Wenn Sie Ihren unteren Rücken verspannt haben, ziehen Sie sich nicht in Ihr Bett oder einen Stuhl zurück, in der Hoffnung, dass der Schmerz nachlässt. Vielmehr sollte es Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, um sich zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie über die Auswirkungen des Gehens auf chronische Rückenschmerzen ergab, dass regelmäßiges Gehen eine wirksame Methode zur Verringerung von Schmerzen und Behinderungen ist.
„Ein Satz, den ich meinen Patienten und Kunden gerne sage, ist, dass ‚Bewegung Lotion‘ ist“, sagt Sam Becourtney, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City. „Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, und regelmäßige Übungen wie Gehen tragen dazu bei, eine angemessene Kraft und Beweglichkeit im gesamten Körper aufrechtzuerhalten, um Rückenschmerzen sowohl zu behandeln als auch vorzubeugen.“
Andere Forschungsergebnisse, die 23 zuvor veröffentlichte Studien analysierten, fanden heraus, dass Gehen Rückenschmerzen bis zu einem Jahr lang effektiv um 35 % reduzieren kann. Darüber hinaus reduzierten Menschen, die Gehen mit Bildung kombinierten (Erlernen der richtigen Körperhaltung und Krafttrainingstechniken), ihr Risiko für Rückenschmerzen im gleichen Zeitraum um 45 %, bemerkt Studienautor Mark Hancock, PhD, außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Sydney, Australien.
Gehen hat noch mehr Vorteile bei Rückenschmerzen:
1ES KANN IHNEN HELFEN, SICH ZU LÖSEN
„Bei einem akuten Anfall von Rückenschmerzen verkrampfen sich die umgebenden Muskeln oft als Schutzmechanismus“, sagt Becourtney. „Herumzusitzen oder es ruhig angehen zu lassen, wird diese Muskeln dazu anregen, im Krampf zu bleiben. Gehen hingegen signalisiert Ihrem Körper, dass es sicher ist, sich zu bewegen, und signalisiert Ihrem Nervensystem, die angespannten Bereiche zu entspannen, was letztendlich zur Schmerzlinderung beiträgt.“
2ES KANN DICH AKTIV HALTEN, WENN DIR DUNKEL IST
Vor Jahrzehnten verordneten Ärzte Bettruhe bei Rückenschmerzen; Heute ist dies überholtes Denken. Regelmäßiges Gehen kann Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen, da Sie den Muskeltonus nicht verlieren. „Basierend auf dem modernen Verständnis von Rückenschmerzen beinhaltet die Beratung üblicherweise die Zusicherung, dass ein geringes Maß an Schmerzen relativ normal ist und nicht als Zeichen einer Schädigung angesehen werden sollte“, erklärt Hancock. „Aktiv bleiben, auch wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist das Beste, was Sie tun können.“
3ES SETZT WOHLFÜHLHORMONE FREI
Wenn Sie über längere Zeit trainieren, setzt Ihr Körper Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die Ihre Schmerzwahrnehmung verringern und Ihre Stimmung verbessern können. „Gehen kann durch die Freisetzung von Endorphinen bei der Behandlung von Rückenschmerzen helfen, insbesondere bei akuten Schüben“, sagt Becourtney.
4ES KANN WIEDERHOLTE VORFÄLLE REDUZIEREN
Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Gehroutine kann für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen hilfreich sein. „Frühere qualitative Untersuchungen mit Menschen, die kürzlich unter Rückenschmerzen gelitten hatten, ergaben, dass Menschen regelmäßig Aktivitäten vermeiden, selbst nachdem die Rückenschmerzepisode abgeklungen ist“, sagt Hancock. „Reduzierte Aktivität und Dekonditionierung nach einer Episode von Rückenschmerzen tragen wahrscheinlich zu Rezidiven bei und könnten durch die Durchführung eines Trainingsprogramms angegangen werden.“
DAS ERGEBNIS
Gehen sollte helfen, das Risiko von Rückenschmerzen zu senken und einige Symptome zu verbessern. „Wenn das Gehen nicht speziell verstärkte Rückenschmerzen verursacht, sollte jemand, der bereits unter Rückenschmerzen leidet, weitergehen“, sagt Becourtney. „Unser Körper sehnt sich von Natur aus nach Bewegung, und Gehen kann sowohl bei akuten als auch bei chronischen Rückenschmerzen von Vorteil sein.“