Nachts zu gehen hat eine Reihe von Vorteilen, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Unterstützung des Schlafs und die Reduzierung von Stress nach einem langen Tag im Büro.
Aufgrund des begrenzten Lichts müssen Sie jedoch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, die von der richtigen Ausrüstung bis hin zu einem Sicherheitsplan reichen. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, nachts sicher zu bleiben, während Sie Ihr Lauftraining genießen:
1INVESTIEREN SIE IN AUSRÜSTUNG, UM SIE SICHTBAR ZU BLEIBEN
Wenn es dunkel ist, müssen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass andere Fußgänger und Autofahrer Sie sehen. In Bereichen, in denen das Licht begrenzt ist, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie sehen können, wo Sie unnötige Verletzungen vermeiden.
Hier sind einige Dinge, die Ihnen dabei helfen, sicher und sichtbar zu bleiben:
- Stirnlampe: Während eine Taschenlampe ausreicht, befreit eine gute Stirnlampe Ihre Hände während des Trainings und bietet einen gleichmäßigen Lichtstrahl in Ihre Fahrtrichtung. Eine leistungsstarke LED-Leuchte ist besonders hilfreich für Wanderwege oder andere Bereiche, in denen möglicherweise keine Straßenlaternen vorhanden sind.
- Reflektierende Kleidung: Warnschutzjacken, -hosen und -schuhe mit reflektierendem Material sind ein Muss, wenn Sie häufig nachts unterwegs sind.
- Arm-/Knöchelbänder: Je mehr reflektierende Ausrüstung Sie haben, desto besser, und diese kleinen Bänder sind einfach zu tragen.
BRING EINEN FREUND MIT
Werben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an – das macht nicht nur mehr Spaß, sondern ist auch sicherer. Ein Laufpartner trägt dazu bei, dass Sie besser sichtbar sind, und bietet Unterstützung im Falle einer Verletzung.
Wenn Sie niemanden haben, der bereit ist, mit Ihnen auszugehen, ist die Mitnahme eines Hundes eine weitere gute Option. Tiere erkennen gefährliche Situationen oder andere sich nähernde Fußgänger, bevor Sie es können, und helfen Ihnen auch, von anderen gesehen zu werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Haustier auch sichtbar ist, indem Sie reflektierende Halsbänder, Lichter und andere Ausrüstung verwenden.
3HALTEN SIE SICH AN DIE NACHTSSICHERHEITSVORSCHRIFTEN
Während es immer wichtig ist, grundlegende Verkehrsregeln zu befolgen, ist es nachts besonders wichtig, sicher zu bleiben. Hier sind einige Sicherheitsregeln, an die Sie sich immer halten sollten, wenn es dunkel ist:
- Gehe in Richtung Verkehr, damit du schnell reagieren kannst.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit immer Bürgersteige und Mehrzweckwege abseits der Straße. Halten Sie sich von Straßen und Radwegen fern, um Gefahren zu vermeiden.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass andere Sie sehen. Treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen und seien Sie immer wachsam, wenn Sie die Straße überqueren oder Zebrastreifen benutzen.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch und suchen Sie nach Gefahren im Abstand von 3 bis 4,5 m vor Ihnen.
- Vermeiden Sie Ablenkungen, die dazu führen können, dass Sie die Konzentration verlieren. Es sollte vermieden werden, nachts auf Ihr Telefon zu schauen oder sogar Musik zu hören, damit Sie Ihre Umgebung besser wahrnehmen und bei Bedarf reagieren können.
HABEN SIE EINEN SICHERHEITSPLAN
Wenn etwas schief geht, müssen Sie einen Plan haben. Teilen Sie zunächst einem Freund oder Familienmitglied genau mit, welche Route Sie nehmen und wann Sie zurückkehren möchten. Bieten Sie ihnen eine Möglichkeit, Sie zu kontaktieren (nehmen Sie Ihr Telefon mit) und teilen Sie dieser Person mit, was sie tun soll, wenn Sie nicht zu einer bestimmten Zeit ankommen.
Wähle nach Möglichkeit gut beleuchtete Bereiche und bewege dich in vertrauten Gegenden oder an Orten, an denen du schon einmal warst.
5TREFFEN SIE ZUSÄTZLICHE SICHERHEITSVORKEHRUNGEN
Sie sollten sich immer auf das Worst-Case-Szenario vorbereiten. Dies kann ein leerer Akku Ihres Telefons, eine unerwartete Begegnung mit einem Tier auf einer Spur oder eine Verletzung sein. Sie können sich zwar nicht auf alles vorbereiten, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie auf Ihren Spaziergang mitnehmen können, falls die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Diese Grundlagen sind:
- Identifikation: Sie müssen nicht Ihr volles Portemonnaie mit sich führen, aber Ihren Ausweis immer bei sich zu haben, ist ein Muss.
- Ein paar Dollar: Es ist eine gute Idee, einen kleinen Betrag Bargeld zur Hand zu haben, falls Sie nach Hause fahren müssen.
- Eine Pfeife: So können Sie Angreifer und Tiere abschrecken oder auf sich aufmerksam machen.
- Pfefferspray oder Keule: Wenn alles andere fehlschlägt, kann dies Ihnen helfen, aus einer gefährlichen Situation herauszukommen.
- Smartphone: So können Sie mit Ihren Lieben in Kontakt bleiben und bei Bedarf um Hilfe rufen.