Der Trick für mehr Bewegung könnte so einfach sein wie das Verfolgen von Schritten.
Eine neue Studie, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die einen Schrittzähler trugen, aktiver waren als diejenigen, die gingen, ohne ihre Schritte zu zählen.
Die Forscher folgten 1.023 Erwachsenen im Alter zwischen 45 und 75 Jahren, die in zwei Gruppen eingeteilt wurden:Eine Kontrollgruppe ohne Intervention und eine Gruppe, die einen Schrittzähler und ein Tagebuch erhielt, um ihre Schritte aufzuzeichnen. Die Gruppe mit Schrittzählern wurde gebeten, an den meisten Tagen der Woche zusätzliche 3.000 Schritte pro Tag zu gehen. Am Ende des 12-wöchigen Programms machten diejenigen, die Fitnesstracker trugen, mehr Schritte als diejenigen, die ihre Schritte nicht aufzeichneten.
„Wir glauben, dass der Fitness-Tracker – in unserem Fall Schrittzähler – den Menschen geholfen hat, objektiv genau zu sehen, wie viel körperliche Aktivität sie ausüben, und sich erreichbare Ziele zur Steigerung ihrer körperlichen Aktivität zu setzen … und zu überwachen, ob sie diese erreichen“, erklärt der Forscher Tess Harris, Professorin für Primärversorgungsforschung an der St. George's University of London.
Die Wirkung des Tragens des Schrittzählers hielt auch nach Beendigung der Studie an. Bei einer Nachuntersuchung vier Jahre später war die Gruppe, die ihre Schritte aufzeichnete, immer noch aktiver und führte einen gesünderen Lebensstil als ihre nicht aufzeichnenden Kollegen.
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Zusätzliche Forschung unterstützt den Zusammenhang zwischen dem Tragen eines Fitness-Trackers und der Steigerung des Aktivitätsniveaus. Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Rezension untersuchte 26 Studien und berichtete, dass Sportler, die Fitness-Tracker wie Schrittzähler trugen, ihr Aktivitätsniveau insgesamt um fast 27 % steigerten.
HÖHERE SCHRITTE UND GEWICHTSVERLUST
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in Frontiers in Public Health veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Fitnesstracker bei längerer Verwendung zu einer erhöhten Schrittzahl und Gewichtsabnahme führen können.
„Fitness-Tracker haben das Potenzial, Verhaltensänderungen zu beeinflussen, da sie das Setzen von Zielen fördern, das Aktivitätsniveau überwachen und nützliche Rückmeldungen über den Fortschritt beim Erreichen von Zielen geben“, bemerkt die Forscherin Margie E. Lachman, PhD, Psychologieprofessorin an der Brandeis University.
Der einfache Akt, einen Fitnesstracker zu tragen und sich ein tägliches Schrittziel zu setzen, ist, nun ja, ein Schritt in die richtige Richtung. Benutzer können ihren Fortschritt beim Erreichen dieses Ziels überwachen und ihre täglichen Aktivitäten verbessern, um die Befriedigung zu erleben, es zu erreichen.
AKTIVITÄTSNIVEAU QUANTIFIZIEREN
„Ein weiterer Grund, warum Tracker eine erhöhte Aktivität fördern können, ist wahrscheinlich die Zugänglichkeit, die man zu seinen eigenen körperlichen Aktivitätsdaten hat“, fügt Alycia Sullivan Bisson, Doktorandin an der Brandeis University und Mitautorin der Studie Frontiers in Public Health, hinzu. „Während diejenigen ohne Fitness-Tracker möglicherweise nicht leicht quantifizieren können, wie aktiv sie sind, können Menschen, die diese Geräte besitzen, ihr Aktivitätsniveau wöchentlich, täglich oder sogar stündlich überwachen.“
Harris warnt vor einem möglichen Nachteil des Tragens eines Fitness-Trackers:Eine Besessenheit von Schrittzahlen. Wenn Sie sich über die Zahl ärgern, kann sich ein Lauftraining wie eine lästige Pflicht anfühlen. Anstatt zuzusehen, wie Ihre Schritte Zentimeter höher zählen, konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben. Gehen Sie mit Freunden spazieren oder laden Sie einen beliebten Podcast herunter und lassen Sie sich bei einem Spaziergang durch die Nachbarschaft von der Erzählung verzaubern.
Fitness-Tracker eignen sich zwar hervorragend zum Zählen von Schritten, aber die Hightech-Tools gehen nicht auf Probleme ein, die Sie von vornherein davon abhalten, ein gutes Training zu absolvieren, wie z. B. Zeitmangel oder Motivation.
„Arbeiten Sie daran, einen vernünftigen, durchführbaren Plan zu erstellen, um diese Faktoren anzugehen, was ein regelmäßigeres Training erleichtern kann“, sagt Bisson. „Verwenden Sie [einen Fitness-Tracker] als Werkzeug, um Veränderungen der körperlichen Aktivität zu überwachen, aber verlassen Sie sich nicht darauf als einzige Motivation, aktiv zu sein.“