Jeder, sogar begeisterte Läufer, wird ermutigt, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Egal, ob Sie neu im Sport sind oder aktiver werden möchten, die Einbeziehung dieser Tipps wird Ihnen helfen. Machen Sie sich bereit, Ihre erste Meile zu gehen, gehen Sie in die nächste Stufe des Yoga-Kurses, trainieren Sie für Ihre ersten 5 km oder laufen Sie einen Marathon. Was auch immer Ihr Bewegungsziel ist, diese neun Tipps – plus viele Trainingsleitfäden – werden Ihnen dabei helfen, in Schwung zu kommen und hoffentlich den Prozess zu genießen.
Neun Wege, sich fortzubewegen
1. FINDEN SIE ETWAS, DAS SIE LIEBEN
„Ohne Fleiß kein Preis“ mag für Spitzensportler gelten, aber für die meisten von uns könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Freude und Freude daran zu haben, aktiv zu sein, ist seine eigene Belohnung, aber der größte Vorteil, wenn Sie etwas tun, das Sie gerne trainieren, besteht darin, dass Sie eine viel bessere Chance haben, tatsächlich dabei zu bleiben.
Wenn Sie eine Aktivität bereits lieben, großartig. Wenn Sie die Vorstellung von Bewegung von Anfang an verärgert, probieren Sie eine Vielzahl von Dingen aus, um etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Probieren Sie Indoor-Kurse, Boutique-Studios, Outdoor-Trails, individuelle Aktivitäten und Teamsportarten aus – mischen Sie alles, bis Sie etwas finden, das sich von anderen abhebt. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Sport lieben lernen können.
2. WANDERFUNKTIONEN
Wenn Sie neu im Training sind, ist Gehen ein großartiger Ausgangspunkt. Und ja, Gehen ist ausreichend Bewegung, um abzunehmen und in Form zu kommen.
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3. HOL DIR EINEN WORKOUT-BUDDY (ODER BUDDYS)
Wenn jemand darauf wartet, dass du trainierst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du auftauchst. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, sind Sie jemand anderem gegenüber verantwortlich, was ein großer Motivator ist. Außerdem erhöht das Training mit einem Freund den Spaß. Manche Menschen gehen noch einen Schritt weiter und finden einen Stamm von Gleichgesinnten, um sich gegenseitig anzutreiben, zu ermutigen, zu leiden und gemeinsam erfolgreich zu sein. Untersuchungen bestätigen die Vorteile dieser Art von Kameradschaft im Fitnessstudio:
- Das Training in einer Gruppe steigert den Stressabbau, den wir durch das Training erreichen.
- Auch das Training in Anwesenheit einer anderen Person reduziert die wahrgenommene Anstrengung der Übung.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Trainingspartner besser abschneidet als Sie, werden Sie härter arbeiten, also könnten Sie in Betracht ziehen, mit jemandem zu trainieren, der stärker/schneller/fitter ist.
- Training mit einem Mitglied des anderen Geschlechts reduziert nachweislich die wahrgenommene Anstrengung.
Beginnen Sie damit, Ihren Trainingspartner zu finden.
4. NEHMEN SIE ES NACH AUSSEN
Frische Luft, Sonnenschein, schöne Aussichten … Bewegung im Freien macht vielen Menschen mehr Freude. Wie wir wissen, je angenehmer unser Training ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir es tun. Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2011 gibt es auch psychologische Vorteile. Das Training im Freien führte zu einer größeren Revitalisierung, mehr Energie und einem positiveren Engagement bei den Aktivitäten, zusammen mit weniger Depressionen, Wut, Verwirrung und Anspannung. Außerdem kann Sonnenlicht über die Vitamin-D-Produktion den Testosteronspiegel erhöhen.
Wenn Sie also normalerweise auf das stationäre Fahrrad steigen, versuchen Sie es mit Mountainbiken. Tausche das Laufband hin und wieder gegen einen Trailrun ein. Wechsle von einem Indoor-Kurs zu einem Outdoor-Bootcamp. Hier sind 15 Gründe, warum MyFitnessPal-Nutzer Outdoor-Workouts bevorzugen und drei Outdoor-Workouts, die Sie dem Fitnessstudio vorziehen werden.
5. INTEGRIERE SPIELEN
Sicher, das ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Aktivität mehr zu genießen, aber es ist auch eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Sich „lustigen“ Aktivitäten wie Trampolinspringen oder Frisbee-Werfen zu widmen, kann eine großartige Pause von „ernsthaften“ Aktivitäten wie Laufen oder Krafttraining sein.
Die meisten Spiele beziehen auch andere Menschen mit ein und verwandeln Ihre Aktivitätszeit in soziale Zeit. Ein Basketballspiel, ein Tennismatch oder ein Fußballspiel mit einem Freund halten Sie auf unterhaltsame Weise aktiv. Indem Sie Ihr Training als „Spaßaktivität“ gestalten, werden sie zu ihrer eigenen Belohnung.
