Wahrscheinlich haben Sie schon auffällige kinesiologische Tapes (auch bekannt als KT oder Kinesio Tape) bei Profisportlern gesehen. Quarterback Tom Brady nutzte es, um im Super Bowl ohne Beschwerden spielen zu können, während Profigolfer Jordan Speith bei Wettkämpfen damit am Handgelenk gesichtet wurde.
Aber auch Wochenendkrieger und diejenigen, die zu Fuß gehen, können Kinesio-Tape verwenden, egal ob sie mit Knieschmerzen kämpfen oder sich von Schienbeinschmerzen erholen.
Hier erfahren Sie, was Sie über Kinesio Tape wissen müssen und wie Sie es zur Unterstützung Ihrer Gehroutine einsetzen können:
WAS IST KINESIO-TAPE?
„Kinesiologisches Tape ist ein therapeutisches Tape zur Behandlung von Verletzungen des Bewegungsapparats“, sagt Daniel Giordano, Arzt für Physiotherapie und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist bei Bespoke Treatments. „Ursprünglich in den 1970er Jahren vom japanischen Chiropraktiker Kenzo Kase entwickelt, bestehen die meisten KT-Tapes aus Baumwolle und einem Acrylkleber. Sie sind latexfrei, hypoallergen und wasserabweisend (was bedeutet, dass Sie damit duschen können).“
Kinesiotape wurde entwickelt, um die Elastizität der menschlichen Haut nachzuahmen, und darf nicht mit typischem Sporttape verwechselt werden:„Weißes Tape ist extrem steif und macht nicht viel mehr, als vorübergehend einen Bereich zu formen“, erklärt Giordano.
WIE FUNKTIONIERT KINESIOLOGISCHES TAPE?
Während Kinesio-Tape weit verbreitet ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu zeigen, wie es funktioniert (oder nicht funktioniert). Beispielsweise stellt eine systematische Überprüfung im European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine fest, dass Kinesio-Tape anscheinend Schmerzen schnell lindert, aber es gibt keine Unterstützung für eine langfristige Wirkung in Bezug auf Verbesserungen der Schmerzlinderung, Muskelkraft oder Bewegungsfreiheit.
„Obwohl die aktuelle Forschung zum kinesiologischen Tape nicht schlüssig war, um die Wirksamkeit des Tapes zu bestätigen, haben Kliniker auf der ganzen Welt weiterhin eine Verbesserung der Symptome ihrer Patienten festgestellt, wenn kinesiologisches Tape angelegt wird“, sagt Giordano.
WIE KINESIOLOGISCHES TAPE IHRE LAUFROUTINE UNTERSTÜTZEN KANN
„KT Tape ist vielseitig“, sagt Bianca Beldini, Ärztin für Physiotherapie und von den USA Triathlon zertifizierte Trainerin. "Es kann verwendet werden, um überarbeitete und müde Muskeln zu unterstützen, Faszien (Bindegewebe zwischen Haut und Muskeln) zu unterstützen und die Geschmeidigkeit von strapaziertem Gewebe zu verbessern." Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Kinesio-Tape verwenden können, um mit Ihrem Gehtraining Schritt zu halten:
- Gehschmerzen lindern
Kinsesio Tape kann helfen, Gehschmerzen schnell zu beseitigen. Theoretisch „entlastet“ es Ihren Muskel, indem es Ihre Faszien unterstützt, wenn es auf Ihre Haut aufgetragen wird, erklärt Beldini. „Es kann auch wirken, indem es die Schmerzrezeptoren auf Ihrer Haut beeinflusst und die Schmerzsignale an das Gehirn verändert“, fügt Giordano hinzu. Als Ergebnis fühlen Sie sich fast sofort besser. Ein typisches Beispiel:Erwachsene mit Osteoarthritis, die das Tape beim Gehen trugen, reduzierten laut einer Studie im American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ihre Schmerzen und verbesserten ihre Bewegungsfreiheit und Propriozeption. - Unterstützung der Genesung nach Verletzungen
"Kinesiologisches Tape kann zur Behandlung von Gehverletzungen eingesetzt werden, da das Anlegen des Tapes die Durchblutung verbessert und den Heilungsprozess erleichtert", sagt Giordano. Es kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren:„Wenn ein Gewebe verletzt ist, schickt das Immunsystem mehr Lymphflüssigkeit in den Bereich, um das verletzte Gewebe zu ‚reinigen‘. Wenn es sich ansammelt, kann es zu Schwellungen kommen“, erklärt Beldini. KT-Tape kann eine Grenze um das gereizte Gewebe herum bilden und effektiv verhindern, dass sich Lymphflüssigkeit ausbreitet, sagt sie. - Muskeln stabilisieren
"Indem KT-Tape gezielt Bereichen dringend benötigten Halt und Stabilität gibt, kann es Ihnen helfen, nach häufigen Gehverletzungen wie Läuferknie, Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Schienbeinschmerzen wieder selbstbewusst zu gehen", sagt Beldini. Darüber hinaus kann es helfen, die Ermüdung im neu geheilten Bereich zu verzögern, wenn Sie allmählich zu Ihrer Gehroutine zurückkehren, fügt Giordano hinzu. - Körperhaltung verbessern
Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel für eine gute Gehform, aber wenn Ihre Haltung nicht stimmt, kann KT-Tape helfen. „Kinesiologisches Tape kann verwendet werden, um Ihnen taktile Hinweise zu geben, die Ihnen bei der Gehhaltung helfen“, sagt Giordano. Wenn Sie beispielsweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, kann dieser fachmännisch platziertes KT-Tape verwenden, um eine schlechte Ausrichtung (z. B. einen runden oberen Rücken) zu bekämpfen und zu verhindern, erklärt er.
WIE MAN KINESIOLOGISCHES TAPE ZUM GEHEN VERWENDET
Bevor Sie sich eine Rolle kaufen, konsultieren Sie am besten einen Physiotherapeuten, der Ihnen zeigen kann, wie man sie richtig anwendet, sagt Beldini. „Als jemand mit biomechanischen Kenntnissen sehe ich oft, dass Patienten das Tape falsch anlegen – sie ziehen es möglicherweise zu fest, winkeln es an oder wenden eine Dehnung in die falsche Richtung an“, sagt sie.
Darüber hinaus kommt es aber auch auf die richtige Spannung an:Zieht man ihn zu fest an, kann man in eine gefährliche Tourniquet-Situation geraten, sagt Beldini. Wenn Sie es jedoch überhaupt nicht ausdehnen, haben Sie möglicherweise nur einen geringen Einfluss auf den Bereich außer einem Placebo-Effekt, sagt Giordano. Letztendlich ist es das Ziel, sich unterstützt und dennoch mobil zu fühlen.