Gehen ist nicht nur die einfachste Form der Übung, die fast jeder machen kann, es ist auch eine kostenlose Aktivität, die beim Abnehmen und Halten helfen kann. Aber die Vorteile des Gehens gehen noch weiter – hier sind 10 weitere Gründe, mit dem Gehen zu beginnen oder weiterzumachen:
1. ES SCHÄRFT DEIN GEHIRN
Zu Fuß zu gehen, um sich zu bewegen, kann mit zunehmendem Alter und zunehmendem Risiko für Demenz und andere Hirnerkrankungen immer wichtiger werden. Es kann sogar helfen, die Auswirkungen des Alterns umzukehren. Eine in den Annals of Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass die 69 Teilnehmer im Alter von 55–88 Jahren, die die von der American Heart Association festgelegten Trainingsrichtlinien erfüllten, ein deutlich geringeres Risiko aufwiesen, an Alzheimer zu erkranken.
Um Ihre Wahrnehmung noch weiter zu verbessern, versuchen Sie, rückwärts zu gehen. Eine niederländische Studie fand heraus, dass das Rückwärtsgehen den Probanden dabei half, buchstäblich schneller zu denken. Das Einbeziehen spezifischer bewusstseinsfördernder Bewegungen in Ihr Training – wie z. B. das Bewegen in bestimmten Mustern mit koordinierten Armbewegungen – kann auch die Vorteile des Gehens für das Gehirn steigern.
2. ES STÄRKT IHRE KNOCHEN
Gehen kann helfen, die Knochen zu stärken und das Osteoporose-Risiko zu verringern. Eine Studie von Nurses’ Health ergab, dass Frauen, die mindestens 4 Stunden pro Woche zu Fuß gingen, ein um 40 % geringeres Risiko für Hüftfrakturen hatten. Während andere Formen kräftiger Bewegung wie Laufen, Springen und Gewichtheben knochenstärkende Vorteile bieten, ist die gute Nachricht, dass Gehen anscheinend dasselbe bewirkt. Das ist großartig Nachrichten für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, für Menschen, die aufgrund von Gelenkproblemen ein Training mit geringer Belastung absolvieren müssen, und natürlich für alle, die gerne laufen.
3. ES HEBT IHRE LAUNE AUF
Haben Sie einen harten Tag? Gehen Sie es weg. Zahlreiche Studien haben das Gehen als Übung mit verbesserter Stimmung und reduziertem Stressniveau in Verbindung gebracht. Und es ist sogar noch besser, wenn Sie einen Spaziergang durch die Natur machen können – das Gehen im Freien in der Nähe von viel Grün hilft nachweislich dabei, Frustrationsgefühle zu reduzieren und kann sogar dazu beitragen, Ihr Gehirn in einen Zustand der Meditation zu versetzen.
4. ES VERBESSERT DEINEN UMKREIS
Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen ist gut für Ihr Herz. Es fördert die Durchblutung, hilft den Blutdruck zu senken und das Schlaganfallrisiko zu verringern. Und es braucht nicht viel, um die Vorteile zu ernten:Nur 30 Minuten pro Tag zügiges Gehen reicht aus, um die Herzgesundheit zu verbessern.
5. ES REDUZIERT IHR STOLPER- UND STURZRISIKO
Regelmäßiges Aussteigen kann helfen, Stolpern und Stürzen vorzubeugen, die mit zunehmendem Alter auftreten können. Gleichgewichtsverlust und schwache Muskeln in den Schienbeinen können einen schlurfenden Gang verursachen, der Sie einem höheren Stolper- oder Sturzrisiko aussetzt. Regelmäßige Spaziergänge können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, indem sie den Unterkörper stärken. Gehen mit einer übertriebenen Bewegung von der Ferse bis zu den Zehen kann helfen, diese Muskeln noch mehr zu stärken, indem die Bewegung des Fußes in Richtung der Schienbeine betont wird (auch bekannt als Dorsalextension).
6. ES STÄRKT IHR GEDÄCHTNIS
Fällt es Ihnen schwer, sich zu erinnern, wo Ihre Schlüssel sind? Regelmäßiges Gehen scheint speziell den Hippocampus zu stärken, den Teil des Gehirns, der am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Eine von Forschern der University of California, San Francisco, durchgeführte Studie mit Frauen ab 65 Jahren ergab, dass der altersbedingte Gedächtnisverlust bei Frauen geringer war, die mehr zu Fuß gingen.
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7. VERRINGERN SIE DIE SCHMERZEN BEI ERKRANKUNGEN WIE ARTHRITIS UND FIBROMYALGIE
An den meisten Tagen der Woche zu Fuß zu gehen, kann helfen, Schmerzen zu lindern und Symptome für Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis und Fibromyalgie zu reduzieren. Die moderate, sanfte Natur des Gehens reicht aus, um Schmerzen zu lindern und die Funktion für die meisten zu verbessern. (Konsultieren Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.)
8. ES VERBESSERT IHRE BLUTZUCKERWERTE
Gehen kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu jeder Tages- und Nachtzeit zu verbessern, aber vielleicht noch mehr direkt nach einer Mahlzeit. Eine in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass ein kurzer 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel innerhalb von 24 Stunden genauso effektiv senkt wie ein längerer 45-minütiger Spaziergang.
9. ES STÄRKT IHRE IMMUNITÄT
Bleiben Sie gesund mit täglichen Schritten. Ein täglicher Spaziergang kann Ihrem Körper sogar helfen, Krankheiten besser abzuwehren. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, wodurch das Risiko von Krankheiten wie Krebs und Typ-2-Diabetes verringert wird.
10. ES VERBESSERT IHREN SCHLAF
Gehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen, besonders wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Ein morgendlicher Spaziergang im Freien kann besonders vorteilhaft sein, da Tageslicht Ihnen helfen kann, mit Ihrem natürlichen circadianen Rhythmus in Einklang zu bleiben.