Es ist immer wichtig, hydriert zu bleiben, aber umso mehr, wenn Sie zum Sport gehen. Das Trinken von Wasser hilft Ihrem Herz, effizient zu pumpen, verhindert, dass Ihre Muskeln verkrampfen, und reguliert Ihre Körpertemperatur besser.
Darüber hinaus kann Ihr Flüssigkeitsbedarf bei heißem Wetter ansteigen, wenn Hitze und Feuchtigkeit dazu führen, dass Sie mehr als gewöhnlich schwitzen. Hier teilen Experten ihre besten Trinktipps für Spaziergänge an heißen Sommertagen:
1Lassen Sie sich von Durst leiten
„Glauben Sie nicht dem Mythos, dass Sie, wenn Sie durstig sind, bereits dehydriert sind und es zu spät ist, das Problem zu beheben“, sagt Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, außerordentliche Professorin für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Wayne State University in Detroit. „Wenn es wahr wäre, dann wären alle Landsäugetiere tot, weil sie nach dem physiologisch vermittelten Diktat des verhaltensbedingten Durstes trinken. Sie haben ganz gut überlebt, ohne einen Timer zu stellen, der sie daran erinnert, in regelmäßigen Abständen zu trinken, oder zu versuchen, ihre Flüssigkeitsverlustrate beim Grasen zu berechnen.“
Der Flüssigkeitsbedarf basiert auf Faktoren wie Größe und Gewicht, wie viel Sie schwitzen, der Außentemperatur und der Länge Ihres Spaziergangs. Es gibt keine genaue Flüssigkeitsmenge, die für jeden geeignet ist. Stattdessen „ist Durst die beste individuelle Anleitung zum Flüssigkeitsersatz. Es wird in Echtzeit von neuronalen Schaltkreisen reguliert, die fest mit unserem Gehirn und Nervensystem verdrahtet sind. In unserem Gehirn befinden sich Sensoren, die kontinuierlich das Gleichgewicht zwischen Wasser und Salz im Körper überwachen.“
2GEBEN SIE IHREM WASSER EINE GESCHMACKVOLLE TWIST
Eine Stunde zu Fuß zu gehen ist keine so anstrengende Aktivität, dass Sie Ihre Elektrolyte mit einem Sportgetränk auffüllen müssen, selbst an einem heißen Sommertag ist Wasser eine ideale Wahl. Aber wenn Sie es hassen, Wasser zu trinken, bringen Sie etwas Schmackhafteres mit, z. B. mit Früchten angereichertes Wasser, um sicherzustellen, dass Sie beim Gehen tatsächlich Flüssigkeit aufnehmen.
„Für gesunde Freizeitsportler, die Übungen mit relativ geringer Intensität wie Gehen für kurze bis mittlere Dauer durchführen, ist Trinkwasser perfekt geeignet“, sagt Dr. Gethin Evans, PhD-Forscher für Flüssigkeitszufuhr, Hauptdozent an der Manchester Metropolitan University in Großbritannien. „[Aber ] Vielleicht ist einer der wichtigsten Faktoren, der berücksichtigt werden muss, der Geschmack der verwendeten Flüssigkeit. Je besser es schmeckt, desto mehr Leute werden davon essen.“
3WENIGER BOXENSTOPPS ERWARTEN
Verzichten Sie nicht auf ein Getränk, wenn Sie durstig sind, weil Sie befürchten, dass Sie während eines Spaziergangs auf die Toilette gehen müssen; dies könnte zu Austrocknung führen. Ihr Körper hilft Ihnen, dieses potenzielle Problem zu bewältigen, indem er Ihren Drang zu pinkeln verringert, während Sie draußen in der Hitze sind.
„Wenn es heiß ist und Sie viel schwitzen, begrenzt der Körper die Urinausscheidung, indem er ein antidiuretisches Hormon stimuliert, das dazu dient, Wasser in den Nieren zurückzuhalten“, sagt Hew-Butler. „Je mehr du also schwitzt, desto weniger pinkelst du, und das ist normal.“
4BEGINN GUT HYDRIERT
Gehen Sie an einem heißen Tag nicht los, wenn Sie durstig sind. Trinken Sie, um Ihren Durst etwa eine halbe Stunde vor dem geplanten Spaziergang zu stillen. „Eingenommenes Wasser muss aus dem Magen entleert und aus dem Darm aufgenommen werden, bevor es in den Kreislauf gelangt“, sagt Evans. „Das Lindern des Durstes unmittelbar vor Beginn des Trainings bedeutet nicht, dass der Wasserstand wiederhergestellt wurde; es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis dieses Wasser im Kreislauf erscheint.“
5BRINGEN SIE IHRE WASSERFLASCHE MIT
Auch wenn Sie sich vor Ihrer Abreise zu Hause etwas zu trinken holen, sollten Sie bei heißem Wetter beim Spazierengehen trinken, um Ihren Durst zu stillen. Bringen Sie eine Flasche mit, die groß genug ist, um Ihren Durst zu stillen. „Für die meisten Menschen ist das nicht mehr als eine 32-Unzen-Wasserflasche pro Stunde“, sagt Dr. Martin D. Hoffman, Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation an der University of California, Davis, und Gründer von Ultra Sports Wissenschaftsstiftung in Sacramento. „Wenn Sie zu Beginn eines einstündigen Spaziergangs ausreichend hydriert sind, werden Sie nicht stark dehydriert, selbst wenn Sie während dieses Spaziergangs nicht nippen. Aber wenn man eine Wasserflasche mitbringt, kann man den Durst stillen, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr ist.“
6BEWERTEN SIE IHRE BEDÜRFNISSE NACH DEM SPAZIERGANG NEU
Sie fühlen sich am Ende Ihres Spaziergangs vielleicht nicht durstig, besonders wenn Sie unterwegs getrunken haben. Wenn Sie keinen Durst haben, zwingen Sie sich nicht zum Trinken. Richten Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf erneut nach Ihrem Durst aus.
„Wenn jemand während des Trainings Flüssigkeit zu sich genommen hat, während er durstig war, besteht kaum Bedarf für eine aggressive Rehydrierungsstrategie, wenn er nach Hause kommt“, sagt Evans. „Wir haben einige gut entwickelte Mechanismen, um sicherzustellen, dass der tägliche Flüssigkeitshaushalt angemessen aufrechterhalten wird, so dass nach Abschluss dieser Art von Übung das Wasser, das aufgenommen wird, wenn jemand durstig ist, kombiniert mit dem Wasser, das aus der Nahrung aufgenommen wird, wahrscheinlich Durst hat ausreichend.“
7Trink es, zieh es nicht an
„Du willst das Wasser trinken; Sie möchten es nicht über Ihren Kopf gießen“, sagt Amy Kimberlain, RD, eine in Florida ansässige Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. „Du denkst vielleicht, dass dich das Spritzen abkühlt, aber der einzige Weg, dich von innen heraus zu rehydrieren und abzukühlen, ist viel Wasser zu trinken.“