesundheitsprobleme (Herzkrankheiten, hohe Blutdruck, Schlaganfall, Diabetes usw.), beeinträchtigtes Urteilsvermögen und viele weitere Probleme. Ein Mangel an Schlaf wirkt sich auf alles aus, von Ihrer Stimmung bis zu Ihrer Gesundheit und Produktivität.
Während des Schlafs geschehen drei wichtige Dinge:Ihr Gehirn lädt sich auf, Ihre Zellen reparieren sich selbst und Ihr Körper setzt wichtige Hormone frei. Ihr Schlafzyklus besteht aus vier Phasen. Wenn Sie am Ende des Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich am besten ausgeruht.
Stufe 1: Dieses Stadium kann nur fünf bis zehn Minuten dauern und die Augen sind normalerweise geschlossen. Es ist leicht, aus dieser Phase geweckt zu werden, und viele fühlen sich, als würden sie fallen, was zu einem plötzlichen Sprung führen kann.
Stufe 2: Diese Phase ist die Vorbereitungsphase für den Tiefschlaf. Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken.
Stufen 3 und 4: Dies sind die Tiefschlafphasen, in denen der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) auftritt. REM tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Die Gehirnaktivität wird erhöht und während des REM-Schlafs treten starke Träume auf. Interessanterweise tritt während der REM-Phase eine Lähmung großer willkürlicher Muskelgruppen auf. Wenn eine Person während dieser Phasen erwacht, kann sie sich desorientiert fühlen.
Hier sind einige wichtige Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs:
- Sich regelmäßig körperlich betätigen
- Holen Sie sich viel Sonnenlicht und frische Luft
- Essen Sie früher ein leichtes Abendessen
- Vermeiden Sie den Konsum von zu vielen Stimulanzien (wie Koffein)
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe auch am Wochenende zur gleichen Zeit auf
- Entwickeln Sie eine "Schlafroutine" (um sich zu beruhigen), bevor Sie zu Bett gehen
- Entspannen Sie sich am frühen Abend und lassen Sie Sorgen und andere Ablenkungen los
- Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung, z. B. eine kühle Temperatur und einen ruhigen und dunklen Raum
- Haben Sie eine hochwertige Matratze
- Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer und nutzen Sie diesen Raum nur zum Schlafen und Sex
2. URLAUB
Wer mag keinen Urlaub? Wenn man sich die Urlaubsstatistiken auf der ganzen Welt genauer ansieht, wird deutlich, dass andere Nationen als die Vereinigten Staaten erkannt haben, wie wichtig es ist, regelmäßig Urlaub zu nehmen. Italien führt die Charts mit durchschnittlich 42 bezahlten Urlaubstagen an; Frankreich und Deutschland folgen mit 37 bzw. 35 Tagen dicht dahinter. Japan meldet durchschnittlich 25 Tage bezahlten Urlaub. Interessanterweise gibt es in den Vereinigten Staaten kein gesetzliches Minimum an Urlaubstagen, so dass diese Entscheidung den Arbeitgebern überlassen bleibt.
Zu den Vorteilen eines Urlaubs gehören:
- Höhere Produktivität
- Besser fühlen
- Verringerte Inzidenz von Todesfällen durch koronare Ursachen
- Verminderte psychosomatische Erkrankungen
- Reduziertes Risiko der Gesamtmortalität
Zu einem wohltuenden Urlaub gehört, sich genügend Zeit zu nehmen, damit sich der Körper von Arbeit und Alltag lösen kann. Ein zwei- bis dreitägiger Urlaub kann hilfreich sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass die Zeit ausreicht, um sich vollständig zu entspannen und sich von den regulären Verpflichtungen zu erholen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich von beruflichen Pflichten wie dem Abrufen von E-Mails oder Nachrichten zu lösen, die einen während des Urlaubs ständig beschäftigen.
3. TÄGLICHE RUHE
Kommt Ihnen Ihr Tag wie ein Hamsterrad vor, bei dem Sie spät abends ins Bett fallen und nicht einmal wissen, wie genau Sie dort hingekommen sind? Untersuchungen zeigen, dass es erhebliche Vorteile hat, Momente der Ruhe in den Tag einzuplanen. Hier sind einige Ideen:
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit in einem ruhigen Raum und üben Sie tiefes Atmen
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und meditieren Sie (über etwas Positives) oder beten Sie
- Machen Sie einen mentalen Urlaub und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie gerne sein würden, der für Sie friedlich ist
- Zeit in der Natur verbringen
- Machen Sie einen „Powernap“ (nur etwa 20 Minuten lang)
- Besuchen Sie jemanden, mit dem Sie gerne zusammen sind
4. WÖCHENTLICHE RUHE
Chronobiologie ist die Lehre vom Sieben-Tage-Rhythmus von Lebewesen. Eine Reihe von Elementen und Zuständen scheinen durch einen siebentägigen Rhythmus zu zirkulieren, darunter Herzschlag, Blutdruck, Hormonspiegel und mehr.
Viele Menschen haben einen Ruhetag eingeführt, oft als Teil einer religiösen oder spirituellen Praxis. Siebenten-Tags-Adventisten, die einen wöchentlichen Sabbat von den Strapazen des täglichen Lebens feiern, wurden aufgrund des erhöhten Gesundheits- und Wohlbefindens, das diese Bevölkerungsgruppe erfährt, sehr detailliert untersucht.
Erwägen Sie, einen Ruhetag einzuführen, um die geistige, körperliche und geistige Verjüngung zu unterstützen. Dies kann Ihnen dabei helfen, neue Energie zu tanken, um den Anforderungen des täglichen Lebens gerecht zu werden.