Sportler mit Kopfhörern sind ein alltäglicher Anblick im Fitnessstudio oder vor Sportveranstaltungen. Erinnern Sie sich an die Olympischen Spiele in London? Wollten Sie nicht wissen, welche Musik durch ihre Körper pulsierte, um sie „in die Zone“ zu bringen, als Sie so vielen Athleten mit eingesetzten Ohrstöpseln zusahen, während sie auf ihre Wettkämpfe warteten? Es ist gut dokumentiert, dass Musik die Kraft hat, Ihr Denken, Fühlen und Bewegen zu verändern, und daher eine wichtige Rolle bei den meisten Trainingsformen spielt.
Wenn es um Krafttraining geht, kann das Hören von adrenalingeladener Musik definitiv eine enorme Motivationskraft sein. Ich wette, Sie können sich an ein paar Male erinnern, als einige gute Melodien Sie dazu abgelenkt haben, ein bisschen härter zu arbeiten und diese zusätzliche Wiederholung herauszuholen oder einen weiteren Satz zu machen, um Ihr Training auf das Maximum zu bringen.
Als Forscher der California State University in Fullerton 20 Männer aufforderten, entweder ihre Lieblingsmusik zu hören oder gar nichts, während sie im Fitnessstudio Kniebeugen machten, sprangen Männer mit Musik schneller und mit größerer Kraft als diejenigen, die schweigend trainierten. Verschiedene andere Studien kamen immer wieder zu dem Ergebnis, dass Musik sich positiv auf das Krafttraining auswirkt.
Wichtig ist, dass Musik Müdigkeit reduziert. Ein großartiges Lied hat die Fähigkeit, Ihren Geist abzulenken und Ihnen zu helfen, Ihre Routine für längere Zeit fortzusetzen. Es reduziert schiere Langeweile und hält Ihr Gehirn wach und konzentriert.
Ein weiterer Vorteil von Musik sind ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften. Wenn Sie eine großartige Wiedergabeliste erstellt haben, haben Sie normalerweise Songs mit Texten ausgewählt, die Sie inspirieren, oder einen Beat mit einer großartigen Basslinie. Die Melodien verhindern, dass sich Ihr Geist auf negative Gedanken oder Niederlagen konzentriert.
Musik fördert auch eine verbesserte motorische Koordination, was die Intensität Ihres Trainings erhöhen kann. Ein guter Rhythmus kann Ihnen helfen, kontinuierliche Bewegungsmuster beizubehalten. Ich denke, die ideale Geschwindigkeit liegt zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute. Wenn Sie Gewichte heben, möchten Sie nicht, dass Ihre Musik so langsam ist, dass sie demotivierend wirkt, aber Sie möchten auch keine superschnelle Musik, die Sie in Hektik oder Angst versetzt.
Im Allgemeinen ist es ratsam, sich die Zeit zu nehmen, eine Playlist zusammenzustellen, wenn Sie sich motivieren möchten, länger im Fitnessstudio zu bleiben und auch härter und besser zu trainieren. Ich liebe Popsongs und Dance-Remixe, aber du solltest genau darauf achten, welche Art von Musik dir einen Adrenalinschub gibt oder dich in eine motivierte Stimmung versetzt. Dienste wie iTunes und Spotify machen es einfach, Ihre Playlists zusammenzustellen und auf Ihren iPod zu laden. Willst du meine Hilfe? Ich habe mehrere Mixe, die mich im Kraftraum auf Trab bringen – du findest meinen neuesten Mix, „PUMP IT UP“ Vol. 4, auf Power Music.
Wenn Sie also spüren möchten, wie Ihr Blut pumpt, während Sie Ihre Muskeln trainieren, wählen Sie Ihre Lieblingsmusik aus. Mit dem richtigen Tempo zur Unterstützung Ihrer Leistungen beim Gewichtheben erzielen Sie mit Sicherheit die besten Ergebnisse.
Erfahren Sie mehr darüber, wie das Abrocken zu den richtigen Melodien Ihre Trainingsintensität steigern kann.