Sie wissen bereits, dass Gehen gut für Ihr Herz, das Abnehmen oder Halten von Gewicht und Ihre Stimmung ist, aber es kann auch mentale Vorteile bringen. Von der Vorbeugung gegen Demenz bis zur Verbesserung des Gedächtnisses gibt es mehrere wissenschaftlich belegte Vorteile, wenn Sie Ihre Wanderschuhe schnüren.
Hier sehen Sie vier der Vorteile für die Gesundheit des Gehirns und wie viel Gehen Sie tun müssen, um sie zu erreichen.
1VERBESSERT DIE KOGNITIVE FUNKTION
Körperlich aktiv zu sein ist mit einer erhöhten Kognition und einem geringeren Demenzrisiko verbunden. Forscher untersuchen häufig die Auswirkungen des Gehens auf ältere Erwachsene, bei denen das Risiko eines kognitiven Verfalls besteht. „Übung bringt mehr Nutzen als Gehirnrätsel“, sagt Dr. Hyun-Sik Yang, Neurologe am Brigham and Women’s Hospital in Boston und Dozent an der Harvard Medical School. „Es gab eine kürzlich durchgeführte klinische Studie, die den Nutzen einer intensiven Änderung des Lebensstils, einschließlich körperlicher Betätigung, bei der Verhinderung des kognitiven Rückgangs in Risikogruppen zeigt. Dies wurde in Finnland durchgeführt, und die Alzheimer’s Association plant eine US-Version der Studie.“
Andere Untersuchungen zeigen, dass junge Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, ihr Risiko für kognitiven Verfall und Demenz im Alter senken können. „Die Vorteile körperlicher Aktivität sind nicht an Altersgruppen gebunden“, sagt der medizinische Übungsspezialist Chris Gagliardi, ein Sprecher des American Council on Exercise. „Jüngere Erwachsene und Jugendliche erkennen auch eine verbesserte kognitive Funktion mit körperlicher Aktivität.“
2STEIGERT DEN BLUTFLUSS ZUM GEHIRN
Forscher der New Mexico Highlands University fanden heraus, dass beim Gehen der Aufprall Ihrer Füße auf den Boden Druckwellen verursacht, die mehr Blut zum Gehirn schicken, als wenn Sie still stehen. Forscher glauben, dass diese Erhöhung des Blutflusses zum Gehirn mit dem Wohlfühl-"Walker-High" in Verbindung gebracht werden kann, das manche Menschen erleben.
3MACHT SIE ZU EINEM BESSEREN TESTTEILNEHMER
Eine kürzlich von der UCLA durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die mehr als 4.000 Schritte pro Tag gingen, dickere Unterregionen des Hippocampus hatten, einem Bereich des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist, im Vergleich zu älteren Erwachsenen, die sesshaft waren. Geher schnitten bei Tests, die ihre Aufmerksamkeit, Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und Fähigkeit, Pläne zu machen und Ziele zu erreichen, gemessen wurden, besser ab als Nicht-Walker.
4TRÄGT ZUR ERHOLUNG BEI
Ihr Körper erholt sich über Nacht im Schlaf von den Strapazen des Tages. Gut ausgeruht zu sein hilft, Ihre kognitive Funktion zu maximieren; Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, erholt sich Ihr Gehirn nicht vollständig, wodurch Sie in ein Defizit geraten. Ausreichend Bewegung erleichtert das Einschlafen und sorgt für eine bessere nächtliche Erholung des Gehirns:Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass sitzende Menschen mit Schlaflosigkeit, die ihre körperliche Aktivität auf 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag erhöhten, ihre Schlafgewohnheiten verbesserten.
„Körperliche Aktivität verbessert die Schlafeffizienz und Schlafqualität und reduziert gleichzeitig den Bedarf an schlaffördernden Medikamenten“, sagt Gagliardi.
WIE VIEL GEHEN IST GENUG?
Die meisten Menschen sollten die Gehirngesundheit fördern, indem sie täglich 30 Minuten lang mäßig gehen, sagt Gagliardi. Tempo zählt; Gehen Sie zügig, anstatt sich langsam zu schlängeln, um den größten Nutzen zu erzielen. „Schwitzen oder Schwitzen beim Gehen ist ein guter Indikator“, sagt Yang, der die Menschen ermutigt, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, auch wenn sie eine halbe Stunde lang nicht gehen können. „Ein bisschen Bewegung ist viel besser als gar keine. 30 Minuten sind also ein Ziel, aber Sie können mit 5 Minuten, 10, 15 Minuten beginnen und darauf aufbauen.“