8 Gründe, warum ein Spaziergang besser ist als ein Lauf

Es ist leicht anzunehmen, dass Laufen immer besser ist als Gehen, weil es eine intensivere Form der Übung ist. Aber Experten sind sich nicht einig:In vielen Fällen – egal ob Sie sich eine Verletzung zuziehen, mitten in einem Geländelauf oder frisch von einem Flug – gewinnt ein einfacher Spaziergang über ein kurzes Joggen oder einen langen, langsamen Lauf.

Hier schlagen Fitnessprofis achtmal vor, Ihre Laufleistung zu verlangsamen (und dadurch mehr Vorteile zu erzielen):

DU BIST NEU IM TRAINING

Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, ist Gehen normalerweise angenehmer als Laufen, sagt Jacque Crockford, Content Manager für Bewegungsphysiologie beim American Council on Exercise (ACE). Das Finden einer Bewegungsform, die Ihnen gefällt, ist eine Schlüsselkomponente, um eine Verhaltensänderung durchzusetzen. Die beste Nachricht:Sie brauchen unterwegs nicht viel Zeit, um von den Vorteilen zu profitieren. „Den ganzen Tag über 10 Minuten lang hier und da spazieren zu gehen, kann nicht nur zu einem produktiveren Arbeitstag führen, sondern auch zu positiven hormonellen Veränderungen, besserem Schlaf und einer positiven Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, wodurch eine Kette positiver Effekte in Gang gesetzt wird auf Körper und Geist“, sagt Crockford.

DU BIST VERLETZT

Laufen ist ein Sport mit hoher Belastung, was bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie auf den Boden treffen, ernsthafte Kräfte auf Ihren gesamten Körper übertragen werden, erklärt Lauren Shroyer, Director of Product Development bei ACE. „Wenn eine Muskel- oder Gelenkverletzung heilt und das Laufen schmerzhaft ist, kann das Gehen immer noch angenehm sein“, sagt sie. Die Wahl der schmerzfreien Option hilft Ihrem Körper, den Heilungsprozess abzuschließen, was bedeutet, dass Sie schneller wieder zu höheren Geschwindigkeiten (und stärkeren Stößen) zurückkehren.

DU BIST JETLAGGING

„Verletzungen treten am häufigsten auf, wenn Körper oder Geist der Menschen müde sind“, sagt Shroyer, der hinzufügt, dass Jetlag eine häufige Ursache für diese Art von Müdigkeit sein kann. Das heißt nicht, dass Sie nicht trainieren sollten, wenn Sie sich an eine neue Tageszeit gewöhnen (Übung kann tatsächlich helfen, Ihnen einen Schub dringend benötigter Energie zu geben). Ziehen Sie lieber einen langen Spaziergang in Betracht – und setzen Sie Ihren Körper 30 Minuten bis zu einer Stunde lang natürlichem Licht aus – anstatt ein intensives Joggen zu riskieren, bei dem Sie etwas verändern könnten.

ZUR AKTIVEN WIEDERHERSTELLUNG

„Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, bietet Gehen ein Mittel zum Cross-Training“, erklärt John Nulty, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, klinischer Direktor der professionellen Physiotherapie in West Islip, New York. An schlechten Tagen kann Gehen dabei helfen, die Leistung zu optimieren und gleichzeitig das Risiko von Übertrainingsverletzungen zu minimieren. Wenn Sie sich schnell langweilen, ändern Sie Ihre Oberfläche (von Pflaster zu Sand oder flachem Boden zu Hügeln) oder beschleunigen Sie, schlägt er vor.

BEQUEME SCHRITTZAHL ERHÖHEN

Gehen kann eine einfachere Möglichkeit sein, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, da „es nicht immer einen Wechsel der Kleidung oder zusätzliche Zeit zum Duschen erfordert“, sagt Sabrena Jo, Director of Science and Research Content bei ACE. „Sie können leicht zusätzliche Schritte unternehmen, indem Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, zu einem Spaziergang mit Kollegen ausgehen oder einfach durch Ihre Nachbarschaft schlendern, wann immer Sie Lust dazu haben.“

ERHOLUNG ZWISCHEN DEN SPRINTINTERVALLEN

Egal, ob Sie in einem Laufbandstudio sind oder alleine auf der Laufbahn trainieren, ziehen Sie es in Betracht, zwischen harten Anstrengungen zu gehen, anstatt zu joggen, schlägt Julian Ho, ein in Toronto ansässiger Fitnesstrainer, vor. Es kommt auf ein Work-to-Rest-Verhältnis an, erklärt er. „Um konsistent effektive Ergebnisse aus einem System zu erzielen, müssen Ruhe- und Erholungseingangsintervalle ausgewogen angewendet werden.“ Gehen – im Vergleich zu langsamem Joggen – reguliert Ihr Nervensystem besser herunter, erklärt er, was Ihrem kardiorespiratorischen System hilft, sich zu erholen, und Ihren Körper auf die unvermeidlichen bevorstehenden Sprints vorbereitet.

WENN WÄHREND EINES TRAILRUNS BERGFAHRT

"Wenn Sie Ihre Leistungsabgabe während eines Traillaufs regulieren, können Sie den Energieverbrauch strategischer angehen", erklärt Ho. Kurz gesagt, das Bergaufgehen während eines Trailruns hilft Ihnen, Energie zu sparen, wenn Sie sie wirklich brauchen (was wahrscheinlich später der Fall sein wird). Bergauf zu gehen mildert die Krafteinwirkung, verringert die Belastung Ihrer Gelenke und verzögert die Ermüdung, sagt er.

WENN SIE ZEN OUT MÖCHTEN

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal vom Waldbaden gehört oder wissen aus erster Hand, wie beruhigend ein Spaziergang durch die Natur sein kann. „Gehmeditation ist eine effektive Aktivität für die Verbindung von Geist und Körper“, sagt Ho. „Mehr Geschwindigkeit beim Laufen erfordert mehr neuromuskuläre Stimulation und damit mehr Belastung für das gesamte System.“ Da Gehen einfacher ist als Laufen, gibt es mehr Zeit, Raum und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment und Ruhe, erklärt er.