Im Laufe der Jahre wurde der tägliche 10.000-Schritte-Plan als die effektivste Methode zur Erhaltung von Gesundheit und Fitness bezeichnet. Aber obwohl es keinen Zweifel gibt, dass es definitiv besser ist, ein tägliches Trainingsziel zu haben und es zu nutzen, um aktiv zu bleiben, als einen sitzenden Lebensstil zu führen, kann es entmutigend sein, die 10.000-Schritte-Grenze zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit nur 4.400 Schritten pro Tag länger leben können, und um dorthin zu gelangen, müssen Sie den ganzen Tag über nur ein paar 10 Minuten zu Fuß gehen.
WARUM 10-MINUTEN-WANDERUNGEN SO GROSSARTIG FÜR IHRE GESUNDHEIT SIND
Beim Training geht es nicht immer darum, wie viel Sie tun – auch die Qualität Ihres Trainings ist wichtig. Eine kürzlich erschienene BBC-Dokumentation von Michael Mosley und Rob Copeland, Professor für körperliche Aktivität an der Sheffield Hallam University in Großbritannien, zeigt, dass Sie bei kurzen Trainingseinheiten Ihre Herzfrequenz eher in einen höheren Bereich bringen als bei einem einzelnes Training mit längerer Dauer. Anstelle der 10.000-Schritte-Philosophie bevorzugen Mosley und Copeland kürzere 10-minütige Spaziergänge mit einer höheren Intensität für eine höhere Kalorienverbrennung. Da sie sich handlicher anfühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie langfristig an einer Gehroutine festhalten.
Es hat sich auch gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz mehrmals täglich für 10 Minuten positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat, einschließlich der Senkung des Körperfetts, der Verbesserung des Cholesterinspiegels, der Steigerung des Stoffwechsels und mehr. Da Sie wissen, dass Sie nur eine kurze Zeit zum Laufen haben, kann es Sie dazu motivieren, sich mehr anzustrengen und mehr Kalorien zu verbrennen.
SO SEHEN 10 MINUTEN GEHEN AUS
Um die Gesundheits- und Fitnessvorteile des Gehens zu nutzen, sollte das Ziel mindestens drei 10-minütige Sitzungen pro Tag sein. Wenn sich Ihre Fitness verbessert und Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, versuchen Sie es stattdessen mit 15-minütigen Sitzungen.
Hier ein paar Ideen, die Sie verwenden können, um kurze, energiegeladene Spaziergänge in Ihren Tag einzubauen:
- Mit dem Hund Gassi gehen: Haustiere können die perfekten Trainingspartner sein, und die Energie, die sie für einen täglichen Spaziergang mitbringen, sollte genug Motivation sein, um ein paar Mal am Tag das Tempo zu erhöhen.
- Gehen Sie nach dem Essen: Sich einen kurzen Spaziergang nach einer Mahlzeit anzugewöhnen, kann die Verdauung unterstützen und dazu dienen, sich vom täglichen Stress zu erholen.
- Die Familie einbeziehen: Einen Ehepartner oder die Kinder zu einem kurzen Spaziergang um den Block einzuladen, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu vertiefen und gleichzeitig eine kurze Runde Sport zu treiben.
- Lassen Sie das Auto für kurze Fahrten stehen: Wenn Sie Besorgungen machen, parken Sie ein kurzes Stück von Ihrem Ziel entfernt und nehmen Sie einen Ihrer Spaziergänge mit. Die Rückfahrt kann auch als Spaziergang Nummer 2 zählen.
- Mischen Sie es auf: Ein morgendlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft, nachmittags ein paar schnelle Runden im Einkaufszentrum und eine 10-minütige Indoor-Session am Abend funktionieren genauso gut wie ein paar Schleifen um eine Rennstrecke.