Das Schnüren Ihrer Turnschuhe ist unbestreitbar gut für Ihre Gesundheit:Gehen verbrennt Kalorien, verbessert das Gleichgewicht, baut Muskeln auf und hebt die Stimmung. Darüber hinaus verbinden die neuesten Forschungsergebnisse das Gehen auch mit einer längeren Lebensdauer, selbst wenn Sie zuvor sesshaft waren. Hier ein Blick auf die Studie und wie Sie die Vorteile nutzen können:
DIE WISSENSCHAFT
Die Forscher verfolgten die lebenslangen Bewegungsmuster von mehr als 315.000 Teilnehmern und fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die sich seit der Pubertät regelmäßig körperlich betätigten, ein um 36 % geringeres Risiko hatten, während des Studienzeitraums an einer „Gesamtmortalität“ zu sterben oder an irgendeiner Ursache zu sterben, als diejenigen, die sesshaft waren. "Körperliche Aktivität beeinflusst viele biologische Prozesse, einschließlich der Verbesserung des Glukosestoffwechsels und des Beitrags zur Gewichtserhaltung", erklärt Alpa Patel, PhD, Senior Scientific Director der American Cancer Society.
Wenn Sie jedoch Ihre jüngeren Jahre damit verbracht haben, Zeichentrickfilme zu schauen und Videospiele zu spielen, ist noch nicht alles verloren. Forscher entdeckten, dass Menschen, die in ihren 40er und 50er Jahren mit dem Training begannen, einen ähnlichen Schutz erfuhren; Ihr Risiko einer Gesamtmortalität ging um 35 % zurück. Die Häufigkeit von Herzkrankheiten und Krebs sank auch bei denen, die später im Leben mit dem Sport begannen, im Vergleich zu denen, die nie Sport getrieben haben.
WIE ERSTE SCHRITTE
„Die genauen Mechanismen und das Ausmaß der Aktivität, die für den größten Nutzen erforderlich sind, werden noch untersucht“, bemerkt Patel, aber „etwas zu tun ist besser als nichts zu tun.“ Das bedeutet, dass Sie selbst bei einem kurzen, zügigen Spaziergang von den Vorteilen profitieren.
„Es ist nie zu spät, mit Aktivitäten zur Verbesserung der Gesundheit zu beginnen, und Gehen ist eine einfache und erschwingliche Art der Aktivität“, fügt Dr. Somwail Rasla, Kardiologe am Saint Vincent Hospital in Worcester, Massachusetts, hinzu. „Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität, wie lange und wie oft [Sie gehen], bringt Ihnen den besten Gesamtnutzen“, bemerkt Rasla.
Wenn Sie neu im Gehen sind, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang um den Block und erhöhen Sie langsam Ihre Dauer oder folgen Sie einem Anfängerplan. Wenn Sie nach einer größeren Herausforderung suchen, fügen Sie Gewichte hinzu oder spielen Sie mit der Steigung.