Zeitmangel ist eine der am häufigsten zitierten Ausreden für das Auslassen von Übungen. Natürlich kann es fast unmöglich sein, jeden Tag mehr als ein paar freie Minuten am Stück für körperliche Aktivität zu finden. Aber manchmal sind ein paar freie Minuten alles, was Sie brauchen – addieren Sie sie alle, und sie können einen Unterschied machen. Das Problem der Zeit, oder der Mangel an Zeit, hat zum Micro-Walk-Trend geführt, bei dem über den Tag verteilt mehrere kurze Spaziergänge unternommen werden, anstatt einen großen Teil der Zeit dem Training zu widmen. Für viele ist dies sowohl körperlich als auch logistisch einfacher als ein längerer Spaziergang. Obwohl es immer mehr Beweise gibt, die diese Praxis unterstützen, gehen wir unten auf einige der Vor- und Nachteile ein.
DIE VORTEILE VON MICRO-WALKS
SIE SIND EFFEKTIV
Die Forschung unterstützt die Behauptung, dass langes Sitzen schlecht für Ihre Gesundheit ist und dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig aufstehen sollten, um kurze Gehpausen einzulegen, um die mit dem Sitzen verbundenen kardiovaskulären Risiken drastisch zu verringern. Darüber hinaus haben einige Studien sogar darauf hingewiesen, dass das Aufteilen täglicher Spaziergänge in kleinere Abschnitte – z. B. drei 10-minütige Spaziergänge – für die Regulierung von Dingen wie dem Blutdruck besser geeignet ist als ein einziger 30-minütiger Spaziergang.
SIE SIND ERREICHBAR
In Bezug auf die verfügbare Zeit sind Spaziergänge, die über den Tag verteilt in kürzere Abschnitte unterteilt sind, oft realistischer erreichbar. Egal, ob Sie ein paar Minuten in Ihrer Mittagspause oder ein kleines Zeitfenster zwischen den Terminen haben, Mikrospaziergänge können viel einfacher zu erledigen sein als eine längere Sitzung. Und wenn Sie daran arbeiten, in Form zu kommen, können sich kürzere Trainingseinheiten einfach besser anfühlen als Workouts mit mehreren Strängen.
ETWAS GEHEN IST BESSER ALS KEINE
Studien haben gezeigt, dass das Aufstehen und Bewegen von nur 75 Minuten pro Woche – oder 11 Minuten pro Tag – das Potenzial hat, die mit Arthritis verbundenen Symptome wie steife und schmerzende Gelenke zu bekämpfen. Während die American Heart Association 30 Minuten pro Tag empfiehlt, besteht kein Zweifel daran, dass sogar ein paar sehr kurze Spaziergänge besser sind als gar nichts.
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DIE NACHTEILE VON MICRO-WALKS
AUSRÜSTUNG KANN EINE HERAUSFORDERUNG SEIN
Wenn Sie während des Tages kleinere Spaziergänge machen möchten, bedeutet dies, dass Sie jederzeit geeignetes Schuhwerk griffbereit haben müssen. Dies kann bedeuten, dass Sie ein Paar Wanderschuhe unter Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder im Kofferraum Ihres Autos verstauen müssen. Wenn der Weg kurz genug ist, kann formelleres Schuhwerk ausreichen, aber achten Sie darauf, nicht zu viele Schritte in Ihren Arbeitsschuhen zu machen.
SIE MÜSSEN MEHRERE WANDERUNGEN BEACHTEN
Das Schöne an einem einzigen, längeren Spaziergang ist, dass Sie diese Schritte protokollieren und dann die Übung von Ihrer täglichen To-Do-Liste streichen können. Wenn Sie den Spaziergang in kürzere Runden aufteilen, müssen Sie sich daran erinnern, sie den ganzen Tag über einzuzwängen. Die gute Nachricht ist, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie es vergessen, wenn Sie diesen Ansatz in Ihre Routine einbauen können, indem Sie weiter weg parken oder sich in einen regelmäßigen Mittagsausflug schleichen.
ES KANN LEICHT ABGELEITET WERDEN
Zusätzlich zur Vergesslichkeit bedeutet das Einplanen mehrerer Spaziergänge über den Tag verteilt, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, abgelenkt zu werden. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen können, zu jeder Zeit, die in Ihrem Zeitplan ein paar Minuten frei sind, einen Spaziergang zu machen, ist dies leicht vermeidbar. Es geht darum, diese Mikrowanderungen in Ihren Lebensstil zu integrieren. Ziemlich bald wird diese kleine Aufgabe zur Gewohnheit werden.