18 Gründe, warum Sie mehr laufen müssen

Sie gehen vielleicht schon regelmäßig, sogar täglich, aber bewegen Sie sich eigentlich genug? Die Bewegungsexpertin Katy Bowman weist darauf hin, dass selbst wenn Sie eine Stunde pro Tag Sport treiben, immer noch nur etwas mehr als 4 % Ihres Tages mit Bewegung verbracht werden – nicht besonders gut, wenn Sie den Rest Ihrer Zeit sitzend verbringen (Wechsel von einem Bürostuhl auf die Couch). nach dem Training). Bowmans Rezept? Mehr bewegen.

Und hier kommt das Gehen ins Spiel. Das Hinzufügen von Gehen zu Ihrem Tag – auf traditionelle und unerwartete Weise – kann auch dazu beitragen, Ihr Cardio und Laufen zu verbessern. Nachfolgend finden Sie sieben Gründe, warum Sie mehr zu Fuß gehen sollten.

SENKEN SIE IHR KÖRPERFETT

Das Lancet Diabetes &Endocrinology Journal veröffentlichte kürzlich eine Studie, in der Pendler befragt wurden, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad fuhren, und herausfanden – keine Überraschung – dass Erwachsene, die mit menschlicher Kraft pendeln (zu Fuß oder mit dem Fahrrad), einen niedrigeren Körperfettanteil und Body-Mass-Index haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Zahl auf der Skala zu verringern, kann das Hinzufügen von etwas Gehen tatsächlich helfen, die Zahlen in die richtige Richtung zu verschieben. Ein bisschen mehr Gehen bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, ohne viel reparieren zu müssen – und Sie brauchen keinen Erholungsshake nach einem kilometerlangen Spaziergang.

SENKEN SIE IHR RISIKO FÜR HERZKRANKHEITEN

Auch aktive Menschen können einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sein, aber regelmäßiges Gehen kann helfen, das zu lindern. Regelmäßige Spaziergänge halten Sie viel gesünder als auf der Couch zu sitzen, egal ob Sie sich von einer Verletzung erholen, versuchen, Gewicht zu verlieren, um an einen Punkt zu kommen, an dem Sie laufen können, oder einfach nur eine längere Erholungsphase nach einer harten Laufsaison einlegen. Forscher der Friedman School of Nutrition Science and Policy an der Tufts University haben kürzlich eine große Gruppe älterer Amerikaner untersucht. Ihre Forschung zeigte, dass mit zunehmendem Alter dieser Teilnehmer diejenigen mit einer höheren Rate an regelmäßiger moderater körperlicher Aktivität wie Gehen (insbesondere zügiges Gehen) ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

SENKEN SIE IHREN BLUTDRUCK

Es ist nicht gerade neu, dass Gehen helfen kann, das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes zu senken, aber es ist überraschend, dass ein flotter Spaziergang genauso viel Gutes tun kann wie Laufen, so die Ergebnisse, die in der Zeitschrift Arteriosclerosis der American Heart Association veröffentlicht wurden. Thrombose und Gefäßbiologie. In der Studie analysierten die Forscher 33.060 Läufer in der National Runners’ Health Study und 15.045 Walker in der National Walkers’ Health Study. Die Ergebnisse zeigten, dass es in beiden Gruppen über einen Zeitraum von sechs Jahren zu einer ähnlichen Verringerung des Risikos für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes kam. Selbst wenn Sie also ein paar Tage lang auf einen Lauf verzichten müssen, versuchen Sie, zusätzliche Gehblöcke hinzuzufügen, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile beizubehalten, wenn nicht sogar die Kalorienverbrennung.

LUFTVERSCHMUTZUNG NEGIEREN

Laut einer kürzlich von Forschern des Centre for Diet and Activity Research und der University of Cambridge geleiteten Studie überwiegen die gesundheitlichen Vorteile des Gehens die negativen Auswirkungen der Luftverschmutzung auf die Gesundheit. Daher ist die Begründung, dass man nicht in einer geschäftigen Stadt spazieren gehen sollte, aus Angst, verschmutzte Luft einzuatmen, ziemlich schwach. Indem Sie mehr zu Fuß gehen und weniger Auto fahren, helfen Sie außerdem der Umwelt und reduzieren Ihren CO2-Fußabdruck.

