Im Winter kann es schwierig sein, an einer regelmäßigen Wanderroutine festzuhalten, da es früher dunkel wird und vereiste Bürgersteige eine Herausforderung darstellen. Es gibt jedoch viele lustige und sichere Aktivitäten, die Sie tun können und die ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Gehen haben. Machen Sie sich bereit, Ihre Stiefel zu schnüren und neue Ausrüstung auszuprobieren, um diese fünf hervorragenden Übungen zu nutzen:
1SCHNEESCHUHWANDERUNGEN
Schneeschuhwandern ist eine der am einfachsten zu erlernenden Alternativen zum Winterwandern und ähnelt dem Gehen oder Wandern. Sie brauchen nur Schneeschuhe, Schnee und einen guten Wanderweg. Die Aktivität ist wirkungsarm und Sie werden im Wesentlichen die gleichen Muskeln wie beim Gehen verwenden.
Was die Technik betrifft, vermeide es, deine Zehen nach außen zu zeigen, und verbreitere stattdessen deinen Stand leicht, um zu vermeiden, dass du beim Gehen auf die Rahmen trittst. Trekkingstöcke sind optional, aber eine gute Idee für zusätzliche Balance und Stabilität.
2LANGLAUFEN
Langlaufen ist eine großartige Möglichkeit, ein herausforderndes Cardio-Training zu absolvieren und gleichzeitig Zeit in der Natur zu verbringen. Sie müssen lernen, wie man mit Fischgrätenmuster, Schneepflug und Stufenkurven fährt, aber wenn Sie das noch nie gemacht haben, lassen Sie sich nicht einschüchtern. Üben Sie einfach auf einem kleinen Hügel mit sanfter Steigung, bis Sie sich wohl genug fühlen, um größere Anstiege und längere Abfahrten zu bewältigen. Die Anmeldung zum Unterricht ist eine weitere Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt.
Was die Ausrüstung betrifft, gehören Langlaufskier mit Bindung, Schuhe, Stöcke und Skibrillen zu den Basics. Während die Kosten anfangs hoch sein können, lohnt sich die Investition, besonders wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem es schneit. Skilanglauf ist eine unterhaltsame Ganzkörperübung, die sich enorm auf Ihre Fitness auswirken kann.
3EISLAUFEN
Eislaufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Ihren Rumpf im Winter zu stärken. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, mit Freunden und Familie Kontakte zu knüpfen und neue Trainingspartner für eine unterhaltsame Aktivität zu gewinnen.
Denken Sie daran, dass es verschiedene Arten von Schlittschuhen gibt, je nachdem, welche Aktivität Sie ausprobieren, wie z. B. Hockey, Eiskunstlauf oder Eisschnelllauf. Wenn Sie nur gelegentlich auf eine Eisbahn gehen möchten, dann leihen Sie sich Schlittschuhe. Für alle, die daran denken, es zu einem dauerhaften Winterhobby zu machen, ist es eine gute Idee, ein eigenes Paar zu kaufen, das Ihnen richtig passt.
4NORDIC-WALKING
Nordic Walking kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden, aber der Winter bietet dank der zusätzlichen Stabilität, die für härteres Gelände erforderlich ist, ein besonders herausforderndes Ganzkörpertraining. Die Stöcke, die Sie verwenden, ähneln Langlaufskistöcken, aber die meisten haben eine Vielzahl von Spitzen, die für den Einsatz im Schnee, auf Trails und auf Mehrzweckwegen ausgetauscht werden können.
Ein gutes Paar Nordic-Walking-Stöcke kann normalerweise für etwa 100 Euro erworben werden. Diese Stöcke unterscheiden sich von herkömmlichen Trekkingstöcken und verfügen über Schlaufen am Griff, mit denen Sie den Stock beim Rückschwung lösen können. Die Technik braucht ein wenig Zeit, um sich daran zu gewöhnen, aber die zusätzlichen Kalorien, die Sie im Vergleich zum normalen Gehen verbrennen, und die Kraftzuwächse, die Sie erzielen werden, sind die zusätzliche Anstrengung wert, die zum Erlernen erforderlich ist.
5RODELN
Rodeln hört sich vielleicht nicht nach einem Training an, bis Sie sich daran erinnern, dass Sie bergauf gehen müssen, damit der Spaß beginnt. Während das Bergaufgehen im Schnee Ihnen helfen sollte, viel Kraft im Unterkörper aufzubauen, wenn Sie nach noch mehr Widerstand suchen, ziehen Sie den Schlitten mit einem oder zwei Kindern darin den Hügel hinauf. Sie müssen dies nicht zu oft tun, bevor Sie das Brennen spüren.