Egal, ob Sie an Gruppenfitnesskursen teilnehmen, gerne laufen oder regelmäßig spazieren gehen, Wandern kann eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge zu ändern und Ihre Trainingsroutine interessant zu halten. Außerdem gibt es den zusätzlichen Vorteil, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, was nachweislich die Stimmung verbessert und zur allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, sich auf den Trails sicher zu fühlen und bereit zu sein, Sommerwanderungen zu meistern:
1FANGEN SIE KLEIN AN
"Wenn Sie neu im Wandern sind, beginnen Sie am besten damit, sich ein intelligentes Ziel zu setzen, das Sie auf den Erfolg vorbereitet", sagt Wesley Trimble, Programm-Outreach- und Kommunikationsmanager der American Hiking Society. Zum Beispiel:„Wählen Sie eine lokale Wanderung aus, die Sie gerne machen möchten, und bauen Sie Ihre Erfahrung und Ihren Komfort auf, wenn Sie unterwegs sind. Sobald Sie sich sicher fühlen, können Sie sich für eine längere Wanderung mit anspruchsvolleren Höhenmetern in einem Nationalpark entscheiden“, sagt er.
2WISSEN, WAS SIE ERWARTET
Wanderwege werden ebenso wie Skipisten in leicht, mittel oder schwer eingeteilt. Leichte Trails sind in der Regel flach und ohne Hindernisse, mittelschwere Trails haben etwas unebenes Gelände und kleine Steigungen und schwierige Trails haben schwieriges Gelände und steile Steigungen. „Es ist leicht zu denken:‚Ich verbringe an drei Tagen in der Woche eine Stunde im Fitnessstudio, ich sollte in der Lage sein, X-Meilen oder diesen Trail mit X-Fuß Höhenunterschied zu bewältigen‘, aber es ist wirklich schwer, diese Korrelation bis dahin zu erkennen du erlebst es. Sie verwenden Muskeln, die Sie möglicherweise nicht in einer Fitnessstudioumgebung trainieren, insbesondere auf gemischtem Gelände.“ Beginnen Sie also mit etwas Einfacherem und Flacherem, damit sich Ihr Körper leichter an das Leben auf Trails gewöhnen kann.
3KRAFTZUG ZUM WANDERN
Während Sie sich auf die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness konzentrieren möchten, hilft es, Kraft in den Beinen und im Rumpf aufzubauen, wenn das Gelände steiler wird. Integrieren Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell-Übungen und Liegestütze in Ihre Trainingsroutine. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, bevor Sie das Gewicht oder die Wiederholungen erhöhen.
4HABEN SIE EINE BACKUP-KARTE
Laden Sie eine Karte Ihres Trails herunter oder machen Sie ein Foto mit Ihrem Telefon, wenn am Ausgangspunkt des Trails eine Karte vorhanden ist. Selbst auf gut markierten Wegen, denen man leicht folgen kann, kann man sich verirren. Erwägen Sie auch, eine Karte auszudrucken, besonders wenn Sie eine längere Wanderung unternehmen. „Technologie ist so lange exzellent, bis sie nicht mehr funktioniert“, betont Trimble. „Wenn Sie Ihr Handy in den Bach fallen lassen oder der Akku leer ist, haben Sie Pech mit Ihrer Karte.“
5MACHEN SIE EINEN SPIELPLAN
Kennen Sie nicht nur den Weg, auf dem Sie wandern, sondern auch, wo Sie parken, wie lange Sie voraussichtlich unterwegs sein werden und wann Sie umkehren werden (wenn es sich um einen Hin-und-Zurück-Weg handelt), damit Sie nicht nach Einbruch der Dunkelheit unterwegs sind. Dann teilen Sie dies mit jemandem, der nicht mit Ihnen wandert. Einige Apps wie MapMyRun Premium bieten Live-Tracking und können auch als großartige Möglichkeit zum Aufzeichnen Ihres Trainings verwendet werden.
6KLEIDE DEN TEIL AN
Achten Sie darauf, das Wetter zu überprüfen, damit Sie wissen, wie Sie sich anziehen müssen, sagt Trimble, der hinzufügt, dass „das Wetter im Sommer ziemlich schnell umschlagen kann und viele Orte schwere Gewitter erleben werden.“ Gehen Sie auch nicht davon aus, was das Wetter für die Stadt vorhersagt. „Je höher man in der Höhe ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Wetter anders wird“, erklärt er. Stellen Sie sicher, dass Sie schweißableitende Kleidung tragen und einen leichten Regenmantel einpacken. Sie sollten auch geeignete Wanderschuhe tragen, um Verletzungen zu vermeiden.
7WASSER PACKEN
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, besonders wenn es draußen heiß ist und Sie mehr schwitzen. Sie können einen normalen Schulrucksack oder einen ähnlichen Rucksack für kürzere, einfachere Wanderungen verwenden, sagt Trimble, der vorschlägt, für jede Stunde, die Sie wandern, einen halben Liter (oder 16 Unzen) Wasser mitzunehmen.
8BRINGEN SIE GESUNDE SNACKS MIT
Selbst wenn Sie nur eine Stunde ausgehen möchten, ist es klug, gesunde Kost mitzubringen. Sie wissen nie, ob Sie länger als erwartet brauchen. Nicht verderbliche Lebensmittel wie Studentenfutter, Päckchen Nussbutter, Nüsse, Trockenfrüchte, Energieriegel und Dörrfleisch sind großartige Optionen.
9VERGESSEN SIE NICHT EINIGE ZUSÄTZLICHE ESSENTIALS
Die American Hiking Society empfiehlt außerdem, einen Kompass, eine Taschenlampe oder Lampe, eine Trillerpfeife, ein Erste-Hilfe-Set, ein Schweizer Taschenmesser, Sonnencreme und eine Sonnenbrille mitzunehmen. Tragen Sie die Sonnencreme wie angegeben erneut auf. Verbrannt nach Hause zu kommen, wird einen ansonsten spektakulären Tag mit Sicherheit ruinieren.
10AUFWÄRMEN MIT EINEM LANGSAMEN START
Wärmen Sie sich auf, indem Sie langsam beginnen und sich an den Trail gewöhnen. „Es ist super einfach, zum Startpunkt des Trails zu gelangen und sich voller Energie zu fühlen, um abzuheben. Aber nach 20 Minuten auf dem Weg verlieren die Leute allmählich die Luft und die anfängliche Aufregung und Energie schwinden“, sagt Trimble. Wenn Sie müde sind, rutschen oder stolpern Sie nicht nur leichter, sondern Sie fühlen sich auch unglücklich und möchten nie wieder wandern. Machen Sie es sich stattdessen gemütlich und die Chancen stehen gut, dass Sie nicht nur diese atemberaubende Aussicht und ein großartiges Training erleben, sondern auch motiviert sein werden, bald wieder eine weitere Wanderung zu unternehmen.
Weitere Fitness-Inspiration finden Sie unter „Workout-Routinen“ in der App, um eine Vielzahl von Routinen von Leistungsspezialisten zu entdecken und zu protokollieren. Oder bauen Sie Ihre eigene Routine mit Übungen auf, die zu Ihren Zielen passen.