Gehen Sie in die Fettverbrennungszone, um Bauchfett zu sprengen

Gehen ist Cardiotraining mit geringer Belastung, das beim Abnehmen helfen und die Körperzusammensetzung verbessern kann. Insbesondere das Gehen in der Fettverbrennungszone kann helfen, viszerales Fett (das als die gefährlichste Art bezeichnet wird) zu bekämpfen, das sich typischerweise um die Taille ansammelt. Hier drei Schritte, die Ihnen helfen, Ihr Bauchgewicht zu verlieren.

 PRÜFEN SIE IHRE HERZFREQUENZ

Der erste Schritt, um mit dem Abnehmen von Ihrer Mittellinie zu beginnen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz während Ihres Gehtrainings auf ein Niveau zu erhöhen, bei dem Fett als primäre Energiequelle verwendet wird. Um diese spezifische Intensität zu erreichen, muss Ihre Herzfrequenz zwischen 60–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

Eine grundlegende Berechnung, die Sie verwenden können, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ist 220 minus Ihr Alter. Sobald Sie diese Nummer haben, können Sie mit einer Fitness-App Ihre fünf Herzfrequenzbereiche bestimmen. Die Zone für die Fettverbrennung ist Zone 2. Die Verwendung einer Fitness-Tracker-App zusammen mit einem Herzfrequenzmesser ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings in der richtigen Zone bleiben.

Denken Sie daran, dass Sie mit steigender Herzfrequenz mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen und Ihr Herz in Zone 3, 4 oder 5 heben, verbrennen Sie nicht unbedingt mehr Fett. In diesen Zonen nutzen Sie mehr von Ihrem Zucker- und Kohlenhydratspeicher als Energie. Wenn Sie in diesem moderateren Bereich bleiben, stammen etwa 85 % der Kalorien, die Sie verbrennen, aus Ihren Fettspeichern, während die anderen 15 % aus Kohlenhydraten und Proteinen stammen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Gehgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten, die es Ihnen ermöglicht, in Zone 2 zu bleiben, versuchen Sie es mit Power Walking, Handgewichten, Nordic-Walking-Stöcken oder Gehen auf einem geneigten Laufband oder Pfad, um die Intensität zu erhöhen.

DAUER ERHÖHEN

Bei kürzeren Trainingseinheiten von 30 Minuten oder weniger werden hauptsächlich Zucker und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet. Da diese Energiespeicher jedoch relativ klein sind, werden Sie im Laufe Ihres Trainings beginnen, stattdessen Fett zur Energiegewinnung zu verwenden.

Der Schlüssel ist, auf längere Trainingseinheiten abzuzielen, idealerweise 45 Minuten oder länger. Es ist in Ordnung, klein anzufangen, wenn Sie gerade erst anfangen, und versuchen Sie, jede Woche 5–10 Minuten zu Ihrem Gehtraining hinzuzufügen, bis Sie eine Dauer erreicht haben, die beginnt, Fett als Ihre primäre Energiequelle zu verwenden. Da es länger dauert, nutzen Sie das Wochenende oder andere Tage, an denen mehr Freizeit zur Verfügung steht, um Ihre Dauer auf etwa 90 Minuten zu erhöhen.

ÄNDERE DEIN TRAINING

Da diese Art von Training eine niedrige bis mittlere Intensität hat, riskieren Sie keine Verletzungen, wenn Sie diese Trainingseinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen absolvieren, wie Sie es bei einem Training mit höherer Intensität tun würden.

Wenn Sie jedoch Tag für Tag die gleiche Art von Training durchführen, kann dies zu geistiger Erschöpfung, Burnout und einem Plateau Ihres allgemeinen Fitnessniveaus führen. Wenn Gewichtsabnahme Ihr primäres Ziel ist, wird aus diesem Grund empfohlen, dass Sie für 3–4 Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten Langstreckentraining in Zone 2 absolvieren.

Sie können Ihr Fettverbrennungstraining gelegentlich mit Anstrengungen mit höherer Intensität und kürzerer Dauer abwechseln. Diese Anstrengungen in den Zonen 3, 4 und 5 helfen Ihnen, Ihre Gehgeschwindigkeit zu verbessern, Muskeln aufzubauen und trotzdem in kürzerer Zeit eine gute Menge Kalorien zu verbrennen. Workouts mit höherer Intensität können auch an Tagen ideal sein, an denen Sie nicht so viel Zeit zum Trainieren haben.

TOOLS FÜR IHREN ERFOLG

Zum Wandern braucht man nur ein gutes Paar Schuhe und die Zeit dafür. Abgesehen davon gibt es noch ein paar andere Dinge, die Ihr Training einfacher und effizienter machen können.

Hier sind ein paar Dinge, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen:

1. Ein Herzfrequenzmesser:Dadurch ist es viel einfacher, in der gewünschten Herzfrequenzzone zu bleiben.
2. Nordic-Walking-Stöcke:Diese helfen Ihnen, die Form und Haltung beim Gehen zu verbessern.
3. Schrittzähler:Das Zählen Ihrer Schritte kann eine gute Möglichkeit sein, die täglichen Ziele im Auge zu behalten und sich während des Trainings herauszufordern.
4. Handgewichte:Sie können helfen, den Oberkörper zu straffen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne dass Sie schneller gehen müssen.
5. Fitness-Apps:Ein Aktivitätstracker hilft Ihnen, Dinge wie Kilometerstand, Zeit, Trittfrequenz und Herzfrequenz im Auge zu behalten.