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6. FLUSS FINDEN
Hatten Sie jemals ein Training, das sich mühelos anfühlt, bis es vorbei ist, an welchem Punkt Sie unter dem Gewicht der plötzlich erkannten Anstrengung zusammenbrechen? Das ist Fluss. Laut dem Vater der Strömungsforschung, Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, müssen wir uns machbaren, aber schwierigen Herausforderungen stellen die auf unsere individuellen Neugierden und Interessen eingehen und gleichzeitig sofortiges Feedback oder Reaktionen geben, um Flow zu erreichen.
Um während Ihres Trainings in Fluss zu kommen, versuchen Sie, Ablenkungen zu beseitigen. Anstatt zum Beispiel auf einer flachen Strecke zu laufen, laufe auf einem Pfad, der dich dazu zwingt, Steinen auszuweichen, über Wurzeln zu springen und genau darauf zu achten, wohin deine Füße gehen; Die Zeit vergeht wie im Flug und du wirst wahrscheinlich länger fahren, als du auf der Strecke hättest.
7. GENIESSEN SIE, WIE SIE SICH DURCH ÜBUNG GEFÜHLT
Übung kann eine Flucht aus der Plackerei des wirklichen Lebens sein. Ein gutes Training entspannt dich. Essen schmeckt besser. Der Sonnenuntergang ist schöner. Arbeitsstress ist irgendwie weniger drängend. Du bist nach dem Training selbstbewusst, weil du dir selbst bewiesen hast, dass du weißt, wie du deinen Körper zu nutzen und zu bewohnen hast.
Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um dieses Gefühl zu schätzen, können Sie sich leichter daran erinnern und es nutzen, um Sie für Ihr nächstes Training zu motivieren.
8. FOKUS AUF DER REISE
Großartige Ergebnisse sind fabelhaft, aber wenn Sie immer hinter etwas her sind, kann es schwieriger sein, den Prozess zu genießen und motiviert zu bleiben. Wenn Sie in die Reise eintauchen können – in die Übung selbst, während Sie sie machen – passieren großartige Dinge. Du erreichst leichter den Flow-Zustand. Sie finden, dass Sie wieder Spaß haben, wenn Sie trainieren. Sie entdecken, dass Training ein Selbstzweck sein kann, und Ihre Workouts werden neu belebt und fruchtbarer.
Behalten Sie natürlich Ihre Ziele bei. Vergessen Sie nur nicht, die Reise zu genießen und akzeptieren Sie, dass das Ergebnis manchmal von Ihren Erwartungen abweichen wird.
9. VERSUCHEN SIE ETWAS NEUES
Menschen sind auf der Suche nach Neuheiten. Eine Möglichkeit, ein neues Training oder eine neue Übung auszuprobieren, kann helfen, die Begeisterung zu steigern. Wenn dich dein Training langweilt, langweilst du dich. Sie werden die Bewegungen durchgehen, das Minimum tun und minimale Ergebnisse erzielen. Wenn Sie von dem, was Sie tun, begeistert sind, werden Sie sich mehr dafür interessieren und mehr davon haben.
Wenn es um Krafttraining geht, kann es sogar effektiver sein, die Übungen zu ändern, die Sie ausführen, als nur die Intensität zu erhöhen (Gewicht, Volumen usw.). In einer Studie testeten Forscher die Auswirkungen von Übungsvariationen sowohl bei beginnenden Kraftsportlern als auch bei früh fortgeschrittenen Trainierenden. Im Vergleich zum Variieren der Intensität führte das Variieren der Übungen zu signifikanten Kraft- und Hypertrophiegewinnen in beiden Gruppen.
AKTIVE LEITFADEN ERHALTEN
Bereit anzufangen? Wir haben einige großartige Leitfäden für den Beginn Ihrer Trainingsreise:
- 6 Anleitungen für Anfänger zur Workout-Inspiration
- 3 schnelle und einfache Tipps zum Abnehmen
- Starten Sie mit Ihrem 7-Tage-Gehplan zur Gewichtsabnahme
- Du willst also anfangen … Laufen
- 7-Tage-Trainingsplan zum Abnehmen
- 10 beste Workouts zum Abnehmen
Auch wir sind Fans dieser einfachen Übungen. Sie können sie jederzeit und überall ausführen:
- 5 unterschätzte Übungen, die Sie machen sollten
- 10 grundlegende Körpergewichtsübungen
Für diejenigen, die den Einsatz erhöhen und ihr Fitnessniveau verbessern möchten, sind diese Pläne ein guter Ausgangspunkt:
- Der 14-Tage Plank-Plan
- Der 21-Tage-Liegestütz- und Klimmzugplan
- Der 28-Tage-Lungeplan
- Der 28-Tage-Squat-Plan
Nur für den Fall, dass du denkst, dass du keine Zeit hast, aktiv zu werden, solltest du wissen, dass Mikro-Workouts Makro-Ergebnisse haben können. Aktiv werden ist aktiv werden, auch wenn es in kurzen Schüben passiert.
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