Trotz der strahlenden Klarheit bei bestimmten Fitnessthemen gibt es immer noch einige Bereiche, die verwirrend und irreführend sein können. Hier sind ein paar Fiktionen rund um das Krafttraining und die Fakten, die dabei helfen, den Rekord richtig zu stellen.
Fiktion Nr. 1:Sie brauchen jemanden, der Ihnen „die Geräte zeigt“, wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten.
Fakt:Sie brauchen jemanden, der Ihnen zeigt, WAS Sie für das tun sollen, was SIE wollen.
Maschinen – oder andere Fitnessgeräte – sind nutzlos, wenn man nicht weiß, wie man sie effektiv einsetzt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Viele Leute treten einem Club bei und erhalten eine kostenlose Besichtigung der Maschinen und beginnen dann mit einer oft erfolglosen und kurzlebigen Suche nach Fitness.
Ein weitaus besserer Ansatz ist es, einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen zu engagieren, um Ihnen zu zeigen, was Sie für das tun können, was Sie wollen. Das mag bei einigen Geräten der Fall sein, aber höchstwahrscheinlich bei anderen Geräten, die Ihre begrenzte Trainingszeit weitaus effektiver nutzen und bessere Ergebnisse erzielen. Der Ausrüstung ist es egal, ob Sie Ergebnisse erzielen oder nicht, aber ein Fitnessprofi schon.
Ja, ich weiß, dass Training „teuer“ sein kann. Aber ein paar Schulungssitzungen kosten weniger als das, was Sie in den meisten Clubs für ein Jahr Mitgliedschaft bezahlen. Und wenn Ihr Trainer Sie nicht unterrichtet, ist Ihr Trainer kein Trainer – er oder sie ist nur ein Trainingspartner. Achten Sie auf diese und andere Anzeichen dafür, dass Sie einen neuen Trainer brauchen.
Fiktion Nr. 2:Sie müssen eine perfekte Form haben oder Sie werden sich verletzen.
Fakt: Das Leben ist nicht perfekt, also muss deine Form auch nicht perfekt sein.
Die meisten Verletzungen im Leben ereignen sich außerhalb des Kraftraums. Ich habe gesehen, wie Kunden beim Kreuzheben die perfekte Form anwendeten und dann ihre Wasserflasche aufhoben, ohne darüber nachzudenken, wie sie sich bewegen, da das Risiko sicherlich geringer ist, wenn die Last leichter ist.
Die Realität ist, dass die Verwendung der richtigen Technik unerlässlich ist. Gegen Ende eines Satzes mit einem ausreichend herausfordernden Widerstand (der in Fiktion Nr. 3 ausführlicher besprochen wird) haben Sie jedoch möglicherweise einige Wiederholungen, die nicht perfekt aussehen.
Die meiste Zeit, wenn das Leben Sie dazu auffordert, Kraft zu zeigen, geschieht dies oft in asymmetrischen, manchmal nicht ganz perfekten Situationen, also ist nichts falsch daran, dass diese Wahrheit Ihr Krafttraining beeinflusst. Im Allgemeinen ist ein Formabfall von mehr als 10 Prozent eine gefährliche und wertlose Wiederholung, also ist es an der Zeit, damit aufzuhören.
Fiktion Nr. 3:Deine Gewichte sind zu schwer.
Fakt:Deine Gewichte sind zu leicht.
Im Allgemeinen gilt dies für Frauen mehr als für Männer. Bei unzähligen Gelegenheiten habe ich einer Kundin ein Paar 15- oder 20-Pfund-Hanteln gegeben, und als das Gewicht auf ihre Hände übergeht, tut sie so, als ob ihre Arme fast abfallen würden, und stöhnt darüber, wie schwer das Gewicht ist. Viele dieser Frauen haben Kinder, die sie hochheben und unbesorgt herumtragen. Dieses unausgeglichene, lebendige, sich bewegende „Gewicht“ kann oft 30 bis 50 Pfund wiegen – sogar noch mehr, wenn das Kind etwas älter ist.
Wenn menschliche Babys kleine Anzeigen auf ihrer Stirn hätten, die ihr Gewicht anzeigen, würde keine Mutter ihr Kind jemals hochheben, da das Gewicht „zu schwer“ wäre.
Übrigens sollte die Häufigkeit, mit der Mütter ihre Kinder abholen, den hartnäckigen Glauben beseitigen, dass schwere Gewichte Sie zu sehr belasten. Wir haben unsere Kinder schon immer abgeholt und wir haben nicht gesehen, dass die gesamte weibliche Bevölkerung der Erde das Aussehen von Bodybuildern angenommen hat.
Fiktion Nr. 4:Alles, was Sie tun müssen, sind schwere Langhantelübungen.
Fakt:Sie müssen sich besser bewegen, bevor Sie schwerer laden.
Diese Fiktion ist relativ neu und stammt von verschrobenen alten Krafttrainern, die nicht wissen, wie man irgendetwas macht, bei dem es nicht um eine Langhantel geht. Es ist Dinosaurierdenken in einer menschlichen Welt. Wenn alles, was Sie haben, eine Langhantel ist, wird jeder Mensch auf der Erde wie ein Wettkämpfer im Gewichtheben trainiert.
Die ernsthaft fehlerhafte Idee, an der sie heftig festhalten, ist, dass, wenn jemand nicht sehr gut hockt, ihm eine ausreichend schwere Langhantel auf die Schultern legt und ihn hocken lässt, und er gezwungen sein wird, die Bewegung zu korrigieren, oder er wird nicht dazu in der Lage sein zu tun.
Wir haben so viel darüber gelernt, wie man die menschliche Funktion optimiert und einige der körperlichen Auswirkungen des modernen, inaktiven Lebensstils mildert, dass dieser Ansatz wirklich verwirrend ist. Fitness-Denker der alten Schule können entweder die harte Arbeit erledigen und etwas über Selbstmassage, korrigierende Übungstechniken und Kerntraining lernen, oder sie können den einfachen Weg gehen und all diese Modalitäten verunglimpfen und in begrenzten, veralteten Vorstellungen von Leistung verwurzelt bleiben. Wenn neue Fakten altes Denken herausfordern, kann altes Denken entweder der Herausforderung gewachsen sein und wachsen oder vor der Herausforderung zurückschrecken und sich eingraben. Leider gibt es mehr von letzterem und weniger von ersterem.
Wenn Sie die Bewegung verbessern, indem Sie die muskulären Einschränkungen oder Ungleichgewichte ansprechen, die im Körper einer Person vorhanden sind, bewegt sie sich besser. Und dann trainiert diese Person besser und erzielt bessere Ergebnisse. Ich habe es bei Hunderten meiner eigenen Kunden gesehen, seit ich mein Denken erweitert und mich selbst herausgefordert habe.