Wenn Sie sich nicht entscheiden können, ob Sie auf einem Laufband, auf der Straße oder in einem Park gehen sollen, wählen Sie die grünere Option. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es größere Vorteile für Geist und Körper bringt. Tatsächlich schreiben eine wachsende Zahl von Ärzten im ganzen Land ihren Patienten „Naturrezepte“, um Menschen dazu zu ermutigen, zur Verbesserung ihrer Gesundheit ins Freie zu gehen.
„Wenn ich jemanden vor mir habe, bei dem das Risiko einer chronischen Krankheit mit Bewegungsmangel besteht, stelle ich diese Frage:Wo sind Sie gerne im Freien und was machen Sie gerne im Freien?“ sagt Dr. Robert Zarr, Gründer und medizinischer Direktor von Park Rx America, einer Plattform, die Gesundheitsfachkräften die Möglichkeit bietet, ihren Patienten Besuche in Parks oder anderen Grünflächen im Freien zu verschreiben, um ihnen zu helfen, ihr Glücksniveau zu steigern, ihren Stresspegel zu senken und ihr Risiko für chronische Erkrankungen verringern. "Ich suche nach Änderungen in Routinen, die zu einem gesunden Lebensstil führen", sagt Zarr, was so einfach sein könnte wie ein täglicher Spaziergang im Park.
Hier drei Gründe, warum Sie Ihre Schrittzahl auf einer Grünfläche erhöhen sollten:
1SIE WERDEN IHRE GLÜCKLICHKEIT ERHÖHEN
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die durchschnittlich 20 Minuten lang städtische Parks besuchten, nach ihrem Besuch von einer signifikanten Steigerung der Lebenszufriedenheit berichteten. „Wir vermuten, dass die Verbesserung auf eine Verringerung des Stressniveaus zurückzuführen ist“, erklärt Studienautor Hon Yuen, PhD, Professor und Forschungsdirektor an der Abteilung für Ergotherapie der University of Alabama in Birmingham.
Darüber hinaus „erzeugt die natürliche Umgebung von Parks eine Vielzahl von Erfahrungen, die den spirituellen Ausdruck erleichtern, darunter ein Gefühl von Staunen und Ehrfurcht, Friedlichkeit, Ruhe, Stille und/oder Ruhe“, sagt Diana Allen, Leiterin der Healthy Parks des National Park Service Initiative "Gesunde Menschen".
2ES IST NAHRUNG FÜR DEIN HERZ
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass Grünflächen positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben:Eine finnische Studie zeigte, dass der Besuch von städtischen Wäldern oder Parks besser für die Herzgesundheit ist als der Besuch bebauter Stadtzentren. Frauen, die natürliche Umgebungen besuchten, hatten niedrigere Blutdruckwerte und Herzfrequenzen. Eine japanische Studie ergab, dass Menschen, die in Wäldern saßen, im Vergleich zu Menschen in städtischen Umgebungen einen niedrigeren Blutdruck, eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol hatten.
„Es gibt auch Studien, die zeigen, dass der Blutdruck bei einem Spaziergang im Wald effektiver gesenkt wird als in der Stadt“, sagt Allen. „Es gibt mehr als 400 Nationalparks im ganzen Land, die mehr als 300 Millionen Besuchern unzählige Möglichkeiten bieten, Gesundheit, Heilung und Glück zu finden.“
3ES KANN IHNEN HELFEN, BEIM ÜBUNG DURCHZUHALTEN
Ihr lokaler Park ist für die Sinne unendlich aufregender als ein Laufband. „Wenn Sie sich im Freien aufhalten, nutzen Sie mehr Ihrer Sinne und nehmen die wechselnden Jahreszeiten und die dynamische Umgebung wahr“, sagt Zarr. Daher kann es eine großartige Form der Therapie und Motivation sein, beim Training zu bleiben. „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Menschen, die sich körperlichen Fitnessaktivitäten im Freien statt drinnen widmen, mehr Zeit mit körperlicher Aktivität verbringen, was ein starkes Argument dafür ist, die Bewegung im Freien zu fördern“, sagt Allen.
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie gerne in Parks spazieren gehen, nehmen Sie die Gewohnheit als Teil Ihrer täglichen Routine an. Es kann Ihnen helfen, Ihre körperlichen Aktivitätsziele zu erreichen und gleichzeitig Ihre Seele zu nähren. „Es ist nicht so, dass 20 Minuten eine magische Zeitspanne sind, die für jeden funktioniert“, sagt Zarr, „aber es ist wichtig, sie als Grundlage dafür zu nutzen, um zu überdenken, wie Sie mit Ihrem chronischen Stress umgehen können.“ Planen Sie einen Ausflug in Ihren örtlichen Park oder tauchen Sie tiefer in die Natur ein, indem Sie auf einem dieser 23 Nationalparkpfade wandern.