Wenn Sie eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie sich danach oft träge fühlen und sogar den Schlaf stören. Aber nach dem Essen aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, kann helfen, dem entgegenzuwirken. Gehen ist nicht nur eine großartige Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Ihnen hilft, insgesamt gesund zu bleiben, es kann auch speziell die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel kontrollieren – und Energieeinbrüche verhindern. Hier ein Blick auf die Forschung und warum Abendspaziergänge besonders vorteilhaft für die Verdauung und die Kontrolle des Blutzuckers sind:
WIRKUNGEN VON HOHEM BLUTZUCKER
Chronisch hoher Blutzucker kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Im Laufe der Zeit kann es zu beschädigten Blutgefäßen, Nervenproblemen, Nierenerkrankungen und Sehproblemen kommen. Chronisch hoher Blutzucker kann auch zu Insulinresistenz und beeinträchtigter Glukosetoleranz führen, Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.
WIE GEHEN NACH DEM ESSEN HILFT
Während das Gehen zu jeder Tageszeit positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, kann ein Spaziergang nach einer Mahlzeit besonders effektiv sein, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eine in Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass dreimal täglich 15 Minuten Gehen nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel drei Stunden nach dem Essen wirksamer senkt als 45 Minuten kontinuierliches Gehen während des Tages.
Nachts spazieren zu gehen könnte am vorteilhaftesten sein, da viele Menschen abends ihre größte Mahlzeit zu sich nehmen und sich danach eher auf die Couch setzen oder hinlegen. Eine andere Studie, die sich auf Personen mit Typ-2-Diabetes konzentrierte, ergab, dass sogar 20 Minuten Gehen nach den Mahlzeiten bei Personen mit Typ-2-Diabetes eine stärkere Wirkung auf die Senkung der glykämischen Auswirkungen eines Abendessens haben können als vor einer Mahlzeit oder gar nicht zu gehen .
WIE ES DIE VERDAUUNG UNTERSTÜTZEN KANN
Personen, die an Verdauungsproblemen und Beschwerden leiden, können auch einige Vorteile des Gehens sehen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Gehen die Geschwindigkeit erhöht, mit der sich Nahrung durch den Magen bewegt. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehen nach einer Mahlzeit die Magenentleerung bei Patienten mit langjähriger Diabetes verbessern kann, bei denen die Verdauung und Entleerung der Nahrung aus dem Magen normalerweise länger dauert.
DAS ERGEBNIS
Gehen ist eine der am besten untersuchten Formen der körperlichen Betätigung. Untersuchungen haben gezeigt, dass es eine ideale Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit ist. Versuchen Sie, nach einer Mahlzeit (besonders abends) einen kurzen Spaziergang zu machen, um die Verdauung und die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen.
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