GELD SPAREN

Wenn Sie Besorgungen machen, sparen Sie in ähnlicher Weise Geld für Benzin für Ihr Auto, während Sie gleichzeitig Zeit in der Natur verbringen – und möglicherweise Zeit mit Freunden, wenn Sie Nachbarn finden, mit denen Sie spazieren gehen können, sagt Bowman. Dies könnte auch Geld sparen, denn wenn Sie versuchen, Besorgungen vom Fahren auf Gehen umzustellen, beginnen Sie schnell, das zu reduzieren, was Sie tatsächlich brauchen. Zum Beispiel:Anstatt Spontankäufe im Lebensmittelgeschäft zu tätigen, sind Sie durch die Menge, die Sie tragen können, eingeschränkt. (Profi-Tipp:Das Tragen von Lebensmitteln fügt Ihrem Spaziergang ein zusätzliches Krafttrainingselement hinzu.)

MACH DAS LEBEN WIEDER SCHWER

Selbst wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und nicht in den Wald gehen, um nach dem Abendessen zu suchen (obwohl das sicherlich eine großartige Option ist!), schreibt Bowman in ihrem neuesten Buch „Movement Matters“, dass wir danach streben sollten, das Leben herausfordernder zu machen . Wir haben es zu einfach:Fast Food, Lebensmittellieferung, Autos und sogar Kinderwagen – all das macht das Leben viel weniger körperlich anstrengend und viel weniger gesund. Sie empfiehlt, dass die Menschen versuchen, so viel Bewegung wie möglich in ihren Tag einzubauen:zu Fuß gehen, um Lebensmittel einzukaufen, um das Abendessen zuzubereiten, Kinder zu tragen, anstatt sie den ganzen Weg in den Kinderwagen zu setzen, und im Allgemeinen mehr körperliche Herausforderungen in den Tag einzubauen. Sie werden dadurch stärker, gesünder und glücklicher sein.

DEPRESSION LASSEN UND STIMMUNG STÄRKEN

Draußen in der Natur zu sein, hebt unsere Stimmung. Ein Spaziergang in der Natur könnte ausreichen, um einige der Auswirkungen einer schweren Depression zu heilen oder zu lindern. Marc Berman, Postdoktorand am Rotman Research Institute von Baycrest in Toronto, leitete zusammen mit Partnern von der University of Michigan und der Stanford University eine umfangreiche Studie, die jetzt im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde und zeigte, dass das Gehen in der Natur mit dem Gehen in einer Natur verglichen wird geschäftigen städtischen Umgebung, tatsächlich verbesserte Gedächtnisleistung für Studienteilnehmer, die an klinischer Depression leiden. Es ist zwar kein Wundermittel, aber wenn Sie den Stress eines schlechten Tages durch einen kurzen Spaziergang im Park lindern können, sind das ziemlich gute Neuigkeiten – und eine einfache, gesunde Lösung.

STEIGERUNG DER ENERGIE

Auch wenn Sie müde sind und keine Lust auf Bewegung haben, fühlen Sie sich nach einem Spaziergang wahrscheinlich energiegeladener. Tatsächlich zeigen einige Untersuchungen, dass ein Spaziergang der beste Weg ist, um ein Nachmittagstief zu überwinden – sogar mehr als eine Tasse Kaffee.

LÄNGER LEBEN

Auch wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, ist es nicht zu spät, die Vorteile zu nutzen und die Langlebigkeit zu erhöhen. Während Sie sich auf längere Spaziergänge vorbereiten, können Sie mit nur 10 Minuten pro Tag beginnen, was nachweislich an und für sich gesundheitliche Vorteile bringt.

STEIGERUNG DES STOFFWECHSELS

Regelmäßige Bewegung erhöht Ihren Stoffwechsel, und Gehen ist keine Ausnahme. Der Schlüssel hier ist, das Tempo zu erhöhen. Versuchen Sie zunächst, während Ihres täglichen Spaziergangs alle 5 Minuten 1–2 Minuten Power Walking einzubauen.

FAMILIE, FREUNDE UND LIEBE EINBEZIEHEN

Während Gehen eine großartige Möglichkeit sein kann, wertvolle „Zeit für mich“ zu verbringen, ist es auch eine großartige Möglichkeit, sich mit Freunden und Familie zu treffen oder Ihren Partner bei seinem Weg zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Sie können sogar unterhaltsame und kreative Wege finden, um die Kinder einzubeziehen.

