Im Gegensatz zu Trekkingstöcken, die von Wanderern oder anderen Walkern verwendet werden, um die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern, helfen Ihnen Stöcke für Nordic Walking und Exerstriding dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren und Ihren Kern zu trainieren.
Hier, was Sie über jeden Typ wissen müssen:
WIE DIE POLE VERGLEICHEN
Exerstrider-Stöcke kombinieren einen Skistockschaft mit dem Griff eines traditionelleren Trekkingstocks. Sie sind leicht, verstellbar und verfügen über eine Vielzahl von Gummifüßen, die je nach Art des Geländes, auf das Sie beim Gehen stoßen, über den Spitzen angebracht werden können.
Nordic Stöcke lassen sich zwar auch verstellen und haben eine Vielzahl an Spitzen, sind aber eher ein Langlaufstock, der für das Fitness Walking leicht angepasst wurde. Die Stöcke haben einen Riemen oder Handschuh am Griff, der es dem Benutzer ermöglicht, den Griff beim Rückenschwimmen loszulassen und ihn beim Frontschwimmen zu fangen. Dies verändert die allgemeine Technik und den Muskeleinsatz.
UNTERSCHIEDE IN DER TECHNIK
Egal für welche Stange Sie sich entscheiden, die Grundtechnik ist dieselbe. Die gepflanzte Stange fällt mit einem Schritt nach vorne mit dem gegenüberliegenden Fuß zusammen, genau wie Sie es mit Ihrem normalen Armschwung beim Laufen oder Gehen tun würden.
Bei der Nordic-Walking-Technik ist der Winkel des Stocks jedoch immer nach hinten gerichtet, wobei der gepflanzte Stock tief zum Boden abgewinkelt ist, bevor der Stock nach vorne geschwenkt und wieder gepflanzt wird. Der Arm wird beim Aufsetzen gebeugt und die Stange am Ende des Rückenschwimmens vollständig losgelassen. Sie werden die Griffe fangen, wenn Sie nach vorne schwingen, um zu pflanzen. Diese Methode belastet Ihre Handgelenke weniger und macht es einfacher, sich mit einer guten Körperhaltung vorwärts zu bewegen.
Bei einer Exerstrider-Technik wird mehr Wert auf die Pflanze gelegt. Ihre Ellbogen sind nah an Ihren Seiten und die Stangen werden vor Ihnen gepflanzt. Sie drücken wie bei einem Trekkingstock in den Boden und üben mehr Druck auf den Stock aus als bei einem Langlaufstock. Während des Pflanzens wird die Stange auch vertikaler sein und weniger Rückschwung haben als bei einer nordischen Stange.
UNTERSCHIEDE IN DEN VERWENDETEN MUSKELGRUPPEN
Während beide Methoden den Gesamtkalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke erhöhen, liegt der Hauptunterschied in der Muskelbeanspruchung. Da Exerstriding darauf beruht, Kraft durch den Boden zu bringen, trainieren Sie den Latissimus dorsi, die Brustmuskeln und die Trizepsmuskulatur mehr als bei der sanfteren Bewegung des Nordic Walking. Beide Techniken beanspruchen die Rumpfmuskulatur und erfordern mehr vom Herz-Kreislauf-System, um Sie voranzutreiben.
ENTSCHEIDEN, WELCHES FÜR SIE RICHTIG IST
Testen Sie beide Methoden, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefällt. Es ist auch eine gute Idee zu überlegen, wo Sie die Stöcke verwenden werden. Exerstrider-Stöcke sind beim Trail Walking etwas vielseitiger, da sie für zusätzliche Balance und Stabilität verwendet werden können. Nordische Stöcke hingegen sind möglicherweise besser geeignet, wenn Sie in einem kalten Klima leben und jede Art von Fitness-Walking im Schnee vorhaben.