Gehen ist mehr als nur ein persönliches Fortbewegungsmittel. Tatsächlich ist Gehen laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die beliebteste aerobe körperliche Aktivität, die von mehr als 145 Millionen Erwachsenen als wichtiger Bestandteil ihres aktiven Lebensstils angesehen wird.
Bei all diesen Schritten könnte man meinen, wir machen es alle richtig. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie möglicherweise den falschen Weg gehen – und das ist definitiv wichtig.
DEINE KÖRPERHALTUNG ZÄHLT
Eine schlechte Körperhaltung bedeutet nicht, dass Sie faul sind; es könnte tatsächlich bedeuten, dass es eine zugrunde liegende Ursache wie unterentwickelte Muskeln gibt. Laut der Harvard Medical School kann dies ein Zeichen für übermäßig angespannte Muskeln oder einen schwachen Kern sein. Wenn Sie sich beim Gehen auf die richtige Körperhaltung konzentrieren, bauen Sie nicht nur Kraft in schwachen Muskeln auf, sondern erhöhen auch die Vorteile, die Ihr ganzer Körper aus der Übung zieht.
„Wenn wir mit einer unangemessen schlechten Form gehen, nutzen wir unsere Zeit nicht aus, die wir in die Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit investiert haben“, erklärt Dr. Michael Gleiber, ein staatlich geprüfter orthopädischer Wirbelsäulenchirurg. „Gehen ist nicht nur aus kardiovaskulärer Sicht äußerst vorteilhaft, sondern auch für unseren Bewegungsapparat.“
Eine schlechte Körperhaltung ist nicht einfach das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Körper; es kann tatsächlich gesundheitliche Probleme in der Zukunft verursachen. Das American Posture Institute stellt fest, dass eine schlechte Körperhaltung den Körper zusätzlich belastet und zu Problemen wie Wirbelsäulendegeneration und diffusen Schmerzen führt. Ihre Körperhaltung erleichtert nicht nur das Gehen, sondern hat auch einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
ENTSPANNEN SIE DEN RÜCKEN
Bei der Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung geht es nicht darum, steif aufrecht zu stehen; laut Dr. Gleiber ist das Gegenteil der Fall. Er betont, dass die richtige Körpermechanik tatsächlich erreicht wird, wenn Sie entspannt bleiben, insbesondere in Bezug auf die Wirbelsäule.
„Diese Technik beginnt damit, Kopf und Hals in der richtigen Ausrichtung zu halten, sodass der Kopf über dem Oberkörper zentriert ist und die Augen nach vorne auf den fernen Horizont blicken“, sagt Gleiber. „Indem wir eine übermäßige Flexion oder Hyperextension – Vorwärts- oder Rückwärtsbeugen – an der Kopf-Hals-Verbindung vermeiden, wird ein übermäßiger Druck auf unsere Bandscheiben vermieden.“
Er stellt fest, dass unser Körper der Position unseres Kopfes folgt; Wenn der Kopf nach vorne sinkt, folgt der Rest des Körpers. Indem Sie entspannt bleiben – insbesondere in den Schultern – können Sie vielen Haltungsschmerzen vorbeugen.
Rückenschmerzen sind so verbreitet, dass laut der American Chiropractic Association 31 Millionen Amerikaner zu jeder Zeit Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Tatsächlich wurde festgestellt, dass die meisten Fälle von Rückenschmerzen nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht werden. Aus diesem Grund ist Ihre Körperhaltung beim Gehen wichtiger, als Sie vielleicht denken; Es geht nicht nur darum, dem alten Sprichwort zu folgen, „aufrecht zu gehen“.
Dr. Gleiber erinnert uns daran, dass es beim Gehen nicht nur darum geht, unsere Wirbelsäule zu verlängern und die Schultern neutral zu halten. Die Aufmerksamkeit auf die Bewegung unserer Arme und Beine zu lenken, ist ebenfalls ein Schlüsselelement der richtigen Gehtechnik.
„Unsere Arme befinden sich idealerweise an unseren Seiten, wobei die Ellbogen etwa 45–60 Grad gebeugt sind“, fügt er hinzu. „Unsere Arme unterstützen unsere Beine dabei, uns vorwärts zu treiben, wobei sich unser linker Arm vorwärts bewegt, während unser rechtes Bein im Schritt ist (und umgekehrt). Entscheidend dabei ist, entspannt zu bleiben und Arme und Beine in einem synchronen Rhythmus fließen zu lassen.“
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Schließlich ist die Beachtung der Schrittlänge ein Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Dr. Gleiber teilt mit, dass das Becken nach vorne zeigen und die Hüften parallel sein sollten. Halten Sie beim Gehen in dieser Position Ihren natürlichen Schritt und vermeiden Sie zu lange Schritte, um Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen.
WIE MAN MIT DEM RICHTIGEN GANG GEHT
Mit Blick auf Ihre Schrittlänge möchten Sie sich Ihrer Gangart bewusst sein. Sobald Sie Ihren Körper ausgerichtet haben, ist das letzte Stück des Puzzles, darauf zu achten, wie Ihre Füße mit dem Boden interagieren. Dr. Gleiber sagt, dass der Gangzyklus aus drei Phasen besteht, die die Ferse, den Mittelfuß und die Zehen betreffen. Das Verständnis des Unterschieds zwischen diesen dreien hilft Ihnen, sich auf die effizienteste – und sicherste – Weise voranzutreiben.
„Wir müssen darauf achten, dass wir zuerst mit der Ferse auf dem Boden aufschlagen; dies trägt dazu bei, den Stoß durch unsere anderen Gelenke, hauptsächlich das Knie, zu absorbieren“, erklärt Dr. Gleiber. „Wenn wir mit leicht gebeugten Knien auf den Boden auftreffen, kann ein gesunder Meniskus diesen Stoß gut abfangen. Wenn wir mit dem Mittelfuß auf den Boden aufsetzen – in einem geschlagenen Gangmuster – übertragen wir übermäßige Kraft durch unsere unteren Extremitätengelenke und setzen sie einem Verletzungsrisiko aus.“
Sobald Ihre Ferse den Boden berührt, sollte Ihr Fuß laut Dr. Gleiber reibungslos von der Ferse bis zum Mittelfuß abrollen. Von dort aus „ziehen Sie die Zehen mit den Zehenbeugern ab“, um Ihren Fuß und Ihr Bein nach vorne zu schicken, bevor Sie mit dem anderen Fuß wieder von vorne beginnen.
Wir wissen, dass dies von Kopf bis Fuß eine Menge zu berücksichtigen ist für eine Aktivität, die wir jeden Tag ohne viel Nachdenken ausführen. Indem Sie sich jedoch jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich Ihrer Körperhaltung bewusst zu werden und auf die erforderlichen Korrekturen hinzuarbeiten, können Sie Ihren Körper so lange wie möglich gesund – und mobil – halten.