Gehen ist eine großartige Form der Bewegung mit geringer Belastung und nur 30 Minuten pro Tag können Ihnen helfen, länger zu leben. Aber der Sport kann sich wiederholen, wenn Sie sich auf das Laufband oder die gleiche 3-Meilen-Runde beschränken.
Hier sind fünf Tipps, die Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und sich jeden Tag aufs Laufen zu freuen.
1ÄNDERN SIE IHRE ROUTE
Anstatt jeden Tag denselben Weg zu gehen, entscheiden Sie sich für verschiedene Routen in Ihrer Nachbarschaft oder steigen Sie ins Auto und fahren Sie zu einem neuen Startpunkt. Sie können auch anspruchsvolleres Terrain wie diese Küstenwanderungen oder Bucket-List-Trails ausprobieren.
2WERBEN SIE EINEN FREUND AN
Wenn Musik oder Podcasts nicht mehr ausreichen, sehen Sie nach, ob Freunde oder Familienmitglieder Sie bei einem regelmäßigen Spaziergang begleiten möchten, oder sehen Sie dies als Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen und nach Wandergruppen in Ihrer Nähe zu suchen. Wenn es keine gibt, starten Sie Ihre eigene.
3VERWANDELN SIE ES IN EINE AKTIVITÄT
Während das Gehen in einem festgelegten Tempo auf einer festgelegten Route Ihnen helfen kann, Ihre Ausdauer zu berechnen und zu kontrollieren, muss das Gehen nicht immer so sein. Sie können Ihren Fuß in eine Aktivität verwandeln, indem Sie beispielsweise ein Museum besuchen oder sogar einkaufen.
4SETZEN SIE ERREICHBARE ZIELE MIT BELOHNUNGEN
Machen Sie Gehen zu einem Spiel, indem Sie sich mit kleinen Belohnungen zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Drucken oder kaufen Sie einen Wandkalender und kreuzen Sie die Tage an, an denen Sie mit Ihrer gewünschten Meilenzahl gelaufen sind. Wenn Sie alle 30 Tage absolvieren, gönnen Sie sich ein besonderes Abendessen, eine Spa-Behandlung oder neue Turnschuhe.
5PROBIEREN SIE PLOGGING
Dieser neue Bewegungstrend beinhaltet das Aufsammeln von Müll beim Gehen oder Joggen und erfreut sich zunehmender Beliebtheit. So kommen Sie nicht nur richtig ins Schwitzen, sondern schonen auch die Umwelt.