Gehen ist eine einfache, schonende Methode, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Darüber hinaus kann die Teilnahme an regelmäßigem Cardiotraining (einschließlich Gehen) dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern. Fügen Sie eine kleine Steigung hinzu, und es hat sich gezeigt, dass es das Verletzungsrisiko an den Gelenken der unteren Extremitäten verringert und eine effektive Gewichtsmanagementstrategie für übergewichtige Personen darstellt.
Aber manchmal fühlt es sich nicht an so einfach. Wir waren alle da und haben uns ein oder zwei Ausreden ausgedacht, wenn wir die Arbeit nicht hineinstecken wollten. Hier beseitigen wir fünf Barrieren, die dem Gehen nicht standhalten.
1DU HAST KEINE ZEIT
Wir müssen zu Fuß gehen, um uns fortzubewegen, und es ist machbar, ein bisschen mehr zu Fuß zu gehen, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, solange Sie es in Ihren Zeitplan aufnehmen. Laut einer Studie der Pennsylvania State University ist Zeitmangel die häufigste Entschuldigung dafür, aktives Reisen nicht in den Alltag zu integrieren. Forscher fanden jedoch heraus, dass wir oft überschätzen, wie viel Zeit wir brauchen, um Orte zu Fuß zu erreichen, was bedeutet, dass Sie wirklich zu Fuß gehen könnten, um einen Freund zu treffen, anstatt das nächste Mal zu fahren. Darüber hinaus hat die Studie herausgefunden, dass, wenn Sie mit dem Herstellen beginnen Zeit für einen aktiveren Arbeitsweg haben, werden Sie eher dabei bleiben.
2ES IST EINE SOLO-AKTIVITÄT
Das Training mit Freunden ist nicht nur eine großartige Gelegenheit, sich über alles von Reality-TV bis hin zu den Ereignissen im Büro zu informieren, sondern kann Sie laut einer Studie der University of Aberdeen auch dazu bringen, öfter zu trainieren. Suchen Sie nach einer Wandergruppe in Ihrer Nähe, und wenn es keine gibt, gründen Sie Ihre eigene. Wenn Sie einige Meetings bei der Arbeit haben, die zu Fuß stattfinden können, planen Sie Meetings zu Fuß.
3ES IST LANGWEILIG
Egal, ob Sie einen schönen Pfad entlanggehen oder einfach von der Innenstadt in die Innenstadt ziehen, es ist großartig, Ihre Umgebung mitten im Schritt zu umarmen. Das Anhören Ihrer Lieblings-Playlist hat jedoch auch seine Vorteile. Laut einer Studie des University Health Network kann es Ihnen auch helfen, Ihre Trainingsroutine einzuhalten, wenn Sie während des Trainings die Marmelade aufdrehen.
4ES IST LAUFBAND ODER FEHLSCHLAG
Während Laufbänder ihre Vorteile haben (eine temperaturgesteuerte Umgebung und die Möglichkeit, die Steigung zu ändern), ist ein Spaziergang die perfekte Zeit, um ins Freie zu gehen. Laut einer Studie des Peninsula College of Medicine and Dentistry haben diejenigen, die unter freiem Himmel trainieren, sogar mehr Spaß daran.
5DU BIST ZU MÜDE
Angesichts der Hektik des Lebens ist es leicht, sich einzureden, dass man zu müde ist, um Sport zu treiben. Aber anstatt nach einer Tasse Kaffee zu greifen, kann Ihnen das Gehen tatsächlich den Schub geben, den Sie brauchen, um Schläfrigkeit abzuwehren und sich zu konzentrieren. Laut einer im Journal of Psychology and Behavior veröffentlichten Studie ist 10 Minuten Gehen energiereicher als 50 mg Koffein.