Sie gehen mit dem Hund spazieren, laufen 30 Minuten auf dem Laufband oder drehen ein paar Runden auf der Strecke – aber ist das Tempo zügig genug, um sich positiv auf Ihre Gesundheit auszuwirken? Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie definierte einen zügigen Spaziergang als 100 Schritte pro Minute (etwa 2,7 Meilen pro Stunde) und fand heraus, dass die Aufrechterhaltung dieses Tempos mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden war.
DIE FORSCHUNG
In der Studie stellen die Forscher fest, dass Wanderer das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oft nicht erreichen, und nennen Zeitmangel als Hauptgrund. Die Forscher kamen zu dem Schluss:„Angesichts der wahrgenommenen Zeitbarriere, die von denjenigen angegeben wird, die die aktuellen Richtlinien nicht erfüllen, ist eine Tempoänderung möglicherweise praktikabler (für Personen mit ausreichender körperlicher Leistungsfähigkeit) als eine Erhöhung des Volumens oder der Dauer.“
Die Forscher überprüften 11 Studien, die zwischen 1994 und 2008 veröffentlicht wurden, um die Zusammenhänge zwischen langsamen, durchschnittlichen und zügigen Gehgeschwindigkeiten und dem Todesrisiko zu untersuchen. Schnelle Spaziergänger erlebten eine 24%ige Risikominderung; Das Gehen in einem durchschnittlichen Tempo war während des Untersuchungszeitraums mit einem 20%igen Todesrisiko (aus allen Gründen) verbunden. Die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen war sowohl für flotte als auch für durchschnittliche Geher ähnlich.
WAS GILT ALS „FRISCH“?
Grace Lordan, PhD, außerordentliche Professorin für Verhaltenswissenschaften an der London School of Economics, hat die gesundheitlichen Vorteile von zügigem Gehen untersucht und glaubt, dass „zügig“ ein individuelles Maß für die Anstrengung ist, und erklärt:„Es gibt keine festgelegte Geschwindigkeit, die jeder selbst bestimmen sollte ihre eigene [Definition von lebhaft], indem sie auf ihren Körper hören. Insbesondere sollte eine Person in einem Tempo gehen, in dem sie sprechen, aber nicht singen kann.“
WARUM DIE INTENSITÄT WICHTIG IST
Intensität ist laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, für alle Trainingsformen wichtig. Frauen, die sich mit mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen beschäftigten, erlebten eine 70%ige Verringerung der Sterblichkeitsrate im Vergleich zu Frauen mit eher sitzender Lebensweise. Lichtintensive Aktivitäten wie Hausarbeit und Schaufensterbummel hatten keinen positiven oder negativen Einfluss auf die Sterblichkeit.
Der Co-Autor der Studie, Dr. I-Min Lee, ScD, Professor für Medizin an der Harvard Medical School, stellt fest, dass körperliche Aktivität die kardiovaskuläre Fitness verbessert, den Blutdruck senkt, das Lipidprofil verbessert, die Insulinsensitivität erhöht, Entzündungen verringert und hilft, das Körpergewicht zu halten – All dies verringert das Risiko, potenziell tödliche Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu entwickeln.
Die Forscher konzentrierten sich auf Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren, aber Lee glaubt, dass die Ergebnisse für Männer und Frauen jeden Alters relevant sind, und erklärt:„Die physiologischen Vorteile körperlicher Aktivität treten nachweislich in verschiedenen Bevölkerungsgruppen auf.“