PRODUKTIVITÄT ERHÖHEN

Auch wenn es kontraproduktiv erscheinen mag, sich während des Arbeitstages Zeit für Bewegung zu nehmen, ist das Gegenteil der Fall. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Gehen und verbesserter Konzentration, Kreativität und verbesserter Stimmung bei der Arbeit gezeigt. Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder ein Problem zu lösen, versuchen Sie es mit einem kurzen 10-minütigen Spaziergang. Sie werden nicht nur Ihre Schrittzahl erhöhen, sondern auch besser in der Lage sein, Ihre Arbeit zu erledigen.

TRENNEN UND STRESS ABBAUEN

Während Sie während Ihrer Spaziergänge sicherlich Musik oder einen Podcast hören können, kann es oft auch eine gute Idee sein, Ihre Trainingszeit zu nutzen, um sich von der ständigen Hektik des Alltags zu lösen und sich zu entspannen. Für einige kann das Training zu einer Form der Meditation werden, die es Ihnen ermöglicht, sich von Telefonanrufen, E-Mails, Texten und anderen elektronischen Geräten zu lösen, damit Sie Ihren Geist entspannen und die Ruhe genießen können. Dies hilft, Stress zu minimieren, was zu einer besseren Gesundheit und weniger Gewichtszunahme führen kann.

ERREICHEN SIE NEUE ZIELE

Intelligente Ziele zu haben ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Sobald Sie mit dem Gehen beginnen, gibt es zwangsläufig Wanderveranstaltungen oder anstrengende Wanderungen, die Sie herausfordern und von Ihnen verlangen, dass Sie Ziele und Pläne haben, um diese Ziele zu erreichen. Von 5-km-Läufen bis hin zu Ultramarathons ist Gehen eine großartige Möglichkeit, sich selbst anzutreiben und das Training angenehm zu gestalten.

SEI EIN POSITIVER EINFLUSS AUF ANDERE

Wahrscheinlich sind Sie nicht die einzige Person, die von täglichem Training profitieren könnte. Ob es sich um einen Freund, Ehepartner, Enkelkind oder Kollegen handelt, wenn andere Sie bei der Teilnahme an täglichen Übungen sehen, geben Sie anderen ein gutes Beispiel, dem sie folgen können. Laden Sie andere zu einigen Ihrer Spaziergänge ein (siehe Nr. 6 oben) und helfen Sie ihnen, mit ihrer eigenen Trainingsroutine zu beginnen. Wer weiß, vielleicht finden Sie sogar den einen oder anderen Trainingspartner, wenn Ihre Motivation nachlässt.

STEIGERUNG DES SELBSTWERTES

Forscher haben herausgefunden, dass nicht nur ein gutes Aussehen und ein gutes Gefühl bei der täglichen Gehroutine, sondern auch schon fünf Minuten Bewegung pro Tag das Selbstwertgefühl steigern können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Übungen mit geringerer Intensität wie Gehen einen größeren Effekt auf das Selbstwertgefühl und die Stimmung haben als hochintensive Übungen wie Laufintervalle.

VERLETZUNGEN VERMEIDEN

Walking hat eine viel geringere Verletzungsrate im Vergleich zu Übungen mit höherer Belastung wie Laufen. Darüber hinaus kann Gehen tatsächlich Schmerzen wie Kreuzschmerzen lindern, und wenn Sie sich krank fühlen, ist ein leichtes Gehen wahrscheinlich eine Art von Übung, die Sie weiterhin durchführen können.

FÖRDERN SIE EINEN GESÜNDEREN LEBENSSTIL

Tägliches Training klingt für die meisten Menschen gut, aber es kann schwierig sein, sich daran zu gewöhnen und einen Lebensstil aufzubauen, der sich auf körperliche Fitness konzentriert. Aber wie alle Dinge muss man irgendwo anfangen, und es beginnt damit, dass man nach draußen geht und einen Fuß vor den anderen setzt. Sobald Ihre Routine zur Gewohnheit wird und Sie anfangen, sich auf Ihren täglichen Spaziergang zu freuen, werden Sie vielleicht überrascht sein, welchen Einfluss er auf andere Aspekte Ihres Lebens haben kann. Vielleicht weckt es Ihr Interesse an einer gesünderen Ernährung oder ermutigt Sie, nachts mehr zu schlafen. Vielleicht werden Sie motiviert, sich für eine Langstreckenveranstaltung anzumelden oder sich einer lokalen Wandergruppe anzuschließen. Was auch immer der Fall sein mag, Gehen hilft Ihnen dabei, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und zu positiven Änderungen des Lebensstils zu führen.

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Marc Lindsay