Die meisten Leute denken, dass Schwimmen oder sogar Laufen im Pool die wichtigste Art ist, sich in einem Pool zu bewegen, aber Gehen kann tatsächlich eine großartige Option sein. Als beliebtes Training für viele Physiotherapeuten und Trainer kann das Gehen im Pool so einfach oder so schwierig sein, wie es erforderlich ist. Hier sehen Sie, wie das Spazierengehen im Pool ein vorteilhafter Teil Ihrer Trainingsroutine sein kann, und Tipps, wie Sie das Beste daraus machen können:
ES IST FÜR ALLE FÄHIGKEITSSTUFEN GROSSARTIG
Die Vielseitigkeit des Trainings macht es zu einer vorteilhaften Option für Menschen aller Fitnessstufen. „Es kann so einfach sein wie das Hin- und Hergehen im flachen Ende des Pools oder so komplex wie eine hochintensive Intervalltrainingseinheit mit Trainern, spezieller Wasserausrüstung und motorisierten Unterwasserlaufbändern“, erklärt der Physiotherapeut Morgan Fielder. Das Gehen im Pool kann im flachen Wasser durchgeführt werden, wobei die Füße den Boden des Pools berühren, oder in tieferem Wasser mit einem Schwimmgürtel. Gewichte und Widerstandstrainingsübungen werden auch oft in Pool-Walking-Workouts integriert.
Wassertraining bietet andere Vorteile als Landtraining, bemerkt Kim Evans, leitende Trainerin im Spring Lake Fitness and Aquatic Center. Da Wasser schwimmfähig ist, fühlen sich Menschen mit Gelenkproblemen normalerweise wohler im Wasser zu trainieren. Dies macht es auch zu einer guten Option für diejenigen, die in anderen Sportarten wie Laufen und Gewichtheben ein hohes Trainingsvolumen haben. Wasser bietet auch auf natürliche Weise Widerstand, um die Muskeln zu straffen, und ist gut für Menschen mit Kreislaufproblemen.
ES IST EINE EFFEKTIVE ART, DAS CARDIO ZU VERBESSERN
„Pool-Walking-Workouts können so lang oder kurz sein, wie Sie möchten, aber 20–45 Minuten sind eine gute Zeitspanne, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und in den Bereich zu bringen, der es Ihnen ermöglicht, an der kardiovaskulären Gesundheit zu arbeiten“, sagt Evans. „Aufgrund des Wasserdrucks ist Ihre Herzfrequenz niedriger, sodass die Menschen sich mehr anstrengen können als an Land und ihre Herzfrequenz nicht zu hoch wird.“
ES IST GUT FÜR VERLETZTE
Wassertraining ist eine tolle Möglichkeit, an Stabilität und Gleichgewicht zu arbeiten, was für alle von Vorteil ist, aber besonders praktisch für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen. „Das Wasser hilft wirklich bei der Bewegungsfreiheit, und Sie können die Grenzen des Gleichgewichts im Wasser erweitern. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie nass werden, während Sie an Land hinfallen könnten“, bemerkt Evans.
WIE MAN DAS MEISTE AUS POOLWALKING HERAUSHOLT
1. BAUDAUER ÜBER DIE ZEIT
Da sich das Gehen im Pool im Moment leicht anfühlt, ist es üblich, es zu übertreiben. „Es ist immer am besten, einfach anzufangen und Ihre Dauer, Intensität und Häufigkeit schrittweise aufzubauen“, sagt Fielder. "Halten Sie Ihre Trainingseinheiten in einem Tagebuch fest, zusammen mit Ihren Gefühlen danach." Dies kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Pool-Training für Sie funktioniert und wie Sie es anpassen können, um den größten Erfolg zu erzielen. Denken Sie daran:„Jedes gute Fitnessprogramm erfordert mindestens sechs Wochen engagierter Anstrengung, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen.“
2. PASSEN SIE IHR WORKOUT AN IHREN FITNESSSTAND AN
Obwohl Pool-Walking oft zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt wird, bedeutet das nicht, dass es nicht als Werkzeug für fortgeschrittenere Athleten verwendet werden kann. „Als ich am College in der Leichtathletik der NCAA Division I antrat, setzte uns unser Trainer einmal pro Woche in den Pool, um all die Unterkörperverletzungen zu lindern, die wir uns beim Laufen auf einem so hohen Niveau zugezogen hatten“, erklärt Fielder.
Machen Sie das Gehen im Pool so schwierig oder einfach wie nötig, indem Sie die folgenden Richtlinien befolgen:
Um es schwieriger zu machen:
- Erhöhen Sie die Dauer
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
- Geh tiefer in den Pool
- Gehen Sie gegen den Strom
- Tragen Sie spezielle Handschuhe mit Schwimmhäuten, die es Ihnen erschweren, Ihre Arme durch das Wasser zu pumpen
- Führen Sie hochintensive Sitzungen im Tabata-Stil durch
Um es einfacher zu machen:
- Machen Sie ein kürzeres Training
- Langsamer
- Meiden Sie Wasser mit Strömung
- Bleiben Sie im seichten Bereich
- Machen Sie häufiger Ruhepausen
3. ARBEITEN SIE AN IHREM GLEICHGEWICHT
„Ich empfehle den Leuten, im Pool viel Gleichgewichtsübungen zu machen“, sagt Evans. Auf einem Fuß zu stehen, einbeinige Übungen zu machen, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und sich beim Gehen nach vorne oder hinten zu lehnen, kann helfen, Ihre Stabilität an Land zu verbessern. Dies ist besonders gut für Personen mit einer Verletzung, die an Land keine Gleichgewichtsübungen durchführen können, oder für diejenigen, die ihr Gleichgewicht im Allgemeinen oder für eine bestimmte Sportart wie Skifahren oder Surfen verbessern möchten.
4. VERWENDEN SIE POOLGEWICHTE
Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem Pool-Training kann große Vorteile haben, egal ob Sie einfach mit ihnen in Ihren Händen gehen oder Widerstandstrainingsübungen machen. "Ihr Bewegungsspielraum im Pool ist viel größer, weil das Wasser Sie unterstützt", erklärt Evans. Das bedeutet, dass Sie in einer Hocke möglicherweise tiefer sitzen oder im Wasser weiter nach oben greifen können, als dies sonst möglich wäre.
5. VERSUCHEN SIE ES IN EINEM SEE ODER OZEAN
Die Vorteile des Trainings in der freien Natur sind gut dokumentiert. Wenn Sie also können, führen Sie Ihr Wasserlauftraining an einem natürlichen Gewässer durch. „Ich lebe in der Nähe des Michigansees und im Sommer werde ich zur ersten Sandbank waten und durch das Wasser laufen“, sagt Evans. „Es ist ein hartes Training, da das Wasser etwa hüfttief ist und es wirklich an den Beinen zieht. Ich habe dasselbe in Florida und im Golf von Mexiko getan. Es ist wirklich schön im Sommer, wenn das Wetter so heiß ist.“ Auch wenn Sie nicht in der Nähe eines Gewässers wohnen, kann es eine großartige Aktivität sein, die Sie auf Reisen ausprobieren können.