Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um mit der Verbesserung Ihrer Gesundheit und dem Abnehmen zu beginnen. Um Ihr Bewegungsniveau zu steigern, haben Sie wahrscheinlich den Rat gehört, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag anstreben sollten. Es ist zwar ein lohnendes Ziel, aber möglicherweise nicht so wichtig für deine Gesundheit, wie du denkst.
Es wurde angenommen, dass das Konzept, 10.000 Schritte zu gehen, in den 1960er Jahren in Japan entstand und später in den Vereinigten Staaten übernommen wurde, wo heute die durchschnittliche Person weniger als 6.000 Schritte geht, erklärt Elroy Aguiar, PhD, Postdoctoral Research Associate an der University of Massachusetts, Amherst. "Es war eine willkürliche Zahl größer als der Durchschnitt [Anzahl der Schritte] und wurde ohne wissenschaftliche Unterstützung zum Ziel."
Während mehrere Studien gezeigt haben, dass das Protokollieren von 10.000 Schritten mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, darunter ein geringeres Maß an Depressionen und Angstzuständen, ein niedrigerer Body-Mass-Index und Taillenumfang, eine verbesserte glykämische Kontrolle bei Typ-2-Diabetes, ein niedrigerer Blutdruck und ein niedrigeres „schlechtes“ LDL Cholesterin, ist Ihre Gesundheit möglicherweise nicht gefährdet, wenn Ihre Schrittzahl unter den Goldstandard fällt.
AKTUELLE FORSCHUNG
Eine neue Studie in JAMA Internal Medicine untersuchte die durchschnittliche Schrittzahl von mehr als 16.000 Personen und stellte fest, dass diejenigen, die nur 4.400 Schritte pro Tag gingen, im Vergleich zu denen, die 2.700 Schritte gingen, während des vierjährigen Studienzeitraums mit einer um 41 % geringeren Wahrscheinlichkeit starben.
Das Gehen von mehr als 4.400 Schritten trug dazu bei, das Risiko der Gesamtmortalität noch weiter zu senken, aber die Vorteile flachten ab, als die Geher 7.500 Schritte zurücklegten. Mit anderen Worten, laut dem leitenden Forscher I-Min Lee, PhD, assoziierter Epidemiologe am Brigham and Women’s Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical School, führten mehr Schritte nicht zu besseren Ergebnissen.
WAS ES FÜR IHRE GESUNDHEIT BEDEUTET
Irgendwo muss man anfangen, egal wie hoch die genaue Schrittzahl ist. „Lassen Sie sich von der Idee, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, nicht davon abhalten, Ihre Turnschuhe zu schnüren“, sagt Lee. "Wenn Sie jemand sind, der ziemlich sesshaft ist, ist selbst eine bescheidene Anzahl von Schritten mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden."
Ziel ist es, sich zu mehr Aktivität hochzuarbeiten. Aguiar schlägt vor, einen Tracker zu verwenden, um zu sehen, wie viele Schritte Sie derzeit jeden Tag gehen, und sich das Ziel zu setzen, diese Zahl zu erhöhen. Selbst inkrementelle Änderungen können zu großen Ergebnissen führen. Das Gehen von 2.000 zusätzlichen Schritten pro Tag wurde mit niedrigerem Blutdruck und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.
DAS ERGEBNIS
Letztendlich „ist etwas Aktivität besser als keine für die allgemeine Gesundheit“, sagt Aguiar. Anstatt 10.000 Schritte oder 7.500 Schritte oder sogar 4.400 Schritte zu schaffen, „ist es wichtiger, sich personalisierte Ziele zu setzen. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich zu einer höheren Dauer und Intensität.“ Wenn Sie bereits 10.000 Schritte pro Tag erreichen, machen Sie weiter. Finden Sie Wege, sich selbst herauszufordern, sei es durch das Hinzufügen von Steigungen, das Ändern des Geländes oder die Teilnahme an einem Wanderereignis.
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