Studien zeigen, dass es gesundheitsschädlich ist, mehrere Stunden vor einem Computer zu sitzen. Steh- und Laufbandschreibtische bieten Büroangestellten zwar eine Möglichkeit, einige der Probleme im Zusammenhang mit sitzender Tätigkeit zu vermeiden, aber diese Optionen sind nicht unbedingt die perfekte Lösung.
Hier gehen zwei Experten auf die Probleme ein, die mit dieser Art von Schreibtischen verbunden sind, und schlagen bessere Optionen vor, um muskuläre Ungleichgewichte zu bekämpfen und Verletzungen vorzubeugen:
DER NACHTEIL VON STEH- UND LAUFBANDSCHREIBEN
„Stehpulte können hilfreich sein, um einige der Haltungsschmerzen zu lindern, die mit dem Sitzen verbunden sind, aber sie sind kein Ersatz für körperliche Aktivität“, sagt Cameron Yuen, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Physiotherapeut bei „Bespoke Treatments“ in New York City. Außerdem können sie leicht Verletzungen verursachen. Zum Beispiel „kann eine falsche Monitorhöhe zu Nackenverspannungen führen, während eine falsche Schreibtischhöhe zu einer Überdehnung der Lendenwirbelsäule führen kann.“ Das Gleiche gilt für Laufbandtische, die Sie dazu zwingen können, leicht nach unten zu schauen, oder Sie zu unnatürlichen Bewegungen veranlassen, die besser im Sitzen ausgeführt werden (z. B. Tippen und Klicken mit der Maus).
WENN IHR HERZ AUF EINEN STEHTISCH HAT …
„Eine bessere Wahl wäre ein Stehpult, das sich in einen Standard-Sitzschreibtisch umwandeln lässt“, sagt Yuen. "Dadurch können Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen, wodurch die Durchblutung von Muskeln und Gelenken verbessert wird."
ABER EIN REGULÄRER SPAZIERGANG IST IMMER NOCH DIE BESTE OPTION
Um die schlechte Ergonomie von Steh- und Sitztischen zu bekämpfen, die muskuläre Ungleichgewichte und Verspannungen im Rücken und Nacken verstärken können, ist es wichtig, vollständig von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und regelmäßige Gehpausen einzulegen. „Kurze Spaziergänge in regelmäßigen Abständen über den Tag verbessern Ihre Durchblutung und Durchblutung und begrenzen Muskelverspannungen“, erklärt Dan Giordano, Arzt für Physiotherapie und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. „Es gibt auch neue Studien, die zusätzlich zu diesen Vorteilen zeigen, dass 5-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt die Stimmung verbessern und die kognitiven Funktionen steigern können, wodurch Sie produktiver werden“, fügt er hinzu.
Ein kurzer Spaziergang kann nicht nur das Energieniveau verbessern, sondern Studien zeigen auch, dass Unterbrechungen bei längerem Sitzen das Verlangen nach Essen verringern können, was großartig sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
WIE ERSTE SCHRITTE
Tagsüber spazieren gehen muss nicht kompliziert oder zeitaufwändig sein. Hier sind ein paar Ideen, wie Sie Ihre Schrittzahl erhöhen können:
- Stellen Sie eine Erinnerung ein und stehen Sie jede Stunde auf, auch wenn Sie nur eine Runde im Büro drehen möchten.
- Machen Sie während der Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang im Freien – mehr Zeit in der Natur zu verbringen, verringert nachweislich die geistige Ermüdung und steigert die Produktivität.
- Lassen Sie Ihr Telefon an Ihrem Schreibtisch. Eine Studie in Sozialpsychologie ergab, dass das Gehen ohne Telefon die Angstzustände und die kognitive Leistungsfähigkeit stärker fördert, als wenn Sie es bei sich tragen.